Padoms 1: Vairāk par sporta uzturu
Padoms 1: Vairāk par sporta uzturu
Pašlaik sports ir ļoti populārs. Bija liels skaits jaunu sugu un sporta pasugas, un līdz ar to pieauga interese par sporta uzturu. Tomēr noteikti ir daudz viedokļu par to, kāds ir sporta uzturs, un vai ir vērts to pievienot sportista parastajai devai, un tie ir pilnīgi pretrunīgi.
Uztura bagātinātāji, kas papildina pamatacilvēku, kas aktīvi iesaistās sportā, diēta tiek saukta par sporta uzturu. Tie ietver pārtikas produktus, kas ir integrēti vienā īpašā grupā, kuras ietekme uzlabo rezultātus sportā: veselības veicināšana; vielmaiņas uzlabošana; palielināts muskuļu apjoms; izturība; sasniegtu vajadzīgo ķermeņa svaru.
Šīs bioloģiski aktīvās piedevas (BAA), kas ir galveno pārtikas elementu maisījums, to ķermeņa asimilācija prasa vairākas reizes mazāk laika nekā iepazinušies ēdieni visiem.
Sporta uzturs ietver:
1 - aminoskābes. No tiem ir izveidoti muskuļi. Pasniedz, lai palielinātu muskuļu augšanu un atjaunotu muskuļus. Izdoti dažādās formās: šķidrums, kapsulas, tabletes, pulverveida.
2- Koncentrēts proteīns. Vēl viens vārds tam ir proteīns. Proteīni tiek izmantoti, lai izveidotu muskuļu masu un saglabātu tos svara zuduma laikā. Pietiekami viegli apmierināt bada sajūtu.
3. Gainers. Tas ir ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījums, kur vadošo pozīciju ņem ogļhidrātu daudzums. Kalpo kā palīgs enerģijas taupīšanai muskuļos.
4- Kreatīns. Kreatīna izmantošana palēnina muskuļu nogurumu treniņu laikā, palielina spēku un palielina praktikanta izturību.
5. Tauku degļi. Tās ir zāles, kas samazina tauku daudzumu zem ādas, oksidējot tauku šūnas. Izvēloties tos, jāatzīmē, ka tie ir klasificēti gaismā, nopietni un profesionāli.
6- Minerālvielas un vitamīni. Tas ir zāļu komplekss, kas var papildināt uzturvielu daudzumu organismā.
7- Preparāti, kas palielina testosterona daudzumu organismā.
8. Narkotikas, kuru darbība ir vērsta uz saišu un locītavu nostiprināšanu, ietver kolagēnu, hondroitīna sulfātu, glikozamīnu.
Visas šīs vielas ir bioloģiski aktīvāspiedevas pārtikai un to pareizai lietošanai nespēj nodarīt kaitējumu organismam. Tāpat kā visas citas zāles, tās jālieto tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu, kurš izvēlēsies nepieciešamos uztura bagātinātājus šim gadījumam un paziņos par tā devu. Nevajadzētu aizmirst, ka viņi nevar pilnībā aizstāt parasto uzturu.
Padoms 2: Kreatīns sporta uzturs
Kreatīns ir ļoti populārs sporta papildinājums. To lieto gan profesionāli sportisti, gan sportisti, kuri sāk sportisti, lai palielinātu muskuļu masu un palielinātu aerobos un anaerobos izturību.
Kas ir kreatīns?
Kreatīns ir dabiska viela,aknās, nierēs un aizkuņģa dziedzerī. Šo vielu nelielā daudzumā satur arī gaļa. Vīriešu organisms ražo aptuveni 2 gramus kreatīna dienā. Lai paātrinātu tīras muskuļu masas piesaistes procesu, sportisti papildus saņem kreatīnu sporta uztura veidā, ko pārdod sporta uztura veikalos.Kreatīna darbība
Enerģija cilvēka ķermenī tiek atbrīvotaATP molekulas (adenozīna trifosfāta) oksidēšanās dēļ. Pēc oksidācijas, ATP tiek pārvērsts ADP molekulai (adenozīna difosfāts) .Kad jūs pacelt daudz svara, ATP tiek pārvērsts par ADP, un jūsu ķermeņa enerģija tiek atbrīvota. Bet pārāk maz muskuļu ATP, tāpēc pretestības slodzi var ilgt ne vairāk kā 10-15 sekundes, tad atjauno Kreatīns ATP rezerves. Paceļot svarus ķermenī, visu laiku pastāv šāds ciklisks process. Persona nevar trenēties augstākajā līmenī ilgu laiku, jo kreatīna fosfātu rezerves pārāk ātri zakanchivayutsya.Imenno kreatīna papildināšana ļaus jums apmācīt daudz ilgāk un intensīvāks. Turklāt kreatīns palīdzēs palielināt muskuļu masu. Uz sienām muskuļu šķiedras tiek deponēts papildu daudzumu olbaltumvielu, un līdz ar to aug muskuļus. Kreatīns palielina izturību, novērš veidošanos pienskābes un paātrina atveseļošanos organizma.Kreatin palīdzēs jums sasniegt lieliskus rezultātus tikai dažus mēnešus.Kā lietot kreatīnu
Kreatīns tiek ņemts pēc kursiem pēc katrakas jāaptur divas nedēļas. Viens kurss ilgst 4-6 nedēļas. Pirmajā devas lietošanas nedēļā ir 4-6 grami divas reizes dienā. Pēc 7 dienām deva tiek samazināta līdz 3 gramiem dienā. Labāk ir lietot uztura bagātinātāju tukšā dūšā, tāpēc tas tiek uzsūkts ātrāk. Ja Jums rodas caureja vai sāpes vēderā, ieņemiet kreatīnu tikai pēc ēšanas.Kreatīna blakusparādības
Kreatīns, lietots pat lielās devās(vairāk nekā 30 grami vienā reizē), negatīva ietekme uz nierēm un pechen.V retos gadījumos sportistu novēroto rašanos pinnes (Pimples). Tas ir saistīts ar to, ka organismā palielina ražošanu testosterona.Kreatin izraisa ūdens aizturi organismā, bet saglabāja visas 0,5-2 litrus, un tas nedod cilvēks nav vreda.Nekotorye sportisti, kuri veic šo piemaksu, sūdzas sajukums kuņģi. Visbiežāk šī blakusparādība ir saistīta tikai ar pirmo uzņemšanas nedēļu, kad nepieciešams lietot lielas kreatīna devas.Padoms 3: Kā uztura tabletes ietekmē veselību?
