Padoms 1: Kā tīrīt vēderu sporta zālē
Padoms 1: Kā tīrīt vēderu sporta zālē
Daudzi apmeklē sporta zāleslai būtu kā supermodeli, un pēc tam atbrīvoties no liekā svara un kļūdām attēlā un saskaņot savas idejas par personu, kas vada veselīgu dzīvesveidu.
Instrukcijas
1
Pieteikties sporta klubam. Iziet obligātu fitnesa pārbaudi, kas ietver ne tikai jūsu ķermeņa spēju izpēti, bet arī uztura diagnozi. Iespējams, ka jums būs pietiekami daudz pienācīgi izvēlētas uztura.
2
Izvēlies personīgo treneri un attīstieskopā ar to individuālu nodarbību programmu, ņemot vērā jūsu fiziskās sagatavotības līmeni un ķermeņa īpašības. Ņemiet vērā, ka optimālais svara zudums, nekaitējot ķermenim - ne vairāk kā 1 kg nedēļā.
3
Neieslēdziet galveno kompleksu bez sasilšanaspieeja (tas ir, veikt vingrinājumus bez papildu svara tur krūtīs) par 12 atkārtojumiem. Pēc tam - 5 komplekti ar 10 reps jau ar svaru. Veikt vingrinājumus bez steigas. Izvēlieties sev šādu darba svaru, lai nepārslogotu un nedarītu vēdera muskuļus.
4
Pārliecinieties, ka jūsu prese darbojas kāseko. Lai to izdarītu, jūs varat vispirms izmēģināt parasto stendu, lai noteiktu, kuras muskuļu grupas esat iesaistījis uzdevuma laikā. Tiek uzskatīts, ka šim kompleksam ir pietiekami daudz, lai veiktu tikai vienu reizi nedēļā, lai sasniegtu vēlamo efektu.
5
Vai vingrinājumus ar viegls stienis vaido velotrenažieris. Šiem vingrinājumiem ir pietiekoši, lai pusstundu veiktu 3 reizes nedēļā. Ja iespējams, apvienojiet vingrinājumus, kas stiprina dažādas muskuļu grupas, nevis tikai vēderu, lai šis skaitlis būtu harmoniski veidots
6
Velkot vēderu, ejot, un nevissagrābt Veikt līdzīgus vingrinājumus un mājās. Sāciet savu dienu ar labu maksu vai jogu. Racionāli ēst. Ja jūs vēlaties atbrīvoties no kuņģa, jums ir jārūpējas par ķermeni kopumā.
Padoms 2: Kā tīrīt kuņģi par 1 dienu
Vasara ir laiks valkāt peldkostīmus, īsus galotnēs,atvērtas un stingras kleitas. Bet dažreiz izvirzītais vēders izpostīt visu izskatu. Nav iespējams pastāvīgi staigāt ar vilktu vēdekli. Bet, par laimi, ir veidi, kā atbrīvoties no vēdera uz vienu dienu.
Kad var ātri noņemt vēderu?
Ne vienmēr ir izvirzītā vēdera cēlonisir papildu mārciņas. Protams, ja sieviete sver aptuveni 100 kg, viņas vēderam, visticamāk, būs liels: zem tā ir tauku slānis. Atbrīvoties no šī vēdera var tikai ar vispārēju svara zudumu un atjaunot ādas un muskuļu elastību. Bet arī tas notiek, ka svars tikai nedaudz pārsniedz normu, un kuņģis joprojām ievērojami izliekas. Bieži vien tas ir saistīts ar vājumiem priekšējās vēdera sienas muskuļos (presē), kā arī nepietiekams uzturs. Tas nav par ēdiena pārpalikuma kaloriju saturu, bet gan par to, ka tiek izmantoti tā dēvētie gāzes ražošanas produkti, kas izraisa uzpūšanos un vizuāli palielina kuņģi. Spiediet, lai īsu brīdi nevarētu uzpūsties, un apakšveļa un korsetes vilkšanai nav piemērotas nevienam apģērbam. Šajā gadījumā īpaša diēta ir tikai tas, kas jums vajadzīgs, lai dienā tīrītu kuņģi.Ko darīt, lai ātri izņemtu kuņģi
