Kā vilciens ar hanteles
Kā vilciens ar hanteles
Hanteles ir ļoti svarīgs sporta aprīkojums,nepieciešami, lai veidotu muskuļu masu. Tomēr, veicot vingrinājumus, tie ne vienmēr tiek piemēroti pareizi. Ir svarīgi rūpīgi iesaistīties mācību plāna sastādīšanā ar hanteles.
Instrukcijas
1
Padomājiet par to, kādam nolūkam jūs vēlaties apmācītar hanteles. Varbūt jūs vēlaties iegūt muskuļu masu. Lai to izdarītu laikā, jums būs nepieciešams liels svaru hanteles. Ja jūs vēlaties iegūt grūts, nepatīkams muskuļus vai vienkārši zaudēt svaru un celt savu ķermeni labā formā, tad pietiek ar vilcienu ar maza un maza svara hanteles.
2
Iet uz vingrinājumiem ar hanteles tikai pēcveiciet iesildījumu: pareizi sasildiet visus mērķa muskuļus, izmantojot riņķveida rokas šūpošanos, rumpja pagriezienus, lēkmes vietā utt. Sāciet ar mazu svara hanteli (parasti sānos - kilogramos). Ja svari jāpiestiprina pie hanteles atsevišķi, tad pārliecinieties, ka tie ir salikti ar slēdzenēm.
3
Uzziniet, kā veikt stenda preses un hanteleslai apmācītu krūšu muskuļus. Izvelciet hanteles un sēdiet uz horizontālas stenda. Uzmanīgi nolaidiet lietu atpakaļ, turiet hanteles priekšā no jums. Izplatiet tos atsevišķi un sākt uzspiest. Paceliet hanteles, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas, un nolaidiet to tieši zem plecu līnijas. Vai vadu sānos, aizverot hanteles priekšā no jums, tad lēnām tos velkot malā.
4
Paņemiet hanteles ar labo svaru, taisni nostājieties(ir vēlams, lai jums būtu spogulis pie jums), ielieciet kājas plecu līmenī vai nedaudz plašāk. Sāciet pacelt uz bicepsa, liekot rokās elkoņa locītavās un nolaižot to līdz pilnīgai iztaisnošanai. Elkoņiem vajadzētu nospiest pret ķermeni. Tad ar abām rokām paņemiet vienu hanteles (jūs varat nedaudz palielināt svaru), paceliet aiz galvas un sākat to nolaisties, noliecot rokās elkoņus. Centies saglabāt elkoņus paralēli ķermenim. Šis vingrinājums labi trenē tricepsu.
5
Vai vingrinājumi par deltveida muskuļiem. Ņem divus maza svara hanteles. Pacelieties taisni, pievelciet hanteles priekšā no jums vidukļa līmenī. Sāciet lēnām pacelt rokas uz sāniem, uz pleca līniju, tad nolaist līdz sākuma stāvoklim. Šis vingrinājums vilka vidējo delta ātrumu. Lai nostiprinātu priekšējo gaismu, jums ir jāatceļ hanteles, kas jau atrodas priekšā no jums (jūs varat pārmaiņus). Lai trenētu aizmugurējo siju, izvelciet kājas plašāk, noliecieties uz priekšu un atšķaidiet hanteles no šīs pozīcijas.
