Kādus vitamīnus lieto sportisti
Kādus vitamīnus lieto sportisti
Sports ir nepārtraukts transformācijas processenerģija, ko ķermenis patērē apmācības laikā, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus. Lai šīs transformācijas notiktu, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem un vitamīniem jāiegūst organismā. Bez vitamīnu un mikroelementu līdzdalības, pilnīga proteīnu sintēze, skābekļa barošana ar audiem un tauku dedzināšana nav iespējama.
Instrukcijas
1
L-karnitīns, galvenais pieņēmis sportistipiedevu pārtikai uzskata par vitamīnu, lai gan tas nav pilnīgi pareizi, jo organisms spēj sintezēt šo vielu atsevišķi. To sauc arī par B11 vitamīnu. Bez pietiekamas L-karnitīna daudzuma sportista devā normāls tauku sadedzināšanas process nav iespējams. Tas, ka viņš veic transportēšanu taukskābju vietā, kur lipolīze seko atbrīvot enerģiju. Turklāt L-karnitīns nodrošina pilnu fizisko un garīgo darbību, aizsargā asinsvadus un palīdz novērst stresu. L-karnitīns uzlabo izturības līmeni, un kļūst obligāti intensīvu aerobikas laikā. Parasti vitamīnu ražotājiem ražot sportisti L-karnitīns kombinācijā ar vitamīnu C, B3, B6, B12 un dzelzs, jo neveiksmes viens no šiem elementiem, L-karnitīns var pilnībā uzsūcas organismā. L-karnitīna dabiskie avoti ir zivis, gaļa, piens. Lai gan daži pētnieki apšaubīja tās augsto efektivitāti, L-karnitīns turpina lauzt pārdošanas rekordus vitamīnu kompleksus un piedevas sportistiem.
2
Nākamais ranga vitamīni sportistiemir askorbīnskābe. C vitamīns piedalās aminoskābju (ienākošo olbaltumvielu sadalīšanās produkta) sintēzē, steroīdu hormonos, kolagēna veidošanās procesā.
3
Milzīga loma ātru rezultātu sasniegšanāApmācība pieder B grupas vitamīniem, proti, B6 vitamīnam (piridoksīnam), B3 (niacīnam), B2 (riboflabīnam), B12 (kobalamīnam) un B1 vitamīnam (tiamīnam). B6 vitamīna uzņemšana tieši ietekmē olbaltumvielu metabolismu un izmantošanu. B1 vitamīns ietekmē proteīnu sintēzi un šūnu augšanu, veidojot muskuļu masu. B3 vitamīns ir svarīgs fizisko slodžu uzturam. Riboflabin ir īpaši noderīga sievietēm, kuras nodarbojas ar sportu. Tas ir iesaistīts glikozes metabolismā un taukskābju oksidēšanā. Vitamīns B12 ir īpaši svarīgs sportistiem, kas ievēro veģetāro diētu, jo tas ir vienīgais vitamīns, ko nevar iegūt no produktiem, kas nav dzīvnieku izcelsmes. Tas ir tas, kurš regulē nervu sistēmas darbību un piedalās ogļhidrātu vielmaiņas procesā.
4
E vitamīns veicina šūnu augšanu, un tādēļmuskuļus, jo tas aizsargā to membrānas no bojājumiem. A vitamīns ir iesaistīts olbaltumvielu sintēzē. Tas ir tas, kurš piedalās glikogēna uzkrāšanā muskuļos, kas ir galvenais enerģijas avots organismā, papildus taukiem. Bet ar šo vitamīnu vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, jo lielos daudzumos tas ir toksisks.
5
Lielākā daļa vitamīnu sportistiem jūs varatnopirkt regulārā aptiekā, bet labāk to iegādāties specializētajos veikalos vai fitnesa klubos. Tas ir tur, ka vitamīnu kompleksi un papildinājumi sportistiem tiek pārdoti optimālas kombinācijās īpašu sporta problēmu risināšanai. Eksperti iesaka lietot vitamīnus FitMax, BioTech, Nutrex un IronMaxx.
