Vingrojumi ar svariem mājās: uzbrukumi un pratusi
Vingrojumi ar svariem mājās: uzbrukumi un pratusi
Šī ir apmācība fitnesa klubu instruktorospadomājiet par nodarbībām, lai tie, kas iesaistīti nemainīgajā, būtu interesanti, un jaunpienācēji neatgāja. Un ko par tiem, kas apmāca mājās, ja pamatvati jau ir apguvuši un apnikuši? Vai arī, ja jūs tikko sākat apmācīt, bet jums nepatīk darīt to pašu visiem? Izlaide ir vienkārša: veiciet parastos vingrinājumus, bet lietojiet sporta aprīkojumu.
Instrukcijas
1
BackstabsRea uz platformas. Izmantojiet savu kreiso pēdu, lai atkāptos un novietotu uz pirkstu. Iet uz leju, lai labais augšstilbs būtu paralēls grīdai. Pārliecinieties, vai labās kājas ceļgala leņķis ir taisns un ceļgalis nepārsniedz pirkstu. Tad atkal uzkāpiet uz soli. Apgrieziet labo kāju. Atkārtojiet vingrojumu 15-20 reizes. Nekā nomainīt? Jūs varat veikt uzbrukumus vienkārši grīdā vai zemā izkārnījumos.
2
Pilieni ar nogāzēmIzlaidiet uz platformas. Soli ar kreiso kāju uz priekšu. Liekot kreiso ceļgalu, nolaidieties. Pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Tad iztaisnojiet to un noliecieties uz priekšu, vienlaicīgi pagriežot labo kāju uz augšu. Nolaidiet savu kāju uz soli un atgriezieties pie nokalšanas stāvokļa. Atkārtojiet kustības 10-12 reizes un pēc tam mainiet kājas. Nekā nomainīt? Ielieciet aizmugurējās kājas pēdas uz krēsla.
3
Squats Pastāv uz platformu, veiciet plašu solilabā kājām uz sāniem. Kreisā kāja paliek uz daisiem. Ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts starp kājām. Iedvesmojoties, velkot sēžamvietas atpakaļ, nolaižot. Saglabājiet leņķi ceļos mugurā vai taisni. Iztaisnot uz izelpas. Izpildiet 10-15 squats, tad novietojiet labo kāju uz platformas. Atkārtojiet uzdevumu. Nekā nomainīt? Izkārnījumos, biezā grāmatā.