Tātad, ja ir divas naktis un viena diena starptie ir ļoti labi. No vakara sāk sagatavošana, kuras būtība ir pārtikas atteikums 3-4 stundas pirms gulētiešanas un vieglas dārzeņu caurejas pieņemšana. Labāk, ja tas ir drošs caurejas līdzeklis, kas balstīts uz žāvētiem augļiem un sennas ekstraktu, ko pārdod aptiekā bez ārsta receptes. Tad diēta iet visu dienu - 5 ēdienreizes ik pēc 2-3 stundām, pēdējā no tām - 3 stundas pirms gulētiešanas. Naktīs, lai nostiprinātu efektu, vēl viena tā paša caurejas daļa. Un no rīta jūs varat apbrīnot savu vēderu: tas būs gandrīz neredzams.Diēta ātras svara zudums vēdera
Jums ir jāsāk ar "diētisko pārtiku" izvēlikas jābaro dienas laikā. Tie jāsagatavo iepriekš un jāsadala 5 pusdienām: katru ēdienu veido šķidrums (līdz 1 stikla 1 receptei) un neliels daudzums proteīna pārtikas (apjoms - ar pusi no palmas). Ko var veikt šķidrumos? Tēja, kafija (bez cukura), zema tauku satura gaļa vai vistas buljoni, dārzeņu buljoni, tomātu sula, beztauku jogurts. Olbaltumvielu produkti var būt olšūna, vājpiena biezpiens, tauki ar zemu tauku daudzumu vai zivis, vistas krūtiņa (protams, jūs neko nevarat cepīt - vienkārši vārīt vai cepiet bez sviesta). Jūs varat apvienot pēc saviem ieskatiem, bet nevajadzētu aizmirst par loģiku: piemēram, labāk ir dzert biezpienu ar kefīru un zivju gabalu ar tomātu sulu, nevis otrādi. Starp ēdienreizēm jālieto tīrs ūdens. Bez dārzeņiem, augļiem un maizes nedrīkst lietot, citādi tiek garantēta fermentācija un paaugstināta gāzes veidošanās zarnās. Ja piena produkti (biezpiens, kefīrs) rada līdzīgas problēmas, tās arī ir jāizslēdz. Ja joprojām pastāv šaubas par to, vai dienas laikā ir iespējams noņemt kuņģi, ir jāizmēģina šī metode. Vienu dienu diēta ir viegli panesama, tai nav nepieciešama īpaša sagatavošana, maksa un laiks, un pats svarīgākais - tas nekaitē veselībai.Padoms 3: Kā tīrīt nelielu kuņģi
Tērps un kaklasaite izskatās ļoti labinekas. Plaši pleci, gluda mugura, taisnas kājas, vienā ziņā meiteņu kolēģi traktē jūs ar līdzjūtību ne tikai augsto morālo un profesionālo īpašību dēļ. Bet katra izeja uz pludmali vai baseinu kļūst par jūsu stresa situāciju. Nelieli tauki šajā reģionā vēders uzreiz iznīcina sportista macho tēlu. Tādēļ mums no tā jāatbrīvojas.
Jums būs nepieciešams
- - stends hiperekstensijai;
- - sporta klucis.
Instrukcijas
1
Iekļaujiet savos treniņos aizmugurē. Bieži vien deguna vēdera sekas ir vājie preses muskuļi, bet vājie muguras un vidukļa muskuļi.
2
Paņemiet pareizo pozīciju stendāhiperextension, veltnim vajadzētu kalpot kā atbalsts augšstilbiem cirkšņa locījumos, stingri nostiprināt potītes un papēži jāuztur platformai. Rokas nospiediet pret kakla sāniem vai pret tempļiem. Lēnām nolaidiet ķermeni, salieciet gurnu locītavās, un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Nepārliecieties pārāk daudz, tas padarīs vingrinājumu efektīvāku, bet pievienosies jostas starpskriemeļu disku slodzei.
3
Lieciet uz muguras ar rokām aiz galvas. Potītes var valkāt svaru. Paceliet plecus un nedaudz salieciet kājas ceļos un paceliet, lai kājas būtu paralēli grīdai. Velciet ceļus uz krūtīm, paceljot iegurni pēc iespējas augstāk. Kustība jānotiek zemākas preses muskuļu darba dēļ. Lēnām atgriezieties, bet nelieciet kājas uz grīdas. Atkārtojiet 13-15 reizes. Vai trīs pieejas, kas atrodas starp tām minūtes laikā.
4
Lie uz muguras uz sporta mat. Paceliet taisnās rokas un kājas. Lēnām izstiept pirkstus uz kājām, īslaicīgi pauze un ķermeņa aplikšana uz paklāja. Ar šo uzdevumu jūs strādājat arī augšstilbu un sēžamvietu aizmugurē.
