LovesTheTeam.com

Grupu nodarbības fitnesa klubos tiek organizētas saskaņā artrenera virziens. Ir vairākas kopīgas telpas: aerobikas nodarbības, jauda, ​​jauktais formāts, deja, ķermenis un prāts, ūdens. Lai izvēlētos pareizo vingrinājumu, vispirms jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām, pēc tam tikai mēģiniet apmeklēt dažādas nodarbības un redzēt, kas jums patīk visvairāk. Nekavējoties var rasties kaut kas, bet nekaunieties par to, jo visi sākuši darboties. Ņemiet vērā, ka daudzām nodarbībām ir vairāki līmeņi gan iesācējiem, gan tiem, kas ir gatavi. Nodarbību nosaukumi var atšķirties dažādos fitnesa klubos. Aerobika. 1. Klasiskā aerobika, dažreiz to sauc arī par zemu. Pakāpju kombinācija ar horeogrāfijas elementiem tiek veikta, neizmantojot papildu aprīkojumu. Solis Tas ir aerobika uz platformas platformas. Nodarbība ir ļoti dinamiska, izmantojot dažāda veida pasākumus, katram no kuriem ir savs vārds. Strādājot ar platformu, ir svarīgi ievērot izpildes tehniku: ceļiem jābūt nedaudz saliektiem vienmēr, pretējā gadījumā palielinās slodze uz ceļa locītavas. Ja jūs pirmoreiz ieradīsieties aerobikas nodarbībās, tad vispirms apmeklējiet pamata nodarbību, kur tiek izstrādāti pamatmehānismi. Uzlabotā līmenī (soli-2,3) kustības tiek veiktas strauji, izmantojot sarežģītu horeogrāfiju, lai iesācējs varētu ievainot. Bet solis ir viens no aizraujošākajiem nodarbēm. Cikls Veikts klasē, kas aprīkota ar speciāliem trenažieriem, kas nosaka stūres rata stāvokli, seglu un pretestības līmeni. Nodarbība parasti ilgst 45 minūtes, kura laikā mainās pedāļa rotācijas temps, pretestība un ķermeņa stāvoklis. Dažādiem gatavības pakāpēm ir vairāki sajkla līmeņi: pamata, C2, C3, intervāls. Galvenais indikators ir impulss, kas stundas laikā tiek mērīts vairākas reizes. Tai-bo. Ļoti dinamiska un sarežģīta nodarbība, taju boksa elementi tiek izmantoti. Nu vilcienu izturību un koordināciju. Body sculpt. Šī aktivitāte ir vērsta uz harmonisku muskuļu masas attīstību un lieko tauku sadedzināšanu. Vingrinājumus veic visās muskuļu grupās, izmantojot dažādas iekārtas: ķermeņa statīvus un mazas svara hanteles, gumijas amortizatorus. Klase notiek diezgan strauji, bez pauzes starp vingrinājumiem. Iesācējiem ir labāk ņemt minimālās svara aprīkojumu un rūpīgi uzraudzīt treniņa rādīšanas tehniku. Augšdaļa un apakšējā ķermeņa daļa. Klases attiecīgi augšējo plecu un apakšējo ķermeņa muskuļu attīstībai un nostiprināšanai. Tāda pati iekārta tiek lietota kā visās muskuļu grupās. Sūknis. Tas ir vērsts uz visu muskuļu grupu izstrādi un skaistu reljefu veidošanos. Vingrinājumi tiek veikti lēni, izmantojot lielu svaru. Šeit īpaši svarīga ir pareizā metode. 4. FT - funkcionālā apmācība. Visi vingrinājumi tiek veikti galvenokārt ar paša svaru, iekārta tiek izmantota mazākā mērā vai netiek izmantota vispār. Tas ir viens no visefektīvākajiem nodarbinātības veidiem. Apvienotie virzieni. Step & Sculpt vai intervāla nodarbošanās. Spēles vingrinājumi pārmaiņus un soļu kombināciju izpildīšana. Pulss visā nodarbībā joprojām ir augsts. Tas ir ieteicams tiem, kas vēlas ātri atbrīvoties no liekā svara. Deju virzieni. Šī aerobika ar dažādu deju virzienu elementiem: latīņu, austrumu deju, sloksnes deju, hip-hop. Vissvarīgākais ir nevis tik daudz atkārtot visus pasākumus, lai iegūtu aerobisko slodzi, iemācītos kontrolēt savu ķermeni un baudīt kustību. Ķermenis un prāts Klases mērķis ir ne tikai uzlabot ķermeni, bet arī saskaņot iekšējo stāvokli. Šī ir joga, pilates, fitball. Šīs nodarbības ir ieteicamas cilvēkiem ar mugurkaula un locītavu slimībām, kā arī māmiņām nākotnē. Panākumi ir regulāri, treniņbraucienu nodarbības ir labākas vismaz 3-4 reizes nedēļā. Daudzi dažādi virzieni padarīs jūsu treniņu daudzveidīgu un aizraujošu. Esi aizņemts un esi vesels!