1. padoms: kāpēc muskuļi kļūst stingrāki
1. padoms: kāpēc muskuļi kļūst stingrāki
Daudzi sportisti, kas ir pārāk atkarīgi no varasvingrinājumi un pilnīgi neuztraucoties par elastīgumu, ir blīvi un stingri muskuļi. Daudzi pētījumi liecina, ka sportistiem ar stingrākiem muskuļiem ir lielākas stiprības un lielāks ievainojumu risks nekā tiem, kuriem ir elastīgāki muskuļi.
Instrukcijas
1
Visi muskuļi sastāv no kontracepcijas olbaltumvielāmaktīns un miozīns. Jo vairāk šīs šķiedras, jo lielāks ir muskuļi. Šķiedras ir savstarpēji saistītas ar citu olbaltumvielu - kolagēnu. Katrs no abiem galiem ir saistīts ar kauliem ar cīpslām. Kolagēns, kas atrodas cīpslās, pārraida spēkus, ko rada kontraktiles šķiedras. Tā kā kolagēns ir grūtāk nekā miozīns un aktīns, tā daudzums nosaka muskuļu blīvuma pakāpi tā atvieglinātā stāvoklī. Ar muskuļu spriedzi miozīns un aktīns kļūst tikpat grūti kā kolagēns. Tāpēc, strādājot pie muskuļu elastības, vispirms tiek uzkarsēts tā, ka vislielākais stiepes spēks tiek izdarīts uz muskuļu šķiedrām, nevis uz savienojošajām šķiedrām.
2
Saskaņā ar veikto pētījumu rezultātiempieredzējušu sportistu un nemācītu cilvēku līdzdalība, tiem, kuriem bija biezi muskuļi, attīstījās lielāka izometriskā un koncentrētā pūle. Līdz ar to muskuļu blīvums tieši ietekmē stiprības rādītājus. Elastīgajos muskuļos pūļu pārsūtīšana ir garāka, tāpēc tā darbība ir mazāk efektīva. Arī ilgu laiku tika pamanīts, ka laikā, kad vingrinājumi tiek veikti, svara zudums kļūst atkarīgs no muskuļiem. Tāda pati ietekme uz tiem tiek ņemti steroīdi. No vienas puses, elastības zudums par labu augstākajām stiprībām tiek pieņemts kā saprātīgs pasākums. No otras puses, runa ir par to, ka daudzi siloviki sportisti nevar sasniegt viņu bikšu mugurējās kabatas.
3
Kā jau minēts, viena no blakusparādībāmcietie muskuļi - paaugstināts ievainojumu risks saišu pārrāvuma formā. Precīzs iemesls tam nav noskaidrots, taču lielākā daļa pētnieku domā, ka elastīgā muskuļu saišu sistēma labāk absorbējas. Tādējādi regulāra muskuļu izstiepšanās ir ne tikai ērtības plašāku kustību spektru veidā, bet arī ievērojami mazāks traumu risks.
4
Spēka sporta veidi, piemēram, smagievieglatlētika vai pacēlāji, tie upurē elastību, lai sacensībās iegūtu balvu. Turklāt, lai padarītu sevi "stingrāku", viņi izmanto dažādus krekli, šorti, jostas un pārsēji. Un traumu risks, palielinot ekstremālos svarus, joprojām ir ļoti augsts. Kultūrisms, elastības upurēšana papildu mārciņu dēļ ir bezjēdzīga. Kultūrists mērķis ir likt muskuļiem pēc iespējas lielāku stresu. Un jūs varat to izdarīt bez smagiem apgrūtinājumiem.
5
Turklāt daudzi pētnieki apstiprina,ka elastīgāki muskuļi ļauj sportistam labāk atjaunoties starp treniņiem. Un tas ir tikpat svarīgi kultūrisms kā slodze. Aktīva atveseļošanās, kas sastāv no stiepšanās vingrinājumiem, būtiski paātrina muskuļu atjaunošanos. Un ir ieteicams veikt šādas mācības vai nu tūlīt pēc treniņa, vai arī pēc tās.
