3 vienkārši vingrinājumi gurniem un sēžamvietām
3 vienkārši vingrinājumi gurniem un sēžamvietām
Izskatās labi, vienmēr gribu! Ja vēlaties, lai vasarā būtu piemērots skaitlis, tad jums jārīkojas tūlīt. Tas sākas ar visvairāk problemātiskajām jomām, tas ir, no gurniem un sēžām.
Jums būs nepieciešams
- Gumijas elastīgā pārsējs.
Instrukcijas
1
Pirmais uzdevums tiek saukts par "Walking onkrustceles. "Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams gumijas elastīgs pārsējs. Stāvēt vidū bandāžas tā, ka kājas ir plecu platumā. Ir nepieciešams šķērsot un nostipriniet tā, lai krustojas centrā noteikti bija par ceļgalu līmenī. soļi sāk darīt šādā situācijā. Vai 10 no šiem soļiem. šajā uzdevumā elastīgs pārsējs būtu jātur cieši laikā. Pietiek 2-3 kopas.
2
Nākamais uzdevums ir "Invisible Fence". Lai veiktu šo uzdevumu, jums jāiesniedz žogs. Vispirms iedomājieties, ka tā atrodas tieši pie jums. Paaugstiniet vienu kāju cik vien iespējams, un pārejiet pa barjeru. Tagad domājiet, ka tev ir jāpārlūko zem neredzama žoga. Sākuma stāvoklis: priekšējais slīpums ar taisnu aizmuguri puslokā. Ar vienu kāju, solis uz sāniem, tad "nirt" zem šķēršļa. Veiciet šo treniņu 10 reizes abās pusēs.
3
Pēdējais uzdevums tiek saukts par "ugunsdzēsēju". Hidrants "Take sākuma pozīciju: stāvēt uz ceļiem, lai jūsu atpakaļ ir paralēli grīdai nākamais solis ir piesaistīt vienu kāju, un velciet to uz sāniem par 90 grādiem pēc pozīcijā saliektā kāja aprakstīt loku gaisā Kad diskutē, lēnām iztaisnošanas ... kāja, iztaisnot to vēl atkārtot vēlreiz. savilkt darba kāju viņa kuņģī, locīšana to ceļa Tātad veikt 10 reizes, tad mainīt tempu beigās īstenošanu jūs sajutīsiet, ka viss atrodas augšstilba celma ...