5
Aerobikas treniņš ir obligāts jebkurā apjomātauki. Tas ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no tauku šūnām, neizmantojot tauku atsūkšanu. Slodze trenažieru zālē neaizstāj pusstundas skrējienu. Simulatori nodrošinās jūs ar muskuļu augšanu, bet tie netiks apgrūtināti ar taukaudiem. Ja jūs vēlaties izdalīties ar izplūdušo vēderu, palaidiet trīs reizes nedēļā vismaz pusstundu vidēji.
6
Ēd mazu maltīti. Īpaši kaitīga ir ēst naktī. Dienas laikā muskuļi ir tonuss, un pilns vēders tiek turēts godīgas robežas robežās. Naktīs, kad visa ķermenis ir atvieglota, preses muskuļi stiepjas zem etiena svara un pietiekami ilgi paliek šajā pozīcijā. Bez tam, frakcionētā uzturs ļauj barības vielas absorbēt nekavējoties un pilnīgi, nevis nogulsnēties tauku slānī.
4. padoms. Mēs noņemam taukus no vēdera un pievelk ādu
Vēders var parādīties dažādu iemeslu dēļ: pēc grūtniecības, nepareiza uztura dēļ, no alus dzeršanas utt. Tas vienlīdz apdraud gan vīriešus, gan sievietes. No kuņģa jums vajag atbrīvoties.
Pirmā lieta, ko meitenes dara, kad viņiem to iršķiet, vēders - sēdēt uz diētas un doties uz sporta zāli. Taču diēta var kaitēt ķermenim, un apmācību trenažieru zāle ne vienmēr ir efektīva. Ir svarīgi zināt, ka, lai izņemtu kuņģi, tas prasīs diezgan ilgu laiku.
Ja problēma ir nepareizā diētā, no kuraspalielina zemādas tauku slāni vēderā, jums jāpārslēdzas uz zemas kaloritātes pārtikas produktiem, jāatsakās no taukskābēm un miltiem. Kaitīgie produkti aizstāj ar daudz noderīgākiem, ēst labību, dārzeņus, augļus, riekstus un sēnes.
Ja vēdera āda ir saggy un plankumaina - jums ir nepieciešamsstiprināt muskuļus. Lai palīdzētu "kaķiem", ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem, lai to izdarītu, lai ieelpotu un pēc tam izelpotu, kamēr mugurā mugurā atvelk kā kaķi, dažas sekundes turiet to pozīcijā un atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
Ja kuņģī parādās pārmērīga alus patēriņa dēļ, tad ar šo fizisko vingrinājumu tiek noņemts arī šāds kuņģis. Un, protams, pavisam jāatsakās no alus izmantošanas.
Labs efekts nodrošina vēdera muskuļu apmācību, laiIr nepieciešams stingri iesaistīt izelpas izelpu un atslābināt muskuļus uz iedvesmas. Vingrinājums to ir jāatkārto vairākas reizes dienā. Rezultāts būs redzams pēc pāris nedēļām.
Padoms 5: Kā noņemt taukus no kuņģa
Tauku slānis uz vēdera - šī problēma varpastāv pat plānā sieviete. Šim trūkumam ir daudzas metodes, taču visefektīvākais ir komplekss, kas ietver diētu, vingrojumus un kosmētiskās procedūras.
