Lēkšanas virves programma
Lēkšanas virves programma
Protams, tagad daudzas sievietesvecumā no 25 līdz 35 gadiem, bērnībā izlēca uz gumijas vai izlaišanas virves. Atcerieties savas jūtas - jo intensīvāka bija fiziskā aktivitāte, jo vairāk jūs gribējāt izlaist. Ķermenis kļuva stingrāks, liekais svars bija pagājis pirms mūsu acīm. Lai saņemtu svara zudumu un pieaugušajiem, ir programma lecamo virvju veikšanai. Turklāt daudziem ir nepieciešams tikai prasmju atjaunošana.
Lēciena virve iesācējiem un tiem, kasvēlas ātri iegūt formu, ir vienādi. Lai stundas varētu radīt prieku un pozitīvu rezultātu, vispirms ir jāveic iesildīšanās. Jūs varat palaist nedaudz uz vietas, poprised vai vienkārši. Apmācības beigās ir nepieciešams veikt izstiepšanas vingrinājumus, lai nebūtu spēka.
Trīs nedēļu grafiks
Lēciena virves programma svara zudumampamatojoties uz klasisko pārmaiņu tehniku. Iesācējiem pirmajā nedēļā ir ieteicama viena trešdaļa no laika, kas paredzēta vienai apmācībai, lai lektu, un divas trešdaļas - atpūsties. Praksē tas izskatās šādi: 2 minūtes lekt, 4 minūtes pastaigas uz vietas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūs nevarat pēkšņi apstāties. Lēkšanās ātrums ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības līmeņa. Parasti iesācējiem sākas ar 15-20 sitieniem katrā darba intervālā. Pirmajā posmā būs pietiekami 10 minūtes tīras lekt trīs reizes nedēļā. Otrajā nedēļā ir nepieciešams līdzsvarot darba un atpūtas intervālus. Tagad, pēc divām pārcilušo stundām, jūs varat atpūsties tikai 2 minūtes, un uz virves lecējiem jādod 4 dienas no septiņām. Otrās nedēļas beigās jums ir jāspēj pāriet vismaz 3 minūtes bez pārtraukuma. Trešajā nedēļā lecamo virve iesācējiem pārvēršas sacensībās progresīviem sportistiem. Ja jūs nepiedalījāt iepriekšējās nodarbībās, tagad varat veikt 2 lēcienus sekundē, nepārtraukti lecot 10 minūtes. Tagad mērķim jābūt intensīvai apmācībai ar regulāru intensitātes palielināšanos un īsāku atpūtas laiku.Orientēšanās uz progresēšanu
Tas, ka muskuļi ir pastāvīgi skaņu un nevisVingrojumiem pieraduši, lēkmju laikā ir nepieciešams veikt dažādus interesantus elementus. Piemēram, periodiski palieliniet ātrumu līdz trim sitieniem sekundē vai mainiet virves pagriešanas virzienu. Arī muskuļu pārklāšanās ir ļoti laba, kad roku krustu, krustojot inventāru. Jums vajadzētu mēģināt lēkt ne tikai taisnās kājas, bet arī nospiest ceļus uz krūtīm, izdarīt "šķēres", pārkārtot kājas uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Pakāpeniski organisma izturība un fantāzija tiks noslīpēta tādā mērā, ka jūs sāksit izdomāt savus lēcienus. Kāds lec uz virves var likties garlaicīgi un bezjēdzīgi. Atcerieties, ka apmācību efektivitāte un daudzveidība ir atkarīga no jums. Faktiski šis simulators var aizstāt pilnu apmācību sporta zālē.
