Cik ilgi ir nepieciešams nospiest presi
Cik ilgi ir nepieciešams nospiest presi
Jums regulāri jāsūkā spiediens, tērējot apmēram 30 minūtes dienā. Atkārtojumu skaits pakāpeniski jāpalielina, sākot ar 10, lai šis skaitlis būtu 50. Un neaizmirstiet par pareizo elpošanu.
Nevar viennozīmīgi atbildēt uz šo jautājumuir atkarīgs no tā, kādus sākotnējos datus persona sāk darīt un kādus rezultātus viņš vēlas sasniegt. Ja viduklis platība ir ievērojama ķermeņa tauku, tad daži fiziskie vingrinājumi neatrisina problēmu, integrētu pieeju, tas ir, neatkarīgi no sporta ir nepieciešams pārskatīt savu diētu un, lai izvairītos no pārāk trekna un augstu kaloriju maltītes.
Preses muskuļu iezīme
Tā ir šī muskuļu grupa, lai sūknētu vissmagākos,jo tie ir mazāki par visām pārējām muskuļu grupām un ļoti ātri piesaista slodzi. Šajā gadījumā galvenā uzmanība jāpievērš nevis atkārtojumu skaitam katrā pieejā, bet gan to kvalitātei. Tikai mērķtiecīga ietekme uz vienu konkrētu muskuļu grupu efektīvi nospiež preses muskuļus. Izmantojot nevajadzētu ļaut vēdera muskuļi atslābinās jomā preses vajadzētu justies jauku dedzināšanas sajūta - tas ir teikt, ka ir uzkrāti muskuļos pienskābe, kuras iestāde nav laika atsaukt. Kas vēl būtu jāņem vērā, uzsākot šādu apmācību? Ir jāzina, ka, kamēr plaušas ir piepildītas ar gaisu, preses muskuļi samazināsies. Katrs atkārtojums jāveic pie izelpas. Un, ja jūs darīt to uz elpu, tas var izraisīt vēdera dobumā, palielinot spiedienu, kā rezultātā muskuļu sienas vēdera var veikt. Tas radīs sportistam pietiekoši spēcīgu spiedienu, bet vēdera muskuļi turpināsies. Cik daudz un kā tikt galā ar
Pirmkārt, jums ir nepieciešams iesūknēt presi noteiktāsecība. Vispirms tiek iesūknēta preses apakšdaļa, šajā apmācībā ietilpst taisni kāju pacēlāji. Pēc tam, kad strādājat caur preses apakšējo daļu, ejiet uz skrūvēm - viņi ļauj strādāt slīpas vēdera muskuļus. Un viņi secina vingrinājumu komplektu, kas paceltu stūri, kas piesaista augšējās vēdera muskuļus darbam. Jums ir jāstrādā katru otro dienu, dodot to 20-40 minūtes. Ideālā variantā katrs treniņš tiek veikts 2-3 pieejās, tas, cik daudz atkārtojumu viņš izvēlas sev, atkarībā no viņa spējām. In sākumposmos, jums vajadzētu mēģināt darīt tik daudz, cik ir pietiekami spēcīga, lai pārslodzes ķermeņa, bet tas nav nepieciešams, nelieciet izskatu kolikas. Iesācējiem ir liekais svars un nav iesaistīti sporta pietiek 5-10 atkārtojumu un pakāpeniski šis skaits var tikt palielināts līdz 50 atkārtojumu obligāti aug numuru, vienīgais veids, kā panākt labu rezultātu.
