Padoms 1: Kas ir labāk dzert "šūpuļkrēslā"
Padoms 1: Kas ir labāk dzert "šūpuļkrēslā"
Pirmo reizi sporta zālē varatsajaukt. Ir nepieciešams veikt vienu atkārtojumu pēc otra, izpildiet instruktora norādījumus vai atrastu programmu. Pārtraukumā jūs gribat dzert. No tā, ko jūs dzerat, var būt atkarīga apmācības gaita un tās rezultāti.
Speciālie dzērieni
Dzērieni, kuru pamatā ir taurīns, var pievienot enerģijujūsu darbības. Taurīns ir svarīga aminoskābe, kas veicina olbaltumvielu sintēzes paātrināšanos, tātad muskuļu šūnu augšanu organismā. Taurīna dzērieni ļaus jums sagatavot augsni olbaltumvielu uzņemšanai lielos daudzumos (nevis 2, bet 3-4 grami uz ķermeņa kilogramu). Taurīnam ir arī kontrindikācijas, pirms lietošanas to ieteicams konsultēties ar ārstu. Vēl viena svarīga specializētu sporta dzērienu grupa ir izotoniska. Tie parasti sastāv no trim sastāvdaļām: ūdens, ogļhidrātu maisījums un sāļi, kas kalpo kā elektrolīts. Viņi var paātrināt vielmaiņu un paātrināt visus dzīves procesus, dot "sprādzienbīstamu pieaugumu" apmācībā un veicina muskuļu masas pieaugumu, paātrinot atveseļošanos. Tomēr viņiem ir arī kontrindikācijas. Pirmkārt, cilvēki ar vāju zobu emaljas apvalku var sabojāt zobus. Viņiem labāk ir dzert izotoniku caur salmiem. Otrkārt, ja lielos daudzumos lietojat izotonisku, var būt artērijas, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, miega traucējumi. Visas norādes un devas ir norādītas uz sporta dzērienu etiķetes.Kofeīns
Labāk nav lietot kafiju - tā veicinavielmaiņas samazināšanās. Tomēr ir daudz dzērienu, kuru pamatā ir kofeīns, kas spēj uzņemties jautrību rīta vingrinājumiem. Puer (imeriskā tēja) ir diezgan ekstravagants dzēriens sporta treniņam. Tomēr tas var palīdzēt novērst kaitīgas vielas tauku sadedzināšanā, muskuļu masas savākšanā. Ja jums ir sporta uzturs, kas ir piesātināts ar vielām, kas iegūtas ģenētiskās inženierijas rezultātā (ģineri, tauku degļi), tad Puer ļaus jums izņemt "ražošanas atkritumus" no ķermeņa. Zaļā tēja var mazināt izsalkuma sajūtu, kas var būt noderīga "žāvēšanas" stadijā, bet tas ir pilnīgi nepieņemami, pieņemot muskuļu masu.Ūdens ar medu
Ūdens ar medu sastāvā ir ogļhidrātimaisījums ar zemu koncentrāciju. Dabīgais cukurs (fruktoze un glikoze) var pozitīvi ietekmēt smadzeņu darbību, motivāciju. Bez tam, ļoti garšīgs medus maisījums veicina labu garastāvokli, pozitīvu maksu par darbu.Olbaltumvielu kokteiļi
Sākot no kultūristiem, bieži sākas sportsdiētu, iegādājoties lielu daudzumu olbaltumvielu un atkārtotu olbaltumvielu maisījumu izmantošanu. Tomēr visam ir ierobežojums: olbaltumvielu uzsūkšanās ir stingri ierobežota. Ir ieteicams dzert olbaltumvielu kokteili nevis treniņa sākumā, kad ķermenim ir vajadzīga enerģija, bet arī beigās, kad olbaltumviela ir nepieciešama, lai radītu bojātu muskuļu šūnu savienojumus.Padoms 2: Kā izmantot trenažieru zālē
Šis raksts palīdzēs cilvēkiem, kas pirmo reizi ieradās sporta zālē, un nezina, kur sākt mācības.
Jums būs nepieciešams
- 1) apmēram 250 rubļu par vienu vizīti sporta zālē.
- 2) Šorti, zeķes, čības, T-krekls :)
- 3) vingrinājums.
Instrukcijas
1
Pirmkārt, sākot klasi šūpuļkrēslā,ir nepieciešams aplūkot apkārt un atzīmēt nepieciešamo simulatoru klātbūtni vai neesamību. Pirmajai nodarbībai ir pietiekami daudz stienīšu, dažāda svara hanteles, preses soliņi. Ja iespējams, sazinieties ar treneri, jo viņš palīdzēs sagatavot aptuvenu programmu pirmajiem apmācības mēnešiem un, ieviešot jaunus vingrinājumus, sekos pareiza īstenošanas metode. Ja jums ērtāk ierasties pie šūpuļkrēsla ar jau sagatavotu apmācību plānu, tad padomi būs ļoti noderīgi.
2
Mēs apskatījāmies apkārt. Ir pienācis laiks uzsākt praktiskās apmācības daļu. Tad viss būs atkarīgs no mērķiem, ko tu dari, ierodoties pie sporta zālēm. Ja jums ir nepieciešams vadīt taukus, tad atkārtojumu skaitu vajadzētu palielināt līdz 15-20 un palielināt to skaitu ar relatīvi mazām skalām. Ja jūs vēlaties palielināt sākotnējo masu, tad jums ir jādara vingrinājumi ar lielu svaru. Nākamajā solī mēs aplūkosim pamatu vingrinājumus, kas ieteicami iesācējiem.
3
Tālāk ir sniegts pamatdarbības saraksts. To izpildīt ir pieņemama jebkurā secībā. Squats ar stieni. Squats tiek veiktas ar bāru, iepriekš uz pleciem. Kājas par plecu platumu paralēli (kam kā ērti). Kad ceļos uz ceļa, ceļos nevajadzētu vizuāli paskatīties aiz zeķēm. Vingrojumi jāveic vidēji ar normālu elpošanu. Šis vingrinājums veido muguras lejasdaļas muskuļus un četrgalvu gūžas muskuļus. Benča spiediens guļ. Pirmajos treniņos šis uzdevums ir ieteicams veikt ar svaru zem darba ņēmēja, lai izslēgtu cita veida traumu. Plašas saķeres pacelšana perfekti attīsta muguras muskuļus. Nospiediet Ķermeņa lieces, kas atrodas uz plakanas sola. Stāvošie bāra preses vai "Army press" ļauj sūkāt deltveida muskuļus un visus plecus kopumā.
