Padoms 1: Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem
Padoms 1: Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem
Visus paradumus var iedalīt divās kategorijās -kaitīgs un noderīgs. Pirmie, atšķirībā no pēdējiem, parasti nerada neko labu. Dažādi paradumi tiek atbrīvoti dažādos veidos. Bet vispārējie principi būs noderīgi visiem, kam tas ir vajadzīgs.
Instrukcijas
1
Paradumu var uzvarēt tikai pēc tā izpratnes. Sekojiet ārpuses, atrodiet "kairinošs" vai citus iemeslus. Ja no sarunas ar tavu māte tev sāk lūpu lūpas vai nesaskrāpjas intīmās vietās - viss ir skaidrs. Centieties mazāk sazināties ar "kairinošu".
2
Ņemiet vērā, ka ieradums kļūst tik jatas dod jums kādu prieku, rada emocionālu fonu. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk ar savu slikto ieradumu, un pārdomājiet, cik liels ieradums jums ir svarīgs. Varbūt tas nenodrošina vēlamo efektu.
3
Padarīt stingru lēmumu. Atrodiet pozitīvus brīžus, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem. Bet, ja tas nepalīdz, jūs varat rīkoties citādi. Iztukšojiet savas smadzenes, kas notiks, ja solījums, ko jūs darāt sev, ir salauzts. Un jūs varat izdarīt derības par ievērojamu naudas summu. Varbūt bailes no nesaskaņām, kas var rasties ģimenē, vai bailes zaudēt daudz naudas, pārvar vēlmi turpināt smēķēt vai dzert (piemēram).
4
Mēģiniet apgūt jaunu ieradumu. Un dariet to tā, lai jaunais aizstātu veco un sniegtu to pašu prieks. Let's say jums ir ieradums, kas ietekmē visas pildspalvas un zīmuļi, kas ietilpst jūsu rokās. Jūs vēlaties tos košļāt. Nomainiet šo atkarību, zīmējot mazus attēlus uz papīra. Darbu laikā dūmu pārtraukumus var mainīt uz dzeramo kafiju vai tēju.
5
Viena no visgrūtākajām pieejām kaitīgaiieradums tiek uzskatīts par paškontroli, bet reizēm ir vienīgā iespēja, lai atbrīvotos no ieradumiem, kas jums cieš. Aplūkosim konkrētu piemēru: jūs bieži izmantot runas vārds-parazītiem sēžot krēslā, šūpošanos viņas kājas, aptaustīšana malas blūzes jakas sanesas. Gatavojoties laicīgai sarunai, pārdomājiet katru detaļu, kamēr jūs sēžat aiz krēsla. Pirms sniegumu sabiedrībai - un uzzināt savu runu bez vilcināšanās, kas provocēt lietošanu kaitīgu vārdiem, visi saka.
Padoms 2: kā ātri atbrīvoties no sliktiem ieradumiem?
Slikti paradumi nav nekas neparasts. Bet no tiem atbrīvojoties ir pilnīgi iespējams, ir vērts pūles.
Ja jūs veicat aptauju par tematu "Kas jums irslikti ieradumi? ", atbildes noteikti būs milzīgs daudzums. Kāds teiks par alkohola un nikotīna atkarības, un dažiem tas ir tikai Spraigā. Tātad, kā jūs atbrīvoties no ienīsto sliktiem ieradumiem? Atbilde ir vienkārša. Jums vienkārši nepieciešams, lai aizstātu tos noderīga. Tas būs ļoti grūti sākumā, bet, ja jūs varat darīt to, tad jūsu spēks būs uz augšu.
Jums ir jādomā par to, kādi jauni ieradumi vēlatiesAtrodiet atpakaļ veco. Tiem jābūt tieši pretējiem saviem vecajiem paradumiem. Šajā posmā veltiet lielu daļu sava laika. Jums ir rūpīgi jārīkojas un, protams, esi godīgs ar sevi.
Pastāv uzskats, ka jebkurš ieradums var būtlai būtu 21 diena. Izmantojiet šo noteikumu. Nomainiet cigaretes, dzerot glāzi jogurta vai alkohola apelsīnu sulai. Sākumā būs grūti, bet esi drošs, tas arī kļūs par tavu labo ieradumu. Pārtrauciet naglēt nagus, sāciet to augšanu, motivēt, veiciet dārgu manikīru. Tā vietā, lai pastāvīgi kavētos, ieradies 10 minūtes agrāk.
Pašdisciplīna - ir labākā metode, kas nodarbojas ar atkarībām. Izstrādāt šo prasmju sportu.