Diēta par dzīvokļa vēderu
Lieliska tauku sadedzināšanas diēta ir režīmsuzturs, ko izstrādājis profesors G.V. Lavrenova. Tas samazinās ķermeņa tauku, attīra organismu no toksīniem, bet ēst šajā režīmā, var būt tikai veseli cilvēki. Ja jūs cieš no slimībām, kuņģa-zarnu trakta - Izvēlieties citu ratsion.Zhiroszhigayuschaya Lavrenova diētu paredzētas 5 dienas. Uztura pamatā ir zema tauku satura piena produkti, dārzeņi un augļi. Visiem augu izcelsmes produktiem jābūt sīki sasmalcinātam, sarīvētam vai sasmalcinātam maisītājā. 1. dienas brokastis: 2 ābolu un 1 burkānu salāti; - pusdienas: salāti kāpostu, 200 g biezpiena, - vakariņas: avokado, 100 g biezpiena. Day 2- B: jogurts kauss, 2 persiku; - pusdienas: 2 gurķu salātiem, 2 tomātu un zaļumi, 100 g grieķu jogurts; - Vakariņas: glifs kefīrs, kivi - biezenis. 3.diena brokastis: 100 g biezpiena, 200 g dārza ķiršu; - pusdienas: salāti no 2 gurķiem, 2 tomāti un zaļumi, 200 g biezpiena; - vakariņas: glāze jogurta, 2 āboli. 4. diena Brokastis: glāze jogurta, 200 g biezpiena, ābolu - Pusdienas: 200 grami grieķu jogurts, salātu kāpostu un gurķu 2; - Vakariņas: glifs kefīrs. Diena 5 brokastis: kefīra glāze ābolu biezeņa 2 - pusdienas: kauss jogurts, 100 g siera, salātu 3 gurķiem - vakariņas: tase jogurta, 2 āboli.Fiziskā slodze tauku sadedzināšanai
Visefektīvākie tauki sadedzina jaudas slodzi. Intensīvā stundu apmācība trenažieru zālē izraisa tauku dedzināšanu 4 stundu laikā. Bet tikai jaudas slodze ir maza. Tāpēc starp treniņu jāizmanto aerobikas slodzes: peldēšana, lecama virve, braukšana, pastaigas utt. Padarīt vēderu daudz dzīvoklī arī palīdzēt squats, nogāzes, push-up no grīdas vai stieņi, pull-ups. Ir svarīgi, lai jūs vislabāk uzņemtu lielāko ķermeņa muskuļus.Elastīgās vēdera kosmētiskās procedūras
Burn taukus ar aplaupīt nav iespējams,Tomēr šīs procedūras savilkt ādu, atsaukt lieko šķidrumu un paātrināt vielmaiņu audos vēdera rajonā, kas palīdzēs samazināt skaļumu. Viena no populārākajām aplauzēm ir kafija. Ņem 2-3 ēdamkarotes maltas kafijas un sajauc tos ar 1-2 ēdamkarotiem olīveļļas un nedaudz ūdens. Iegūstiet kafijas pūderi uz sāniem un vēderu, iesaiņojiet pārtikas plēvi un aptiniet segu. Procedūras laiks ir 1 stunda. Veikt šo procedūru vajadzētu būt 1 reizi 3 dienās, kurss - 10-15 aplauzums. Jūs varat arī aplauzt ar šokolādi, aļģēm, māliem.Padoms 6: Kā ātri izņemt vīriešu kuņģi
Lielais vēderums ir viens no visvairāknepatīkamas problēmas vīriešiem. Lai atbrīvotos no tā, jums ir nepieciešams neatlaidība un pietiekami daudz laika. Tomēr ir mazi triku, kas ļauj pēc iespējas ātrāk noņemt kuņģi.
Instrukcijas
1
Iestatiet sev mērķi. Jums būtu skaidri jāzina, cik daudz papildu mārciņu jūs vēlaties zaudēt un kā jūs vēlaties meklēt. Varbūt jums vajag tikai nelielu un plakanu vēderu, vai atvieglojumu un grūti. Uzrakstiet visu uz papīra un uzlieciet tā tā, lai tā vienmēr būtu redzama.
2
Pārskatiet savu ēdienu. Izvairieties no pārēšanās, sākiet ēst biežāk, bet mazās porcijās. Pielāgojiet ienākošo barības vielu daudzumu: olbaltumvielu skaits dienā nedrīkst pārsniegt 1 g uz ķermeņa svaru, ogļhidrātu - 3-4 g. Uztura taukiem vajadzētu būt minimālajā daudzumā.
3
Atteikties izmantot personīgo transportu. Brauciet pa pilsētu kājām vai ar velosipēdu. Tātad jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un varēsit normalizēt vielmaiņu. Ja iespējams, dodieties uz rīta un vakarā.
4
Sāciet vingrinājumus vēdera muskuļiem. Jūs varat uzņemt sporta zālē, bet, ja jūs vērtība personisko laiku un naudu, ej mājā. Vienkāršākais vingrinājums - gulēt uz muguras, rokas aiz galvas sāk un sākt pacelt ķermeņa, tensing tikai vēdera muskuļus, un tad pazemināja sākuma stāvoklī. Katru dienu ir nepieciešams palielināt atkārtojumu skaitu. Veiciet vismaz 3 pieejas, no 30 līdz 100 atkārtojumiem katrā.
