Padoms 1: atbrīvojiet svaru no velosipēda
Padoms 1: atbrīvojiet svaru no velosipēda
Gandrīz jebkura veida āra aktivitātes var būtpārvērsties par fitnesa koncepciju. Piemēram, velosipēdu, tas ir brīnišķīgs cilvēka izgudrojums. Izmantojot riteņbraukšanu, jūs varat zaudēt svaru ļoti ātri. Un, protams, aktivitātes āra aktivitātēs nekad netiks salīdzinātas ar nodarbībām mājās vai pat sporta zālē.
Ko dod velosipēds? Tas ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Izmantojot tā dega 450 kcal stundā, tā rezultātā formā augšstilbu, sēžamvietas, un bieži climbs kalnup savelk vēderu. Plus uzlabo veselību un izturību.
Kā apmācīt? Spēku pats nav viegli roll, bet ar spēkunospiediet uz leju pedāļiem. Tikai tas prasa nevis asfaltu, bet nevienmērīgu ceļu, kurā jūs nevarat ilgi palikt ar inerci. Velosipēda rezerves daļas savieno, un jūs varat braukt divas vai trīs stundas.
Funkcijas. Pat vienkāršākie mūsdienu velosipēdiaprīkots ar zvejas rīkiem. Pārslēdziet tos tā, lai jūs bieži pedāli, bet ne sasprindzinātu. Tas garantē jūsu ceļgalu veselību. Ja ķermenis sāk noēnot vai nav spēka pagriezt pedāļus kalnā, neuztraucieties, staigājiet pa kājām, novirziet savu zirgu aiz riteņa.
Padoms 2: Kā jūs varat zaudēt svaru pusaudzim
Pusaudžu ķermenis vēl nav izveidojies unlai jūs rūpīgi zaudētu svaru, neievērojot stingras diētas un ierobežojumus. Lai zaudētu svaru, pusaudzis palīdzēs ar pienācīgu uzturu, sportu un aktīvo dzīvesveidu.
Instrukcijas
1
Tā kā daudzu pusaudžu vidū tas ir izplatītspārmērīgas liesas modeli, vispirms ir nepieciešams noskaidrot, vai nav pārdomāta liekā svara problēma. Visbiežāk šis komplekss ietekmē meitenes, un starp tām ir daudz normālu formu un standarta svara īpašnieku. Ja viņi sāk izmantot svara zuduma diētu un pārmērīgu vingrinājumu, tas var radīt veselības problēmas. Ir vairākas formulas, kas ļauj aprēķināt liekā svara klātbūtni, bet lielākā daļa no tām ir paredzētas pieaugušajiem. Un bērniem un pusaudžiem, zinātnieki ir izstrādājuši īpašas tabulas centile, kas sniedz dažāda vecuma pieauguma ātrumu un svaru. Izmantojiet šādu tabulu un noskaidrojiet, vai pastāv liekā svara problēma.
2
Atrodiet iemeslu, kāpēc pusaudžu izskats ir liekskilogrami. Šodien visbiežāk sastopamā problēma, kas izraisa tauku un aptaukošanos bērniem, ir nepareiza uzturs - bieža ātrās ēdināšanas, cukura saturošu pārtikas produktu, tauku satura pārtikas patēriņš. Nabadzīgais dzīvesveids, kas saistīts ar datoru parādīšanos, noved pie tauku uzkrāšanās. Neliela daļa pusaudžu cieš no endokrīnām slimībām, kas rada lieko svaru, tādēļ, ja pusaudzis labi ēd un vada aktīvu dzīvesveidu, bet turpina iegūt svaru, tas ir iemesls, lai pārbaudītu ārstu.
3
Ja galvenais svara pieauguma iemesls irnepareizajā diētā, ir nepieciešams līdzsvarot pusaudža uzturu. Bet tajā pašā laikā ir vēlams aizmirst par vārdu "uzturs": trauslam un nenobriedušam organismam stingri ierobežojumi tikai kaitē, var izraisīt slimības un hormonālo līdzsvara pārkāpumus. Tas var palēnināt pusaudzes izaugsmi un attīstību. Padariet ēdienu pa labi, bet dažādi: ikdienas ēdienkartē iekļaujiet pēc iespējas vairāk dārzeņu, labības, piena un skābo piena produktu, augļus, riekstus. Nepieciešams izslēgt vai nopietni samazināt patērētā cukura daudzumu, miltu produktus, pārtiku ar pārāk daudzām kalorijām. Ir vēlams, lai visai ģimenei būtu jāievēro jaunais ēšanas veids, citādi pusaudzis jutīsies netaisnīgi atņemts.