Padoms 3: Kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem
Gandrīz katram cilvēkam ir kaitīgi ieradumi. Dažas bieži iestrēgst nagus, citi pieskaras to locītavām, citi atkarīgi no alkohola. No visiem šiem ieradumiem tas var būt neticami grūti atbrīvoties. Lai to izdarītu, jums jārīkojas konsekventi.
Instrukcijas
1
Lai sāktu ar to, jums ir jāsaprot sava patiatbildība. Atzīt, ka jūsu sliktie ieradumi ir jūsu ne vienmēr uzskatīto darbību rezultāts. Izpratne par to, ka jūsu rīcība rada noteiktas sekas, var būtiski mainīt jūsu dzīvi. Tomēr, uzņemoties atbildību, tas nenozīmē, ka jūs sevi ierobežojat. Gluži pretēji, jums ir brīvība noārdīt savus ieradumus un sākt darboties citādi.
2
Pierakstiet visu pozitīvo unJūsu ieradumu negatīvā puse. Pirmajā sarakstā ievadiet visas esošo paradumu priekšrocības, otrajā - visus mīnusus. Kā priekšrocības varat norādīt, piemēram, stresa mazināšanas vai komforta sajūtu. Trūkumi var būt: veselības problēmas, brīva laika trūkums, lielu naudas summu izšķērdēšana. Salīdziniet šos divus sarakstus un nosakiet sev vissvarīgākās sekas, kādas jums ir jūsu ieradumos.
3
Ir grūti atbrīvoties no paradumiem, jo Šis process bieži tiek kavēts jau ilgu laiku. Daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti noteikt sev ilgtermiņa mērķus. Īsā laikā dažreiz nav iespējams atbrīvoties no ieraduma. Piemēram, ja jūs nolemjat atmest, to nekavējoties darīsit viegli. Jums, iespējams, būs jāizmanto ilgtermiņa programmas, lai atbrīvotos no šī ieraduma. Jums jāapgūst, lai ilgtermiņā redzētu priekšrocības, kā atteikties no paradumiem. Iedomājieties sevi par personu, kas viegli pārvar maratona attālumus, nevis aizrīties pēc pāris kāpņu pārvarēšanas. Iedomājieties, kā ietaupāt lielas naudas summas, nepērkot viņiem cigaretes. Šādu mērķu esamība ir stimuls, lai atbrīvotos no paradumiem.
4
Mēģiniet izsekot situācijām, kad jūsuparadumi parādās, pierakstiet tos savā dienasgrāmatā. Pievērsiet īpašu uzmanību konkrētiem iemesliem, kas liek jums veikt noteiktas lietas. Piemēram, ja pamanāt, ka jūs lietojat alkoholu tikai dažu cilvēku uzņēmumā, norādiet to. Nākotnē jūs varat izvairīties no situācijām, kas atbalsta jūsu paradumus.
5
Daudzus sliktos ieradumus var pilnībā aizstātnekaitīgs. Ja jums ir šāda iespēja, dariet to. Piemēram, ir zināms, ka bieža uzkodu rezultātā samazinās smēķēšana. Centieties kaut ko ēst, kad vēlaties smēķēt. Ja jums ir ieradums grauzdēt nagus, mēģiniet lietot košļājamo gumiju. Nēsājiet to kopā ar jums un košļājieties ikreiz, kad situācija to prasa.
6
Iestatiet konkrētu laika posmu, lai atbrīvotos noieradumus un kontrolēt tos. Apbalvojiet sevi, kad sasniegsiet savu nākamo mērķi. Piemēram, ja jūs vēlaties atbrīvoties no ieraduma ēst naktī, nosakiet mērķi izdzīvot bez tā mēneša laikā. Kad mērķis ir sasniegts, slavējiet sevi, svinīgi atzīmējiet šo notikumu tā, it kā tas tiešām būtu jēgpilns jums. Tad iestatiet nākamo mērķi, piemēram, nedzeriet naktī nākamo sešu mēnešu laikā.
4. padoms: kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem un iegūt noderīgu?
Paradumi ir mūsu lielais komponents. Jūs varat teikt, ka pati persona sastāv no noderīgiem, neitrāliem un kaitīgiem ieradumiem. Lai viņiem palīdzētu un netraucētu mums, mēs centīsimies viņus kontrolēt.
Katra ieraduma neatņemama sastāvdaļa ir tāpamatnosacījums ir prieks. Mēs esam priecīgi dzert sodu, lasīt avīzi, ņemt dušu, iedegt cigareti, spēlēt sportu. Tas var būt kaitīgs, jā, bet jauki. Otrais nosacījums ir atkārtojamība. Reiz neskaitās. Un, ja atkārtojumi tiek pielāgoti automātiskumam, mēs jau esam saskārušies ar "nobriedušu" paradumu.