5
Neaizmirstiet sagatavot preses sānu muskuļus. Lai to izdarītu, korpusa pacēlājos jūs varat veikt griešanu, vai arī jūs varat veikt griešanos uz sāniem, stāvot vai sēdēt. Arī jums ir jākoncentrējas uz preses apakšdaļu: veiciet taisnus kāju pacēlājus uz korpusa, karājas uz šķērssavienojuma vai guļat uz muguras.
6
Peldēties. Tas tonizē visus muskuļus, normalizē vielmaiņu, kas noteikti ietekmēs jūsu vēdera izskatu. Tomēr nodarbībām jābūt intensīvām, ar dažādu veidu peldēšanu.
Padoms 7: Kā tīrīt vēderu pēc dzemdībām mājās īsā laikā
Vēlme tīrīt kuņģi pēc dzemdībām mājāsnosacījumi īsā laika periodā notiek daudzās jaunajās mātēs, kuras grūtniecības laikā guvušas lieko svaru. Par laimi, lai tas būtu reāls, bet jums jābūt pacietīgam un katru dienu cenšamies sasniegt šo mērķi.
Instrukcijas
1
Vēdera tīrīšana pēc piegādes mājāsnosacījumus īsā laikā, pielāgojiet savu ikdienas uzturu. Bieži grūtniecības laikā sievietes patērē 1,5 vai pat 2 reizes vairāk pārtikas, piedzīvojot lielāku badu. Turklāt liela daļa uzturvielu agrāk devās uz bērna attīstību dzemnē. Diemžēl tas izraisa vēdera sieniņu paplašināšanos, kā arī arvien biežāku ēšanas paradumu parādīšanos. Kā mainīt pašreizējo 9 mēnešu režīmu?
2
Esiet pacietīgi un saproti, ka jums vairs navnepieciešama pastiprināta uztura. Lai izveidotu optimālu diētu, nosveriet un novērtējiet savu skaitli. Ja jūs vērtējat no 5 kg vai vairāk, pārejiet uz ēdienu biežām, bet nelielām porcijām: 4-5 reizes dienā. Tas palīdzēs ātri izņemt kuņģi, jo ķermenis sāks degt lieko tauku. Diētu vajadzētu būt lielākoties olbaltumvielu: zema tauku satura gaļa, olas, graudaugi, vieglie piena produkti un skābie piena produkti. Cita starpā šāda uzturvērtība labāk stimulēs mātes piena veidošanos.
3
Atmest tauku, cepta, pārāk salda untikai slikta pārtika. Esi gatavs tam, ka bez parastajiem tauku un ogļhidrātu daudzuma jūs bieži piedzīvos nogurumu un enerģijas trūkumu. Patiesībā tas parasti liecina par to, ka organisms drīz sāks to ņemt no savām rezervēm, tas ir, tauku nogulsnēm. Turklāt ir svarīgi ievērot pareizo dienas režīmu: gulēt 8-9 stundas, mēģināt staigāt vairāk ārā un izvairīties no stresa un garastāvokļa svārstībām.
4
Vēzis pēc dzemdībām ir gandrīz neiespējamsmājas apstākļus uz īsu laiku bez fiziskās slodzes. Tās var sākties jau pēc 2-3 nedēļām pēc dzemdībām, ja jaunās mātes stāvoklis ir stabils, un ārstiem nav citu kontrindikāciju. Protams, nodarbības jāsāk ar pakāpenisku slodzes palielināšanos. Pirmkārt, tā cīnās ar ieradumiem gulēt vairāk un sēdēt, kas var rasties grūtniecības laikā: pārvietoties arvien biežāk. Katru rītu ir ieteicams sākt ar uzlādi, veicot vingrinājumu komplektu no ekstremitāšu klupšanas, lieces un ķermeņa pagriešanas uz sāniem un apli, kā arī lekt uz vietas.
5
Koncentrējieties uz vēdera muskuļu stiprināšanu līdzNoņemiet taukus un redzamas strijas zem ādas. Presei ir daudz prāta vingrinājumu, ko var atrast gandrīz jebkurā sporta tīmekļa vietnē. Slavenākais ir ķermeņa pacelšanās no muguras stāvokļa mugurā un sānos, kā arī augšupejoši kāju pacēlāji, turot roku pāri šķēršļiem. Katru dienu palieliniet pieeju un atkārtojumu skaitu. Kad jūtat, ka šīm slodzēm nav pietiekami daudz, jūs varat pieteikties sporta zālē un pievienot vingrinājumus citām muskuļu grupām: mugurā, kājās un rokās, kuras arī bieži cieš no liekā tauku. Rīta skriešana un peldēšana arī ir ļoti noderīga.