4
Aktīvais dzīvesveids, sports un fiziskaisvingrinājums palīdzēs arī zaudēt svaru. Pierakstieties sporta sadaļā, iegādājieties velosipēdu vai veltņus, ejiet pie baseina, spēlējiet āra spēles, prakse sporta zālē. Pusaudžu zēnus var iesaistīt futbolā, basketbolā vai citās komandas spēlēs, meitenes šajos sporta veidos var dot priekšroku dejām vai aerobikai. Pavadīt vairāk laika brīvā dabā, braukt biežāk un saīsināt datorā pavadīto laiku.
Padoms 3: Kā vilciens zaudēt svaru
Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešamsatbrīvoties no liekiem kalorijām organismā. Šiem nolūkiem visbiežāk cilvēki sēž uz visa veida uztura, kas ierobežo nevēlamu vielu ieņemšanu organismā. Lai atbrīvotos no liekā svara, tas ir iespējams, un ar fizisko vingrinājumu palīdzību.
Sāciet ar mazu
Ja jūs domājat, ka jums ir liekais svars, un vēlaties toatbrīvoties no tā, ja jūs nekad agrāk neesat iesaistījies sporta veidos, jums ir jābūt piesardzīgiem par fizisku vingrinājumu veikšanu. Nemēģiniet noteikt nereālus mērķus, pieņēmums par smago kravu radīs tikai strauju nogurumu un sāpes muskuļos, tas neveicinās savu problēmu, lai atbrīvotos no liekā vesa.Prezhde nekā doties uz treniņa sporta zālē, palielināt kopējo ikdienas motora darbību. Pārtrauciet sabiedrisko transportu, brauciet ar velosipēdu vai doties kājām. Motivēt ne tikai to, ka tas palīdzēs jums uzlabot stāvokli ķermeņa un sagatavot to ilgumu un intensitāti fiziskajām aktivitātēm, bet arī ar to, ka jūs ietaupot naudu, nevis ar automašīnu. Veiciet ikdienas pastaigas vismaz 20 līdz 30 minūtes. Nelietojiet lifti, ja tie atrodas jūsu mājā, kāpt kāpnēm. Ja jums ir iespēja, lai aizstātu krēsli bumbas fitness, tas palīdzēs stimulēt savus muskuļus, pat sēdus.Cardio treniņš
Papildus tam, ka vingrinājumi notiekSirds un asinsvadu sistēma (kardio) uzlabo asinsriti un palielina izturību, arī palīdz atbrīvoties no kalorijām organismā. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru šādā veidā, ir veikt ikdienas skriešanu, to varat izdarīt gan ārā, gan skrejceļš. Ja jums nepatīk monotons skriešana, varat pieteikties, piemēram, sporta deju sadaļā vai apmeklēt fitnesa klubus. Vēl viens šāda veida vingrinājumu veids ir intervāla apmācība. Tie sastāv no bieža un asa pāreja no augsta slodze uz zemāko. Piemēram, ja jūs izmantojat, apvienojiet 10 minūšu lēnu palaišanu ar 2 minūšu sprinta paātrinājumu. Šādi vingrinājumi ir ļoti efektīvi, lai attīstītu izturību un uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli.Spēka treniņš
Vingrinājumi, kas saistīti ar palielinātu fiziskoslodzes, piemēram, svara treniņi veicina ātru tauku sadedzināšanu un muskuļu masas pieaugumu. Šie vingrinājumi arī ievērojami palielina vielmaiņu organismā, kas veicina intensīvāku kaloriju degšanu laikā, kad jūs vienkārši atpūsties. Ja jūs vēlaties apmeklēt sporta zāles, pārliecinieties, ka izmantojat instruktora pakalpojumus, viņš dos jums efektīvu mācību plānu, kas piemērots jūsu mērķiem. To var izdarīt arī mājās, veicot vingrinājumus ar vienkāršiem lādiņiem (hanteles, šķēres, svari utt.).4. padoms: kā zaudēt svaru
Līdz vasarai daudzi vēlas atjaunot savu ķermeni. Kā atbrīvoties no liekā svara, nevis iztukšot sevi ar stingrām diētām un nekaitējot veselībai? Faktiski atbilde ir vienkārša - ēdiet pareizi un dodiet sev fizisku slodzi.
