LovesTheTeam.com

Ikviens var pacelt sevi uz bāracilvēki. Tas nav grūti mācīties. Kā tas var izklausīties banāli, taču, lai uzzinātu, kā panākt, jums ir iet lēkt uz bāru un panākt. Viss, kas jums ir vajadzīgs, ir darbs, atpūta un pacietība. Ja jums ir tik daudz var apturēt chitat.S Kāds ir iemesls tam, ka cilvēks nevar panākt? Tas ir ļoti vienkārši, šai personai trūkst spēka un izturības. Diemžēl mūsdienu dzīves apstākļi samazina cilvēku kustību par apkaunojumu. Komforts mūsu dzīvē ir tik augsts, ka fiziskās aktivitātes ir palielinājies gandrīz vsem.Podtyagivaniya joslā - tas ir, jo visi zina, universālo apvalks, kas var pastāstīt par savu fizisko sagatavotību vairāk. Armijā, tas ir visvairāk pamata uzdevums, jo, pavelkot uz augšu, lai attīstītu spēku un izturību muskuļiem, kā arī labvēlīgi iedarbojas uz pozvonochnik.Esli nevar panākt, un, kad tas ir nepieciešams steidzami sākt nodarboties ar tiem. Tāpēc papildus izturību un skaistu attēlā, jums rūpēties par savu veselību, jo muskuļi ir labā formā, palīdz sirds pildīt savu pamata rabotu.Myshtsy kalpo kā sava veida "sūknis". Un, lai šie sūkņi darbotos pareizi, tādējādi samazinot slogu uz sirdi, tas ir nepieciešams, lai tie būtu silnymi.Podtyagivaniya jums palīdzēt ar to kā nav labāka. Un, pirms jūs kāpt uz horizontāla josla, varētu darīt arī, lai sagatavotu muskuļus smago rabote.Dlya darīt to, sākt darīt push-ups. Un, ja jums ir liekais svars, jūs, protams, ir nepieciešams to sbrosit.Byvaet tāds, ka cilvēki nevar panākt, kad liekā svara. Tomēr visā ķermenī ir savādāki, atkal nedod lielu slodzi uz sirds. Tāpēc ir labāk, zaudēt svaru pastaigas vai skriešanas, neaizmirstiet par mērenu pitanie.Sovet: Dzert daudz tīra ūdens dienā (1-2 litri). Tēja, kafija un kompoti netiek skaitīti. Tikai tīru ūdeni pirms ēdienreizēm, nevis ēdienreizes laikā. Push-ups perfekti nostiprinās rokas un krūšu muskuļus. Šiem vingrinājumiem varat pievienot darbu ar svariem vai hanteles, kas arī palīdzēs. Pēc katra treniņa ir svarīgi atpūsties. Sāpes muskuļos pēc viņas, runā ar natrenirovannosti, tāpēc jums ir nepieciešams dažas dienas, lai atpūstos (3-5), uz muskuļiem pilnībā vosstanovilis.Posle kādu mācību, kad jūsu muskuļi kļūst stingrāki pateicoties atspiešanās un poises, jūs varat doties uz bāru un sākt mācīties panākt. Varbūt jūs drīz panākt vairākas reizes, bet, ja ne - nav izmisums. Vislabāk izmantot jums ir negatīva pievilkšanas vai izvelkamās-ups, izmantojot partneri. Kamēr bijušais ir vairāk effektivnoe.Dlya veikt pull-ups kļūt negatīvs uz statīva vai krēslu un slēdzeni stāvoklī, it kā jau pievilktas, tad galva būtu pāri vārtiem. Tad noņemiet kājas no atbalsta un pazeminiet pēc iespējas lēnāk. Jūs varat palikt dažās pozīcijās, bet vissvarīgākais, ko jūs nevarat aizturēt, ir elpošana. Vai tik reizes, cik būs pietiekami spēki, kamēr jūs varat iet uz leju, lai horizontāla josla medlenno.Neskolkih tuvojas jums varētu būt pietiekami. Jūs varat izlēkt no bāra un doties atvaļinājumā. No rīta, jūs varat justies labi nogurums myshtsah.Posle dažas dienas atpūtas atkal atgriezties strādāt un veikt pats. Tagad veikt divas, trīs vai vairāk pieejas, atkarībā no jūsu sostoyaniya.Probuyte do pilna pull-ups. Pēc ilga treniņa uz negatīvajiem pull-ups, jums ir, lai parādās spēks pārspēt pull savu svaru uz bāru jums būs velk polnostyu.Kak tikai vienu reizi vai vairākas reizes, apsveicu, jūsu skaitļi pieaug! Neapstājas tur, un vēl jo vairāk nepieciešams, lai palielinātu rasslablyatsya.Teper no pull-ups numuru un ļoti metode veikt uprazhneniya.Vazhno: īkšķis ir zem pārliktņa, bet ne vairāk to! Vai nav pakārt kā pērtiķis! Pullups jābūt tīrai un bez jerks. Lai pievelciet ķermeni, jums jāpieskaras krūšu kurvja šķērsstienam. Un, lai palielinātu to skaitu, strādāt ilgāk, palielinot atkārtojumu skaitu un komplekti (pieejas) .Ja jūs pull-up tikai vienu vai divas reizes, vai pull-ups ar minimālo atpūtas laiku (15-30 sekundes). Ja jūs velciet vairāk, izmantojiet vairāk pieeju un neaizmirstiet par fiksētiem vingrinājumiem. Kavēties nācās zaudēt un nosver, cik vien iespējams, līdz rokas nesāciet opuskatsya.Samoe svarīgāk, ļaujiet jūsu muskuļi labi atpūsties. Ja jūs iesaistīties un dzirdēt, ka jūs panākt, bija grūtāk nekā pēdējo reizi, uzreiz lēkt un doties mājās atpūsties, jo jūsu muskuļi nav atgūti līdz galam. Tikai ar tik smagu darbu jūs varat pakāpeniski palielināt savus rezultātus un sasniegt panākumus. Vai nav pat nepieciešama īpaša "super" programmu, vienkārši "iet un darīt" .Regulyarnye apmācību un pacietību palīdzēs jums sasniegt savu mērķi - noķert pat tehnichno.I tīra un, ja jūs vēlaties, lai iet tālāk, jums vajadzētu tikt galā ar sarežģītiem pull-ups ar papildus svaru (veste, pankūka, svars, partneris) un no vienas puses. Tas padarīs jūs spēcīgāku un spēcīgāku.