Kā pareizi rīkoties Adha Mukha Shvanasanu (suņa purns uz leju)
Kā pareizi rīkoties Adha Mukha Shvanasanu (suņa purns uz leju)
Adho Mukha Švansana ir viena no asanas cildenēm(pozas) joga. Tas veicina smadzeņu šūnu atjaunošanos, atvieglo nogurumu un labvēlīgi ietekmē gremošanu. Šādas asanas veikšanas tehnikas pareizība ir atkarīga no tā efekta.
Jums būs nepieciešams
- Joga mat
Instrukcijas
1
Stāviet uz visiem četriem rokiem, palieciet uz grīdas, palmas uz pleca platuma, pirksti platas un gaidīti. Roku iekšējās daļas izskatās no iekšpuses uz āru. Pleci ir arī plecu platums.
2
Izelpojot, pilnībā izvelciet rokas no grīdasto iztaisnošana. Iztaisnojiet kājas savā klēpī, izstiepiet sēžamvietas un gurnus līdz griestiem. Izvelciet plecu lāpstiņus, nolaidiet vidukli uz augšu. Pavelciet rokas, kaklu un muguru vienā līnijā, galvu starp rokām, acīm uz grīdu. Neuzturiet elpu.
3
Vēl vairāk iztaisiniet ceļus, pārvietojiet ķermeņa svaru uz kājām. Kāju pirksti ir atviegloti, nevis saspiesti. Papēži tiek piestiprināti pie grīdas.
4
Elpojiet dabiski. Palieciet uz šo pozīciju apmēram uz minūti, pakāpeniski paliekot asanā.
