Padoms 1: Kā lietot vitamīnu, veicot
Padoms 1: Kā lietot vitamīnu, veicot
Vitamīni ir noderīgas vielas, kaspiedalīties procesos, kas saistīti ar vielu apmaiņu cilvēka ķermenī. Sportistiem, kuri atkarīgi no vielmaiņas panākumiem izvēlētajā disciplīnā, īpaši svarīga ir pietiekama vitamīnu uzņemšana. Ja jūs nevarat kompensēt vitamīnu trūkumu ar uzturu, tad jums ir jāsāk lietot papildus. A vitamīna uzņemšanai ir sava specifika.
Instrukcijas
1
A vitamīns tiek vai nu profilaktisks, vai arīmedicīniskiem nolūkiem. Kā preventīvs pasākums vislabāk ir ņemt to kapsulās. Šis vitamīns uzsūcas tikai ar taukiem, tā viens kapsula satur eļļu, kas ir izšķīdināts vēlamo devu vitamīna. Diena parasti ilgst divas līdz četras kapsulas A vitamīna Ja esat sportists, tas ir labākais, lai sāktu ar divām kapsulām, ja tas deva ir nepietiekama, tad dodieties uz četriem.
2
Devas terapeitiskai lietošanai sevJūs nevarat parakstīt, tas jādara ārsts. Šis vitamīns ir efektīvs cīņā pret ādas slimībām, problēmām ar acīm, zarnām un kuņģī. Ārsts var nozīmēt vairāk nekā divas kapsulas dienā, tas viss ir atkarīgs no uzņemšanas mērķa. Ja vēlaties sasniegt A vitamīna specifiskus mērķus, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai viņš vai viņa varētu ieteikt precīzu devu. Pārmērība, tāpat kā beta-karotīna trūkums, ir kaitīga organismam.
3
No rīta un vakarā lietojiet kapsulas ar A vitamīnuvakarā 10 minūšu laikā pēc ēšanas. Karotīna uztveršanas kombinācija ar pārtiku ir nepieciešama, jo citādi vitamīns vienkārši neizmanto: šīs vielas apstrādei ir nepieciešami savienojumi, kas organismā parādās tikai pēc ēšanas. Gan no rīta, gan vakarā ņem vienādu skaitu kapsulu ar A vitamīnu: katra ir divas vai viena.
4
Ja jūs nopietni nodarbojat ar sportu, tad,visticamāk vislabāk neņemt vienu vitamīnu, bet visu kompleksu. Multivitamīni - zāles, kas satur dažādus savienojumus - devu līdzsvarā atšķiras. Viens no daudzu vitamīnu, tostarp A vitamīna, īpašībām ir tas, ka šīs vielas netiek sagremotas atsevišķi. Kompleksā šos vitamīnus daudz vienkāršāk apstrādā organisms. Turklāt ļoti reti organismā ir tikai A vitamīna trūkums, parasti tas prasa pastiprinātu citu savienojumu uzņemšanu. Īpaša vitamīnu kompleksa priekšrocība ir tā, ka tā ir paredzēta, lai saņemtu kursu. Ja jums nav personīga ārsta, kurš varētu ieteikt, tad jūs varat vienkārši ierasties aptiekā un jautāt, kādi multivitamīnu kompleksi ir paredzēti sportistiem.
Padoms 2: Kāda ir C vitamīna ikdienas lietošana
Normālai ķermeņa funkcionēšanaipersonai nepieciešama noteiktu daudzumu vitamīnu, iegūt, ka pilnīga ne vienmēr ir iespējams ar ēdienu. Tāpēc daudzi cilvēki izmantot, lai saņemtu vitamīnu-minerālu kompleksi, pateicoties to lietošanas var novērst beri-beri. Viens no svarīgākajiem vielu nepieciešams stiprināt imūnsistēmu, samazina risku, išēmijas un citu slimību, ir C vitamīns Kāda ir dienas likme Šīs vielas patēriņu?