Parasti pabalsti
Noderīgi ieradumi, piemēram, rīta palaišanaiestatīt pasūtījumu darbvirsmā, pirms atstājat biroju, saglabājot stāju utt. mums jau var būt neredzams, bet cik labi viņi strādā. Lai viņi varētu rūpēties par mums, mums ir jārūpējas par to pieejamību.
Šī recepte ir diezgan vienkārša, bet sagatavošanā nepieciešama pacietība:
- Padomājiet par to, kāda veida ieradums jums trūkst. Atbildiet sev uz jautājumu "kāpēc". Kāpēc jūs iztērējat laiku un pūles? Kādu labumu jūs varat novest pie šī jauninājuma? Vai tā ir tā vērts?
- Dodiet sev dažus mēnešus, lai nostiprinātu ieradumu. Dažas no tām sakņojas agrāk, bet vēlāk.
- Padomā par "burkānu" par pozitīvupastiprinātāji. Patiesībā jums nav nepieciešams kaut ko izgudrot. Vai pēc rīta treniņa vai viegluma jūs nejūtat izdzīvošanas spiedienu, kad ievēroat veselīgas uztura noteikumus? Vai jūs neesat apmierināts ar to, ka jums izdevās izdarīt visu, ko plānojāt par dienu? Tomēr jūs varat solīt sev, ka, ja jūs sekojat plānam pielāgot jauno ieradumu visu nedēļu ilgi, tad brīvdienās dodieties uz saldējumu (lai kino, lai apmeklētu, lidojiet uz Parīzi, brauciet ar ziloņiem ...). Tas dos jums papildu stimulu.
- Lēnprātība tev lūgs: "Kur tu esi, dārgais? Nu, tas ir tik labi, ka mēs varam greznot gultā! "Nu, ja" piparkūkas "nedarbojas, jums vajadzēs vērsties pēc gribasspēka. Un jūs varat pievienot sev "briesmīgu" sodu. Piemēram, divdesmit push-ups par katru izlaižot no rīta palaist.
"Dažreiz jūs vienkārši aizmirsīsit." Aizmirstiet, lai izņemtu atkritumus, kad dodaties strādāt, aizmirst plostu tūlīt pēc tam, kad esat pabeidzis ēšanas grauzdiņus, un, protams, aizmirst vingrošanu. Tādēļ esiet uzmanīgāki par savu atmiņu - izveidojiet atgādinājumus pa tālruni, izveidojiet modinātājpulksteņus, pierakstiet, ielīmējiet uzlīmes, piemēram, "Sēdiet taisni" un "izvelciet jūsu vēderu".
... un kaitējums
Cīņa par sliktiem ieradumiem ir daudz sarežģītāka nekāmācīties noderīgi. Un, ja tas nav ieradums, bet ir nopietna atkarība, tad vienkārša ikdienas doma ir obligāta. Piemēram, alkoholiskie dzērieni, visticamāk, nebūs pastāvīgi saistīti ar šādu "ieradumu" bez ārējas palīdzības, bet atmest smēķēšanu un pārtraukt nagus ir diezgan reāli. Mēs darām visu pretēji:
- Padomājiet par to, kāpēc jums vajadzētu atbrīvoties no šī ieraduma? Ko jūs saņemat, ja pametat smēķēšanu? Vai jums tiešām tas ir vajadzīgs?
- Mēģiniet atbildēt uz jautājumu, kāda ir izmantošanajūs saņemsiet no smēķēšanas (throwing zeķe blakus dīvāna, ko tikai tad). Kaut kas šajā noteikti ir tāds, ka tas sasilda jūsu dvēseli. Tajā pašā cigaretes, papildus pretīgu smaku un kaitējumu veselībai, vārguļot nedaudz pauzi, break, apstāties uz koncentrāciju domas, aizstājot uzkodas, atgriežas sākumstadijā, kad mātes krūts vai krūtsgals tā palīdzēja nomierināties un justies droši ... Kaut mums aizveda prom. Bet viņiem acīmredzami bija īss saraksts ar to, kas varētu stāvēt aiz sliktiem ieradumiem. Meklējiet "ieguvumus" un strādājiet, lai nomainītu komforta un atpūtas avotus.
"Vienkārši pārtrauciet darīt to, kas sabojā tavu dzīvi." Varat arī izmantot sodus un atgādinājumus un, protams, atlīdzības. Katru nedēļu ir patīkami svinēt uzvaru pār ienaidnieku.
Atbildes uz savlaicīgu jautājumu "kāpēc"novedīsim pie tā, ka mēs padarīsim apzinīgāku izvēli. Pirms jūs darāt vai nedariet kaut ko, jautājiet sev "kāpēc". Bet, lai sāktu ar to, tas arī prasīs pierast.
