LovesTheTeam.com

Jums būs nepieciešams

• - soliņa;
• - hanteles;
• - stienis;
• bloķēt simulatoru.

Instrukcijas

1

Sēdi uz stenda un paņemiet hanteles, paņemiet toPiespēle tādā veidā, ka roka izskatās tieši līdzi. Turpiniet elkoni palikt un lēnām nolaidiet lādiņu galvu, pilnībā izstiept tricepsu. Nepārslēdziet hanteles, turiet svaru kontroli. Sasmalcinot muskuļu, iztaisnojiet roku un atlaidiet sākuma stāvokli. Veiciet šo vingrinājumu divdesmit reizes katrai rokai trīs paņēmieniem.

2

Pacelieties un noliecieties uz priekšu. Ar vienu roku, paņemiet hanteles, un otra stingri atpaliek solī pie tevis. Paņemiet hanteles atpakaļ, elkoņam jābūt vienādam līmenim ar plecu un rokam taisni. Turiet roku tik tuvu ķermenim, cik iespējams. Nolaidiet lādiņu, elkoņam vajadzētu palikt vietā, pēc tam pieliekot lielu pūles, iztaisnojiet roku atpakaļ uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumu piecpadsmit reizes katrai rokām trīs grupās.

3

Gulēt uz horizontālas horizontālas stendakājas paralēli viena otrai. Sēžamvieta un augšējā daļa cieši nospiediet uz soliņa un noņemiet stieņa joslu ar šauru saķeri (attālumam starp īkiem jābūt 20-25 cm). Uzmanīgi noņemiet stieni no statņiem un lēnām nolaidieties līdz krūšu centram. Tad ar spēcīgu un strauju kustību, izspiediet bāru. Veiciet šo uzdevumu divdesmit reizes divos vai trīs veidos.

4

Sit uz soliņa ar atzveltni un paceliet bāru arsvars virs viņu galvas. Saspiediet rokas rokas un nolaidiet joslu pēc iespējas zemāk aiz galvas, mēģiniet pilnībā izstiept tricepsu. Tad ar lielām pūlēm iztaisnojiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Saglabājiet svaru kustības negatīvajā fāzē. Vai trīs reizes piecpadsmit reizes.

5

Lai veiktu sekojošo uzdevumu, jūs:Ir nepieciešams bloks simulators roku pagarināšanai ar izliektu vai taisnu rokturi. Stāviet divu soļu attālumā no simulatora (tā, lai vingrinājuma laikā jūs varētu noliecās uz priekšu) un satveriet rokturi uz plecu platuma. Iztaisno visas rokas un salieciet elkoņus, mēģiniet tos turēt pēc iespējas tuvāk ķermenim. Izlieciet roku elkoņos un lēnām nolaidiet rokturi uz pieres, tad ar stingru kustību izvelciet rokas pilnībā un salieciet elkoņa locītavu, pilnībā griežot tricepsu. Veikt vingrinājumu divdesmit reizes trīs pieejas.