Cik daudz jums vajadzēs lietot C vitamīnu
C vitamīns - galvenais imunitātes palīgs. Šī vērtīgā viela stiprina cilvēka imūnsistēmu, bet ne tikai. Arī askorbīnskābe stimulē audu reģenerācijas procesu, pozitīvi ietekmē asins recēšanu, palīdz aknām uzglabāt glikogēnu. Ir vērts atzīmēt, ka regulārais pārtikā, kas bagāts ar C vitamīnu, būs pozitīva ietekme uz asinsspiedienu. Viela ir iesaistīta ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismā. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka C vitamīns palīdz uzvarēt saaukstēšanās, alerģijas, palīdz atbrīvoties no hroniska noguruma sindroms, reimatisko drudzi, tuberkuloze, uc Saņemot askorbīnskābi Jāņem vērā, ka likmi katram indivīdam tiek aprēķināta, pamatojoties uz vecuma un stāvokļa zdorovya.Detyam koda dienā jāiegūst no pārtikas vai multivitamīnu kompleksu vismaz 30 mg C vitamīna devu var palielināt līdz 50 mg, bet pārsniegt to nav ieteicams. Bērniem vecumā no septiņām līdz četrpadsmit gadiem, norma ir lietot 70 mg vitamīna dienā. Pieaugušie var lietot no 70 līdz 100 mg vielas dienā. Palielināt likmi, kas nepieciešama grūtniecības laikā - no 120 līdz 150 mg.V Dažos gadījumos ir nepieciešama dienas likme C vitamīna, lai palielinātu. Tas attiecas uz dažādām slimībām, tai skaitā saaukstēšanos, spēcīgiem nervu celmiem, kad cilvēks saskaras ar stresu. Svarīga vitamīna uzņemšana palielinās arī ar biežu sportu.Pārdozēšana un C vitamīna trūkums
Avitaminoze, ko izraisa C vitamīna trūkumsvar izraisīt imūnsistēmas destabilizāciju. Arī vitamīna trūkums veicina lakādas vai cūkas attīstību. Viņa simptomi ir veselības pasliktināšanās, vispārējs vājums, apetītes zudums, depresija. Pastāv arī ārēji simptomi askorbīnskābes trūkuma dēļ, kas izteikti sausā ādā, matu izkrišana. Ne mazāk bīstams cilvēkam, kurš pārziež C vitamīnu, tas var radīt problēmas ar gremošanu - caureja, aizcietējums, kolikas. Vitamīna pārmērīgais daudzums veicina ādas niezes izpausmi, vielas gremošanas traucējumus un reizēm kuņģa-zarnu trakta čūlas. Optimālajai C vitamīna koncentrācijai cilvēka asinīs jābūt aptuveni 1 mg uz 100 ml. Pārdozēšana sākas, ja askorbīnskābes saturs asinīs pārsniedz 2 mg uz 100 ml.Padoms 3: Kādi vitamīni ņem sportistam
Vitamīni ir nepieciešami ķermenimvielas, kuru nepieciešamība mācību perioda laikā īpaši palielinās. Tie nepalīdz palielināt fizisko veiktspēju un nav tiešie enerģijas avoti. Tomēr vitamīniem ir izšķiroša loma atjaunošanās periodā un jāveic vairākas nepieciešamās funkcijas.
Instrukcijas
1
Sportistiem ir nepieciešams vairāk kalcijaun D vitamīns. Tas ir saistīts ar faktu, ka fiziskās aktivitātes un pastāvīga apmācība ir stress kauliem un locītavām. Šīs vielas aktīvi piedalās kaulu audu attīstībā. Parasti šie elementi ir maz lielākajai daļai sportistu, jo specifiku sporta uztura - lielākā daļa pārtikas pieņemts apmācības un konkursa periodā, nav pietiekami daudz D vitamīna, kad kalcija nepietiekamība palielina lūzumu risku, kas saistīti ar izmantošanu. Labi barības vielu avoti būs piens, biezpiens, jogurts, siers un zaļumi, kā arī apelsīnu sula.
2
C vitamīns palīdz samazināt infekcijas riskuaugšējo elpošanas ceļu, kas bieži notiek pēc intensīvas apmācības. Elements arī veicina kolagēna ražošanu, kas ir saistaudi, kas muskuļus pievieno kauliem. Askorbīnskābe aizsargā ķermeni no nopietnu zilumu parādīšanās, veicina dzelzs un folātu uzsūkšanos. Lielāko daļu C vitamīna var atrast citrusaugļos, zemenēs, paprikos, tomātos, brokoļos un kartupeļos.
3
Vitamīns B12 veicina skābekļa iekļūšanu organismāķermeņa audi, kas arī ir kritisks sportu. Visbiežāk šis elements atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos. Ja viela ir nepietiekama, palielinās anēmijas risks. Visvairāk B12 var atrast jūras veltēs, gaļā, pienā un sierā, olas un graudaugos.
4
Ne mazāk svarīgi ir vitamīni B1, B2 un B6. B1 veicina ogļhidrātu un olbaltumvielu sadalīšanos organismā, ko izmanto kā enerģijas avotus. B2 piedalās asins šūnu (trombocītu un leikocītu) veidošanā, un B6 piedalās vairāk nekā 100 cilvēka ķermeņa metabolisma reakcijās. B6 ir vienlīdz nozīmīga loma enerģijas un hemoglobīna ražošanā. Šos elementus pietiekamā daudzumā satur labība, gaļa, zivis, mājputni, olas un pākšaugi.
