LovesTheTeam.com

Instrukcijas

1

Pacelieties taisni, novietojiet kājas uz plecu platuma,Hands ar hanteles iemērkties gar ķermeni. Izelpojot, paceliet rokas pie jums, novietojot tos paralēli grīdai. Ieelpojiet, ielieciet rokas uz leju. Veikt 15 pacēlājus.

2

Izvelciet rokas pie priekšā, nedaudz salieciet elkoņus. Ieelpojot, izvelciet rokas ar hanteles uz sāniem, ar izelpu, atkal atgriezieties kopā. Novērojot plecu stāvokli, tiem jābūt brīvi nolaižamiem. Atkārtojiet procedūru 15 reizes.

3

Nemainiet pozīciju, taču iztaisnojiet rokas pilnībā. Uz iedvesmu paceliet labo roku uz augšu un pa kreisi zem ķermeņa. Ar izelpu atkārtoti izstiept rokas no priekšas no jums. Nākamajā iedvesmā paceliet kreiso roku un nolieciet labo roku. Vingrinājums katrā reizē 10 reizes.

4

Stāviet taisni, noliec rokas ar hantelesķermenis Izelpojot, paceliet tos pa sāniem. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt 15 no šiem. Atstājiet dažas sekundes un nedaudz mainiet vingrojumu. Veiciet roku celšanu, apstājoties līmenī, kad tie ir paralēli grīdai. Vingrojumu atkārtojiet vēl 15 reizes.

5

Elkoņus saliekt, hanteles novieto pie ribām. Izelpojot, pagrieziet ķermeni pa labi un izvelciet kreiso roku pie jums. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Ar nākamo izelpu pagrieziet ķermeni pa kreisi, stiept ar savu labo roku. Veiciet vingrinājumu 10 reizes katrā virzienā.

6

Ielieciet uz grīdas, salieciet rokās elkoņos, hanteles tuvu krūtīm. Ar izelpu abas rokas velk uz augšu priekšā pie jums, ieelpojot atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārtojiet procedūru 15 reizes.

7

Atrodoties mugurpusē, roku stiept uz augšu krūtīs, abas rokas satverot vienu hanteli. Veiciet rotācijas kustības ar rokām pa labi no kreisās puses 10 reizes, un tad 10 reizes pa kreisi uz labo pusi.

8

Nākamais uzdevums jāveic bez lietojumahanteles. Uzkāpies uz ceļgaliem, palmas atrodas uz grīdas tikai zem pleciem. Uz ieelpošana, ceļgalu atslēgšana, ķermenis ar kājām izstiepj plakanu bāru. Ķermeņa svars tiks sadalīts starp rokām un kājām. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, elpojiet vienmērīgi. Tad nometiet uz ceļgaliem, nedaudz atpūsties un atkārtojiet vingrojumu.

9

Veicot uzdevumu, izmantojiet kāno sākuma pozīcijas "bārs", kas tika apspriests iepriekš. No šīs vietas ieelpojot pagrieziet ķermeni pa labi, paceliet labo roku un turiet pozīciju 15 sekundes, mierīgi elpoties. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Nākamajā iedvesmā pagriezieties pa kreisi un atkārtojiet uzdevumu. Veiciet 5 pagriezienus katrā virzienā.

Padoms 2: Kā pumpēt jūsu muskuļus mājās

Plakana vēdera ir katras sievietes sapnis. Kāds no godīgas seksuālas dabas, kas ir apveltīts ar plānu jostasvietu, un kāds cieš no liekā svara, vēdera uzpūšanās un tauku nogulsnēm. Regula prese preses palīdzēs pastiprināt muskuļi vēdera un padarīt skaitli daudz tievs un sievišķīgs.

Instrukcijas

1

Uzstādiet stāvus, paceliet rokas uz augšu, kājasIestatiet to uz plecu platumu. Izelpojot, zemo ķermeņa augšējo daļu uz labo kāju, ievelciet sākuma stāvokli. Ar nākamo izelpu nolaidiet ķermeni uz kreiso kāju. Veiciet nodarbību cik vien iespējams muskuļi prese. Iestatiet 20 nogāzes katrā virzienā.

2

Šis vingrinājums un visi vēlie darbi ir melīgiuz grīdas. Tātad, noliecieties uz grīdas, ielieciet rokas uz ķermeņa, paceliet kājas uz augšu. Izelpojot, nolieciet labo kāju uz leju, bet nepieskarieties grīdai. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā. Ar nākamo izelpu nolaidiet kreiso kāju. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes uz kāju.

3

Novietojiet rokas aiz galvas, salieciet ceļus. Inhalējot, iztaisnojiet kājas un nolaidiet to 30 grādu leņķī pret grīdu. Izelpojot, salieciet ceļus un velciet tos uz krūtīm. Atkārtojiet vingrojumu 15 - 20 reizes.

4

Ielieciet rokas uz ķermeņa, kājas iztaisnojiet. Izelpojot paceliet ķermeņa augšējo daļu virs grīdas, izstiepiet rokas uz priekšu krūtīs. Turiet šo pozīciju 1 - 1,5 minūtes, elpojiet vēderā. Ielieciet uz grīdas, atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.

5

Novietojiet rokas aiz galvas, salieciet kājassmags priekšmets (gulta, dīvāns, skapis uc). Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu, pilnībā apsēdieties. Uz iedvesmas paņem sākuma pozīciju. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes.

6

Ielieciet plaukstās zem gurniem, paceliet kājas uz augšu. Izelpojot, saspiediet presi un saplēstiem no grīdas. Uz iedvesmu ņem sākotnējo ķermeņa stāvokli. Atkārtojiet vingrojumu 15 - 20 reizes.

7

Dienas laikā, pie katras iespējas, lai veiktu vienkāršu vingrinājumu: saspringti muskuļi prese 5 sekundes, tad atlaist tos uz tikpat daudz laika. Neviens no apkārtējiem cilvēkiem pamana, ka jūs spiežat presi un savu muskuļi saņems papildu slodzi.