Viens gabals, divas šķēles
80% no jūsu panākumiem ir atkarīgi no uztura. Par to, kā jūs ēdat un ko, un jūsu ķermenis reaģē. Vajadzīgi milti / saldie / augļi vakarā? Aizmirstiet par jostasvietu un teiksim, ka priecājies. Kā mazuļot eļļā un pievienot desmit sāls šķipsnu? Jūsu celulīts nekad neatstās tevi.
Kā izveidot ēdienu?
Vispirms noskaidrojiet, ko un kad jūs ēdat. Jūsu diēta būtu nepiesātinātie tauki (rieksti, zemesriekstu sviests, avokado, flaxseed, olīveļļa, utt -. Uz ādas, matu, nagu, sieviešu veselību), sarežģītas ogļhidrātu un olbaltumvielu (visu veidu labību, makaroni, durum, dārzeņi veidi) ( jūras veltes, vistas, olas, piena produkti līdz 2,5%). Kā redzat, šeit nav šokolādes un rullīšu. Bet mēs atgriezīsimies pie viņiem.
Tagad ieskatieties savos kausiņos un pannā. Cepiet uz neslīdinātām virsmām bez eļļas, sezonas salātus ar olīveļļu, citronu sulu vai skābu krējumu (bez majonēzes), sāls pārtiku pēc to sagatavošanas un mēģiniet ielej pēc iespējas mazāk. Vairāk cept, sautējiet, ticu pārim - šodien ir daudzas ierīces, lai palīdzētu īpašniekam.
Ēd uz režīmu. Neatkarīgi no tā, cik šausmīgs tas var izklausīties, bet jums ir jāmācās ik pēc 3-4 stundām nelielās porcijās. Tātad jūs vairs jāuztraucas par badu un novērš nepieciešamību pēc snacking "tēja un cepumi / Šokolādes / vafeļu."
Ēd pēc 6, bet ne vēlāk kā 3 stundas pirmsgulēt Tas ir, ja trīs naktis iet gulēt, tad jūsu pēdējai maltītei jābūt naktī 11-12. Strādājot visu šo laiku, ķermenis ir jāuzlādē, un no savas puses tas būs ļoti savtīgi, lai nedotu viņam ēdienu. Vēl viens jautājums - kā. Šeit jūs atradīsiet savus iecienītākos proteīnus un vieglus pārtikas produktus, lai palīdzētu: kefīram, biezpienam, nedaudzi vistas krūtiņas.
Atrodiet PP receptes. Šodien Vkontakte, ka instagramā jūs varat atrast daudz tā saukto "pp-dienasgrāmatu". PP ir labs ēdiens. Meitenes un sievietes pēc to ēdienu receptēm (no pirmiem ēdieniem līdz saldumiem) gatavo saskaņā ar visiem noteikumiem, savukārt ēdieni ir ļoti garšīgi un, pats galvenais, noderīgi.
Starp citu, jums var būt šokolāde, bet ne flīze, bet gan pārisno rīta (līdz 12) šķēles - jums nav diētas, bet sabalansēts uzturs. Augļi stingri līdz 16 - viņiem ir daudz cukura, un tāpēc naktīs ēst ābolus un banānus, nejautā, kāpēc jums nav zaudēt svaru. Vakarā visi cukuri iet uz taukiem, tiek nogādāti visās jūsu problēmu jomās. Ēd bagātīgi brokastis! Jūtieties brīvi ēst auzu un augļus, medu, sviestu un sieru - pirmā maltīte ir vissvarīgākā, jo tas dod maksu par visu dienu, labi, pārtikas asimilācija notiek uzmundrināsies.
Ak, sports, tu esi pasaule
Jūs, protams, nav dramatiski mīlēt sportu unKļūt par avid apmācību apmeklētāju vai trenažieru zāli. Bet jums noteikti vajadzētu mīlēt kustību. Kad jūs pielāgojat savu uzturu un sākat zaudēt svaru, jūs ievērosiet, ka āda karājas, tur ir kaut kas cits. Un tā, ka nekas nepazūd tevi, un jums nebija tā saucamā vājā tauku, jums ir nepieciešama fiziska aktivitāte. Pierakstieties baseinā, braukt ar velosipēdu, doties parkā, apmeklēt grupu programmas sporta zālē vai sākt praktizēt ar personīgo treneri.
Un atkal vērojiet uzturu, vērojiet, kas notiek uz jūsu plāksnes, un noteikti dodiet sev fiziskus vingrinājumus. Tad jūs zaudēsiet svaru.
