Vingrinājumi sēžamvietai un gurniem no labākajiem pasaules treneriem
Vingrinājumi sēžamvietai un gurniem no labākajiem pasaules treneriem
Skaistas kājas un sēžamvietas - tas ir vissmeklē gandrīz katru sievieti. Kā mēs zinām, tad bumbierveida sēžamvieta, vai vienkārši neizprotama tauku uzkrāšanās un celulīta apakšējā muguras, maigi sakot, nav ļoti daudz, tāpat kā vīrieši. Un kāpēc tev vajag priesteri, kam tas nepatīk? Tas ir pareizi, jums steidzami jāatbrīvojas no nevajadzīgas un pagrieziet ass uz "riekstu".
Padariet elastīgus sēžamvietas un pievelciet plaukstas,ar lielu vēlmi, spēku un 15-20 minūtes brīva laika katru dienu. Galvenais, kas jāsaprot, ir tikpat svarīgs, ka vingrinājumi par skaistiem gurniem un sēžamvietām ir nepieciešami, un zobus vajag matus rītos un vakaros. Protams, nevajadzētu aizmirst par uzturu. Jums vajadzētu pamest maizi ar sviestu, salātus ar majonēzi un citiem taukiem, izslēgt ogļhidrātus, pikanto pārtikas produktus un produktus ar "kaitīgu" holesterīnu. Paradumā jāiekļauj daļēja atkārtoti lietojama pārtika un patērētā ūdens daudzums. Augļu sulas labi piepilda vitamīnu līdzsvaru, bet pāris brilles dienā ir vairāk nekā pietiekami.
No rīta būtu jāsekmē ķermenis, tāpēc mosties, dzert glāzi silta ūdens tukšā dūšā, un saprātīgs brokastis: ēst vārīti auzu, miežu, zema tauku satura biezpienu, jogurtu dzēriens.
Vingrinājumu komplekss
Vingrinājumus gurniem un sēžamvietām var izdarīt nojebkura vieta: sēžot, melojot vai stāvot. Kā prakse rāda, lielākā daļa sieviešu un pieredzi no labākajiem treneriem pasaulē, labākais no liekā tauku par pāvestu, lai palīdzētu kick viņu kājas uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, kā arī squats. Krusam jābūt ar izstieptiem ieročiem, sēžamvietai ir jāpieskaras papēžiem. Jūs varat veikt hanteles, viņi dos papildu slodzi. Ja jūs to nesaņemat uzreiz, tas nav svarīgi - tas būs pakāpenisks. Crouch 10-15 reizes, veiciet trīs pieejas. Pirmo reizi tas ir iespējams izmantot atbalstu, bet jāsāk, lai vispirms no "stāvokli", kas nedēļu vai divas, tas ir nepieciešams, lai attīrītu un dot muskuļus pilnu nagruzku.Mahi kājas: rokas uz viņa jostu, un sāk šūpoties kājas pārmaiņus - katrs 15-20 reizes. Vispirms uz priekšu pa kreisi 20 reizes, tad pa labi 20 reizes, tad pa kreisi atpakaļ, pa labi, tad uz sāniem. Jums nav nepieciešams pacelt savas kājas ļoti augstu, dariet, lūdzu,. Un nesteidzieties! Tagad gulējiet uz muguras un paceliet 15-20 reizes pirmās kājas, tad otru. Pēc tam pārejiet uz labo pusi un paceliet kreiso kāju, tad guliet uz kreisās puses un paceliet labo kāju. Roll pār vēdera un paceliet abas kājas vienlaicīgi 20 raz.Zavershite kopumu vingrinājumi soļus atpakaļ: ceļos, rokas atpūtu pret grīdu un sāk celt kreiso kāju pirmās 20 reizes, tad tādas pašas tiesības. Ja vēlaties un jūtaties labi, jūs varat atkārtot visus vingrinājumus jau no paša sākuma. Pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet pārsteidzošu rezultātu!Tas būs labi, ja jūs veicat gurnu mērījumus unsēžamvieta Pirms sākat darīt vingrojumus tiem - skaitļi ir vislabāk stiprināt jums lēmumu turpināt skaistumu jūsu priesteriem, lai turpinātu.Starp citu, grūtniecība navkontrindikācija vieglu vingrinājumu kompleksam, kas jums atbalstīs formu un palīdzēs turēt un dzemdēt veselīgu mazuli. Grūtniecēm vingrinājumu komplekts var pielāgot ārstu.
