Kā pastiprināt svaru, ja ir bārs un stieņi
Kā pastiprināt svaru, ja ir bārs un stieņi
Lai izveidotu savu programmukultūrisms ir diezgan pietiekošs sekss, horizontāls josla un sijas. Pasaules kultūrisma čempionu nevar izveidot, bet muskuļaudu ir iespējams radīt. Tas ir pietiekami, lai pieliktu maksimālas pūles un pacietību.
Jums būs nepieciešams
- - horizontālā josla;
- - nevienmērīgi stieņi.
Instrukcijas
1
Kājas ir piesūknētas, izmantojot bāru, un stieņi navizrādīties. Vienā kājā izmantojiet kvadrātus ar "ieroci" un ar vienu kāju, kas atrodas uz izkārnījumiem. Platas muguras muskuļu šūpošana uzliek plašu roku uz zodu un aiz galvas. Gariem muguras muskuļiem izmantojiet ķermeņa hiperekstensiju uz nelīdzeniem stieņiem. Lai to paveiktu, uzlieciet uz nelīdzeniem bāriem tā, lai vēderis atrodas vienā no bāriem, kamera ar rokām un kājām uz leju. Nostipriniet citas šķērsstieņa kājas un sākat izvilkt bagāžnieku.
2
Krūšu muskuļi spiež ar parasto atslodzi uzvienkāršas un plašas sijas. Piespiedot uz vienkāršām sijām, salieciet ceļus uz krūtīm, lai palielinātu krūšu muskuļu slodzi. Izmantojiet grīdas spiedpogu analogu, balstoties uz kājām un rokām uz lodes šķērsošanas. Tas ir noderīgi un šāds vingrinājums: pēc tam, kad spēks ir pacelts uz horizontālas joslas, sāk sasvērties un atlaist rokas.
3
Bicepss šūpojas, velkot uz bāramainīt saķeri Tricepss vingrinājums ar spiedpogām uz nelīdzeniem stieņiem no iekšpuses. Izstrādāt vēdera muskuļus, izmantojot kāju paceļ galvu skrūvspīlēs joslā, kāju pacēlāji-ups par bāriem, kā arī šādi izmantot. Pakārt pie bāra otrādi, lai turēt kājas, ceļi saliekti. No šī stāvokļa sāciet stumbra pacelšanu līdz šķēršļiem. Lai sūknis muskuļus pusē, jo iepriekšējā vingrinājumā, tuvojoties ķermeni ar bar padara pagriezienu uz pusi.
4
Vilciens 3 reizes nedēļā tā, lai starpapmācība bija 1 dienas atpūtai. Katrs uzdevums jāveic vienā reizē ne vairāk kā 15 reizes. Iesācējiem, katram treniņam ir 3 pieejas. Pēc tam var palielināt pieeju skaitu. Pārtraukums starp pieejām - ne vairāk kā 1 minūti. Visām mācībām nevajadzētu ilgt vairāk par stundu, un pēc mācību gada to var palielināt līdz 2 stundām. Lai saglabātu šo laiku, pakāpeniski saīsiniet plaisu starp pieejām.
5
Lai ātri panāktu panākumus, ir atpūtas dienaorganizē skriešanu, aktīvo slēpošanu, peldēt. Pievērsiet uzmanību pārtikai: tam vajadzētu būt augstas kvalitātes, ar paaugstinātu šķiedru un ogļhidrātu daudzumu. Ņemiet ogļhidrātus no augļiem un dārzeņiem, labības un maizes. Olbaltumvielas iegūst no gaļas, zivīm, mājputniem, graudaugiem un pākšaugiem. Turklāt ņem vitamīnu minerālu kompleksi.
