Padoms 1: Kā uzturēt muskuļu
Padoms 1: Kā uzturēt muskuļu
Cilvēka daba ir radīt ideālus, un pēc tam censties par tiem. Attiecībā uz skaitli, jūsu panākumu atslēga ir piepumpēta muskuļi. Tikai tagad es uz šo rezultātu ilgojos ilgu laiku. Un tad jūs nekādā gadījumā nevarat pārtraukt mācības. Diemžēl muskuļi var sabrukt vienlaicīgi ar miegu.
Instrukcijas
1
Tūlīt ir nepieciešams atzīmēt, cik svarīgi ir veselīgs skaņu gulēt bodybuilders un cilvēki, kuri vēlas, lai būtu spēcīga sūknē muskuļi. Tikai šādā veidā jūs varat atgūt savu spēku pēc šausminoša treniņa. Diemžēl naktī jūsu organismā nav olbaltumvielu. Tāpēc viņi sāk sabrukt muskuļi.
2
Ja vēlaties saglabāt muskuļi, pirms gulēšanas ņemt noteiktas piedevas. Neuztraucieties par savu veselību. visas sastāvdaļas iesaka sporta ārsti. Tik iet uz veikalu un nopirkt šādas narkotikas.
3
Kazeīns, kas ir viens noolbaltumvielu šķirnes. Bet atšķirībā no tā "kolēģiem", organisms to ļoti lēni uzsūc. Tādējādi, izmantojot 40-50 gramus kazeīna koncentrāta pirms gulēšanas, jūs garantējat sev septiņas miega stundas miega stundas. Atkarībā no jūsu vēlmēm to atšķaida ūdenī vai pienā.
4
ZMA - bioadditives, kas ietveraspartāma magnijs, cinks, B6 vitamīns. Zāles strādā šādi: pateicoties šīm ķīmisko vielu kombinācijām, palielinās testosterona IGF-1 līmenis, kas papildus paātrina ogļhidrātu metabolismu un veicina efektīvāku aminoskābju asimilāciju. Lietojiet šo medikamentu 30-60 minūtes pirms gulētiešanas.
5
Linu eļļa satur taukusskābes, kas kavē sirds slimību, vēža attīstību utt. Attiecīgi tauki organismā sāk sadalīt daudz ātrāk. Galu galā, tā vietā, lai radītu tauku nogulsnes, jūs saņemat veselīgu spēcīgu muskuļi. Lai sasniegtu paredzamo efektu, ņemiet no linšķiedras eļļas 2-3 tējkarotes apmērā katru dienu. Jūs varat apvienot šo papildinājumu ar kazeīnu.
6
Galu galā, jums ir formula liesās muskuļu masas: ZMA 30-60 minūtes pirms gulētiešanas, un tad tieši pirms gulētiešanas 2-3 tējkarotes flaxseed eļļa un 40-50 grami kazeīna.
Padoms 2: Kā ēst vīrieti
Šodien pārstāvji no spēcīgāka dzimuma, kā arī viņuRūpes par otro pusi ir ieinteresētas, kā cilvēks var ēst, lai viņš vienmēr būtu spēcīgs un veselīgs. Vīriešu uzturs ir ļoti svarīgs muskuļu un kaulu sistēmu veselībai, kā arī zobu, matu un, protams, spēju skaistumam. Veltīt viņam uzmanību.
Veselīga uztura palīdzēs vīriešiem tikai tajāJa viņi atrod spēku, lai atbrīvotos no tādiem sliktiem ieradumiem kā smēķēšana un alkohols. Kaitīgas vielas, kas šajā gadījumā izpaužas ķermenī, pasliktina tā aizsargājošās īpašības un neļauj saņemt pietiekamu daudzumu uzturvielu un vitamīnu elementu.
Ēdam cilvēkam jābūt vismaz 4 un vēlams 5-6vienreiz dienā mērenībā. Proteīna uzņemšanai vajadzētu būt vismaz 1,5-2 g uz 1 kg ķermeņa svara, un ogļhidrātu - 2-4 reizes vairāk. Īpaši svarīgi ir sekot šiem vīriešiem, kuri intensīvi nodarbojas ar sportu.
Svarīgs elements vīriešu uzturā iruztura savlaicīgums. Nekādā gadījumā nevar izlaist pamata trikus - brokastis, pusdienas un vakariņas. Šajā gadījumā labāk vienlaicīgi ēst. Ja darbā nav iespējams normāli ēst cilvēks, ir nepieciešams iemācīties uzņemt gatavoto ēdienu kopā ar jums. Mīļotām sievām vajadzētu pievērst lielu uzmanību tam, ja viņi vēlas, lai viņu vīri paliek veselīgi un laimīgi.
Uztura laikā obligāti jābūt vīriešiembūt svaigiem augļiem un dārzeņiem. Piemēram, tāda kultūra kā burkāni, kas satur A vitamīnu, palīdz saglabāt iedarbīgumu. C vitamīns, kas satur spinātus, piparus, kāpostu, jāņogu, citrusu, kivi un riekstu, ir vēl viens potenci regulētājs. Attiecībā uz proteīnu bāzes, ieteicams ēst cilvēks sarkanā un baltā gaļa (vēlams bez taukiem), kā arī pākšaugus. Noteikti iegādāties piena produktus, bez viņiem būtu grūti uzturēt muskuļu, zobu un matu veselīgā stāvoklī.
Padoms 3: nekā jums vajadzētu ēst, lai augt muskuļus
Kultūristi ar milzīgu plecu un apaļo bicepsu ir ļoti pievilcīgi. Lai iegūtu sportisku figūru, jums ir jāmācās smagi un labi jāēd.
