Kā tīrīt vēderu ar fizisko aktivitāti un uzturu
Kā tīrīt vēderu ar fizisko aktivitāti un uzturu
Dzīvoklis vēders - tas ir skaisti. Viņam nav kauns parādīt sporta zālē vai pludmalē, viņš neveido neglītu veltni pār saspringto džinsu jostas. Spēcīgi preses muskuļi ne tikai piesaista pretējā dzimuma uzmanību, tie veido uzticamu iekšējo orgānu aizsardzību, palīdz pareizi elpot un atbalsta muguras lejasdaļu. Īsāk sakot, iemesli, kā likt jūsu vēders, iestatīts.
Instrukcijas
1
Nemēģiniet zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk. Stingrais uzturs vienmēr ir spēcīgs stress, un jebkuram stresam jūsu ķermenis reaģē vienādi - tas sāk veidot enerģijas rezervi tauku nogulsnēšanās formā. Lai apstrādātu tauku šūnu zudumu, sākumā ir pietiekami, lai samazinātu kaloriju patēriņu par 10-15%.
2
Atteikties no bieza vakariņām. Muskuļi miega laikā ir atviegloti, un pilnīgs kuņģis stiepjas vēdera sienā un nullificē visu diētas. Pēdējai maltītei jābūt apmēramdivas stundas pirms gulētiešanas. Labākā izvēle ir neliela daļa liesās olbaltumvielas ar dārzeņiem un glāzi kefīra. Rupjaus un makaronus labāk ēst no rīta, lai tajos iekļautie lēni ogļhidrāti ļautu mierīgi dzīvot līdz pusdienām.
3
Labākais veids, kā ātri noslaucīt visas preses muskuļu grupas, ir pacelt kājas šķēršļu virsotnē. Veicot šo vingrinājumu, pievelciet muskuļus vēdersa un apakšējā presē, un slīpi muskuļi veicpapildu darbs kā stabilizatori. Ja jums ir grūti, ņemot vērā šo uzdevumu, jo jūs nevar ilgi saglabāt savu ķermeni skrūvspīlēs, izmantojiet karpālā siksnas.
4
Nepamatotas preses gadījumā sāciet izpildītizliektas kājas pacēlāji, un pēc tam, pavelkot gurnus uz krūtīm, iztaisnojiet ceļus, kas ir saliekti ceļos. Atgriezieties sākuma pozīcijā, pārvietojoties apgrieztā secībā. Vai paceliet uz šķēršļiem. Strādājot pie zviedru sienas, papildus tiek uzsvērta mugura un samazināta slodze.
5
Lie uz sporta matraci uz augšu. Kājas noliecas un nedaudz izliekas. Cieši pievelciet papēži uz grīdas. Rokas stiepjas uz priekšu starp ceļgaliem, no plaukta plekstus noņemiet no pleca un velciet ķermeni ar rokām. Paskaties priekšā un nespiediet zodu jūsu krūtīm. Vai trīs komplekti 12-15 reps.
6
Ielieciet labo pusi uz sporta mat. Savienojiet kājas un iztaisnojiet tos. Ielieciet kājas viena otrai uz augšu. Nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu, uzsverot labās rokas apakšdelmi. Paceliet abas kājas uz augšu, nepaliekot ceļus un nepalaist kājas. Izpildiet 15-20 pacēlājus un pagrieziet uz otru pusi, lai izstrādātu preses leņķiskos muskuļus kreisajā pusē.
7
Ir īpaši grūti atbrīvoties no taukiemvietu. Parasti tas izzūd tikai no visa ķermeņa kopumā. Lai to panāktu, pievienojiet uztura aerobos treniņus. Darbojoties vidēji strauji, ir labākais treniņu tauku veikšanas dedzināšanai. Darbojas trīs reizes nedēļā 40-50 minūtes. Galu galā lipīdu iznīcināšanas process sākas pusstundu laikā pēc apmācības sākuma.
8
Negaidiet ātrus panākumus. Preses muskuļi ir lēni un to nevar ātri sūknēt. Palielinoties slodzēm, prese nekļūst iespiesta ātri. Ideāli slodzes ir regulārs darbs vidējā tempā. Nelietojiet pārtraukumus uzturu un fizisko aktivitāti. Jomā vēdersun tauki vispirms atgriežas.