6
Sportu, kas prasa sprādzienbīstamu izmantošanuspēki, piemēram, lekt vai sprinta, muskuļu cietība asistenta kļūst ienaidnieks. Fakts ir tāds, ka vairāk stingrāki muskuļi var uzglabāt vairāk enerģijas, kas tiek atbrīvota griešanas laikā. Turklāt, asu stiepjas (piemēram, tupus pirms lēkt) izraisa muskuļu šķiedru atbildēt strauji samazinājies - to sauc miotaticheskogo refleksa.
Padoms 2: Kāpēc muskuļi līgumu
Visus cilvēka muskuļus veido īpašs audums,kuru šķiedras piestiprina saišķos ar saistaudu palīdzību. Visi no tiem ir caurlaidīgi ar nerviem un asinsvadiem. Muskuļu kontrakcijas izraisa ne tikai to struktūra, bet arī mijiedarbība ar cilvēka skeletu.
Padoms 3: Kā pumpēt muskuļus mēnesi
Ja pirms vasaras nekas nav atstāts, bet skaistiizskats joprojām vēlaties, protams, mēs jāsteidzas uz sporta zāli un mest visu, ko mēs redzam, jo mēs vēlamies, lai veidotu muskuļu un zaudēt nevēlamo kilogramus, cik drīz vien iespējams. Šī ir nepareiza pieeja, muskuļus var sūkāt mēnesi tikai tad, ja esat strukturēts un neatkāpjas no grafika.
Jums būs nepieciešams
- - segments uz sporta zāli
Instrukcijas
1
Piešķiriet pirmās dienas attīstību krūšu muskuļiem untriceps, tie ir papildinošie muskuļi. Sāciet dienu ar iesildīšanu. Pēc tam veiciet taisnā stendā regulējamu stienīšu stenda presi - piecas atkārtotas desmit pieejas. Tad dariet hanteles vadu uz tiešā soliņa - četras astoņas atkārtojumu kopas, tad pārejiet uz vingrinājumiem slīpajā sola. Princips ir vienāds - piecas pieejas desmit atkārtojumam ar stieni un astoņus lauciņus. Nākamais uzdevums ir spiediens no aiz E-Z bāra galvas, tāpēc jūs beidzot strādājat ar tricepsu, kas preses laikā ir diezgan sasprindzināti.
2
Otrajā dienā jūs strādājat pie muguras, pleciem unbicepss. Atpakaļ, veiciet augšējās un apakšējās saites ar tiem svariem, kurus jūs varat pacelt desmit reizes pēdējā pieejā. Lai strādātu plecus, paceliet bāru no aizmugures galvas, stāvot un pacelšanas hanteles uz augšu pa sāniem stāvot, abi vingrinājumi četriem desmit atkārtojumiem. Pabeigt vingrojumu ar bicep vingrinājumu - pacelt bāru stāvus stāvoklī un atsevišķi apstrādāt katru hanteles roku, strādājot pie pieturas. Katrs uzdevums tiek veikts četros divpadsmit atkārtojumos.
3
Paņemiet trešo dienu pie kājām. Vai tupi ar stangru, kāju pagarinājumu un treniņu kāju locīšanai. Katrs uzdevums tiek veikts sešos desmit atkārtojumos ar optimālu svaru. Pabeigt treniņu, izstrādājot teļus un strādājot preses priekšpusē un pusē.
4. padoms: kā iztīrīt muskuļus
Kad mēs palielinām svaru, mēs automātiskikopā ar muskuļu masu mēs iegūstam tauku masu - tas ir neizbēgams process. Protams, "žāvēšana" kā tāda ir pilns ar svara un tilpuma zudumu, bet atvieglojuma skaitlis izskatās daudz labāk nekā tauku masa, kas sajaukta ar muskuļiem. Ja jūs pareizi nožūsiet muskuļus, svara zudums būs niecīgs.
