Vingrinājumi plānai jostasvietai
Vingrinājumi plānai jostasvietai
Plānais papēža jostas ir daudzu sieviešu sapnis. Sievietes nogurušas ar diētām, valkā velvējamo apakšveļu un pat pieliek sevišķus pasākumus, piemēram, ribu noņemšanu. Veidi, kā padarīt vidukli plānas - daudz, bet vissvarīgākais - veikt sarežģītu uzdevumu, kas palīdzēs uzturēt sevi formā, zaudēt svaru un iegūt gandrīz perfektu formu.
Instrukcijas
1
Lie uz muguras, krustojiet rokas uz krūtīm, izvelciet kājas. Paceliet bagāžnieku, salieciet uz kreiso kāju, tad guliet uz muguras un pacelieties ar nogāzi pa labi. Atkārtojiet procedūru 12 reizes.
2
Atrodoties aizmugurē, rokās izkaisīti. Straujas kājas pacelt uz augšu, salieciet ceļos un pa kreisi, tad atkal iztaisnojiet, atkal salieciet un nolaidiet pa labi. Šādi rīkojieties 10 reizes katrā virzienā.
3
Pagriezieties pa vēderu, kopā ar kājām un rokām uz sāniem. Paceliet bagāžnieku un rokas, nolaidiet. Tad paceliet kājas uz augšu. "Rock" šādā veidā 20 reizes.
4
Sēdi uz grīdas, atpūtai pie savām rokām aiz muguras. Taisni kājas paceliet un novietojiet tos pa kreisi, atkal iztaisnojiet un novietojiet kājas pa labi. Dariet to 12 reizes katrā virzienā.
5
Sēdi uz grīdas turku valodā. Novietojiet rokas uz jostasvietas. Savukārt leņķi pa kreisi, tad uz labo ceļu, mēģinot pieskarties savam pieres virzienam. Atkārtojiet kustības 20 reizes.
6
Ļoti efektīvs treniņš plānai jostasvietai ir kājām. Veikt 10 soļi uz pirkstiem, tad 10 soļi - uz papēžiem, atpakaļ uz pirkstiem un atpakaļ uz papēžiem. Staigāt pa istabu 3-5 minūtes.