Aptieku veikala logi tiek aizpildīti ar visiem iespējamiem līdzekļiem,kas samazina svaru. Ražotāji sola, ka kilogrami pazudīs ātri un bez izsekojamības, bet nenosakās, kā uztura tabletes ietekmē veselību.
Līdzekļi tievai audzēšanai ar katru gadu gūstot peļņuarvien lielāka popularitāte. Daudzas sievietes cenšas zaudēt svaru un iegūt savu sapņu figūru. Meitenes ir gatavas dzert tabletes, lai pazaudētu ienīstās papildu mārciņas. Tikai šeit par tablešu iedarbību uz ķermeņa, zaudēt svaru pat nedomā.
Kādi ir svara zaudēšanas līdzekļi?
Daudzi novājēšanu produkti var tikt sadalītitrīs grupās: 1. Līdzekļi, kurus ārsts izrakstījis un pārdod pēc receptes, ir sibutramīnu saturoši medikamenti, kas ietver "Reduxin" un "Goldline". Saskaņā ar recepti, tiek arī izrakstīti orlistāti, kas samazina tauku uzsūkšanos zarnās. 2. Papildinājumi ar citu iedarbības mehānismu - tā ir visplašākā narkotiku grupa svara zudumam, galvenokārt tiem ir diurētiķis un caurejas efekts. 3. Maisījumi, bāri, gatavās pusdienas, kurās ir samazināts kaloriju saturs.Kā zāles svara zudums uz ķermeņa
Pirmo narkotiku grupu ņem tikai parārsta recepte pēc pārbaudes. Galu galā, "Reduxina" un "Goldline" sastāvā ietilpst sibutramīns - tā ir spēcīga viela, kas nomāc bada sajūtu. Tā kā narkotikas darbojas centrālajā līmenī, tad, kad tās tiek lietotas, pastāv bezmiegs, paaugstināta uzbudināmība, palielināta sirdsdarbība un spiediena lecamība. Vislabāk ir izvēlēties "Reduxin", jo tajā kā aktīvā komponentā ir mikrokristāliskā celuloze, kas neļauj novērot augstāk norādītās nevēlamās parādības. Organismam bīstams ir orlistatu uztveršana - "Xenical" un "Orsotene". Tie nopietni traucē vielmaiņu, neļauj absorbēt taukus, un tas izraisa nekontrolētu tauku izkārnījumu iziešanu. Tas viss būtiski pasliktina pacienta veselību un dzīves kvalitāti. Aptiekā Bada iegāde ir daudz vienkāršāka, tie ir noteikti tieši veikalā un tiek pārdoti bez receptes. Bet pat šeit tev jābūt ļoti uzmanīgam. Piemēram, visu pazīstamu zāļu grupai "Turboslim" ir tikai diurētiķis un caurejas efekts. Pieņemšanas laikā metabolisms tiek sadalīts, no organisma tiek iegūti sāļi, ūdens un daudzas derīgas vielas. Galu galā tiek zaudēti daži kilogrami, bet viņi ātri atgriežas atkal. Izņēmums no uztura bagātinātāju grupas ir "Reduskin Light pastiprinātā formula", kurai nav caureju, bet mazina saldumu, miltu un apetītes vēlēšanos. Trešā svara zuduma vielu grupa ietekmē gremošanas sistēmu, jo īpaši kuņģi un zarnas. Tā kā maisījumi ar samazinātu kaloriju saturu ir sausie koncentrāti, to lietošana izraisa gastrīta un čūlas veidošanos.4. padoms: pareizi lietot sporta uzturu
Lielākā daļa sportistu, kuri ir iesaistītifitnesa vai kultūrisms bieži nezina, kā pareizi izmantot sporta uzturu. Visbiežāk viņi vienkārši domā par to, kuru pārtiku izvēlēties, nevis par to, kā to pareizi lietot.