Jums būs nepieciešams
- - sporta zāles abonēšana
- - kaloriju satura rokasgrāmata
Instrukcijas
1
Sagrieziet ikdienas kaloriju daudzumučetrdesmit procenti. Ja jūs agrāk iegūstat svaru, tagad jūsu ķermenī trūkst barības vielu, un tāpēc tas samazinās tauku slāni. Pilnībā likvidējiet pārtikas produktus ar augstu tauku saturu un samaziniet saldumus.
2
Izmantojiet tādus pašus uzdevumus kā jūsizmantots pirms, bet ar mazāku svaru un mazāk atkārtojumu. Jūsu mērķis ir padarīt muskuļus strādāt, nevis augt, mazāk svara ir nepieciešama, jo jūsu spēks samazinās attiecīgi ar kaloriju trūkumu. Izturības vingrinājumi var palīdzēt jums sadedzināt vēl vairāk zemādas tauku.
3
Izmantojiet aerobos treniņus unkardioloģijas treniņi, tādi trenažieri kā velosipēds un skrejceļš. Izmantojot šo vingrinājumu un izturības vingrinājumu kombināciju, jūsu muskuļu masa samazināsies līdz pat desmit līdz piecpadsmit procentiem, bet tauku zudums būs līdz septiņdesmit procentiem. Atkarībā no žāvēšanas ilguma un jūsu apņemšanās šie rādītāji var mainīties sliktāk vai labāk.
Padoms 5: Kā saglabāt muskuļus tonēti
Daži cilvēki nav kā profesionālu sportu ar tās nemainīgu nogurdinošs treniņiem. Daudziem tas ir vienkārši vēlme atbalstīt muskuļus labā stāvoklī.
Instrukcijas
1
Izveidojiet jaunu ikdienas rutīnu. Atcerieties, ka, lai sasniegtu jebkuru, pat vismazāko mērķi sportā, jums ir radikāli jāmaina jūsu režīms. Ja jūs naktī izmantojāt gulēt gulēt, tagad jums vajadzētu veikt dažus pielāgojumus.
2
Mēģiniet palikt agri, vislabāk - pie 23.00-00.00. Piecelties no gultas vienā reizē, tas ir, pulksten 07:00 no rīta. Protams, tas viss ir atkarīgs no jūsu darbībām. Ir svarīgi ietaupīt no rīta vienu stundu pēc tīra laika īpašiem fiziskiem vingrinājumiem.
3
No rīta nedaudz drudzies. Ja tas ir iespējams jūsu dzīvesvietas vietā, palieciet katru rītu 10-15 minūtes. Laika gaitā jūs varēsit pārvarēt lielākus attālumus, taču, lai sāktu ar to, būs pietiekami daudz.
4
Veiciet vispārējus iesildīšanās vingrinājumus. Pēc skriešanas staigāt pāris simtu metru attālumā no rotaļu vai vietu, kur jūs varat papildus strādāt out. Veikt dažas dziļas elpas un izelpas. Tad seko stiepjas no rokām, kājām, muguras, kā arī slīpuma, rotējoši un polushpagaty. Jūtiet, kā visu savu darbu muskuļi. Ja vēlaties, veiciet pāris vingrinājumus uz krūtīm un nospiediet: bāri, stends utt.
5
Iekļaujiet jogu savā mācību procesā. Jūs to varat mācīties tieši pēc darba vai vakarā pēc darba. Joga palīdzēs jums vienmēr būt teicami tonussTā kā tas ietekmē gan muskuļi, un uz cilvēka ķermeni. Bez īpašiem elpošanas vingrinājumiem ir ļoti grūti harmoniski attīstīties.
6
Apmeklējiet baseinu apmēram 1-2 reizes nedēļā. Peldēšana ir universāls sporta veids, kas saglabās visas jūsu muskuļu grupas tonuss. Pārtrauciet distanci klusā režīmā, mainot stilus. Piemēram, vispirms peldat ar krūtīm, tad aizmugurē un beigās - brīvu.
