1. padoms: kā samazināt miegu
1. padoms: kā samazināt miegu
Zinātnieki lēš, ka apmēram trešdaļa no viņu dzīves pavada cilvēks gulēt. Ir zināms arī tas lielais izgudrotājsLeonardo da Vinči veltīts tikai 15 minūtes dienā. Gultas laikā iztērēto stundu skaita samazināšana var būt, kvalitatīvi palielinot enerģijas potenciāla līmeni.
Instrukcijas
1
Pārmaiņas diētā var radikāli ietekmētpar ķermeņa nepieciešamību atpūsties. Izmaiņas jāveic, lai uzlabotu kvalitāti un samazinātu pārtikas daudzumu. Jo svaigāki un dabīgākie produkti ir jūsu galds, jo mazāk enerģijas ķermenim ir jāpiedalās to apstrādē. Fakts ir tāds, ka dabīgie neapstrādāti pārtikas produkti, kas nav termiski un ķīmiski apstrādāti, satur īpašus fermentus, kas ļauj pārtikai sevi sagremot. Līdz ar to ķermenim ir vairāk enerģijas, lai iegūtu vairāk noderīgu darbību.
2
Kustība ir dzīve. Tas ir zelta likums, mēs visi zinām no bērnības, taču mēs kādu iemeslu dēļ ne vienmēr sekojam. Savukārt satiksmes pieaugums ir tieši saistīts ar "gulētstundas. Paradoksāli, jo vairāk mēs pārvietojamies, jo mazāk laika organismam jātērē miegā, lai piesātinātu smadzenes un citas ķermeņa šūnas ar skābekli. Turklāt var veikt apmācību, pastaigas un jebkuru citu fizisko nodarbību gulēt dziļāk, kas ļauj tai pavadīt daudz mazāk laika.
3
Saglabājiet ķermeni palīdzības tonī ne tikai apmācībā. Apmeklējot tvaika telpu, masāžas terapeitu un it īpaši aukstā ūdens ielejot no rīta, tas ir labākais zāles, lai atvieglotu jautrību.
4
Nododot vismaz 15-20 minūtes dienā, lai apzinātu elpošanu, jūs, tādējādi novēršot skābekļa badu, kas bieži vien kļūst par iemeslu ilgu stundu gulēšanai.
5
Viņi saka, ka par progresējošiem jogiem, meditatoriemilgi dienas laikā, pilnīgi liedzot nepieciešamību gulēt. Tāpēc, ja mierā un klusumā sēžot, jūs veltīsiet vismaz nelielu sava laika daļu, tas atmaksāsies ar daudz prātīgu domāšanu un papildus pīkstienu.
6
Iziet no visiem stimulatoriem, kas solatu esi energizer. Enerģētiskie dzērieni, kafija un pat šķietami nekaitīgas tējas - dod viltus sajūtu, par kuru jums kaut kā jāmaksā ar savu veselību. Visefektīvākie dzērieni, kas var iekasēt enerģiju bez sekas, ir svaigas sulas. Rīta stikla ūdens ar citronu ir lielisks sākums enerģiskai, pilnvērtīgai dienai.
Padoms 2: Kā atslēgt bērnu no televizora
Lielākā daļa vecāku ir pazīstami ar situāciju, kadbērns visu savu brīvo laiku sēž televizorā. Dažreiz mēs paši spiežam bērnus uz šādu nepārtrauktu skatu. Bet vienmēr ir izeja no situācijas. Jums vienkārši jābūt pacietīgam.
Vispilnīgākā iespēja jaunākiem bērniemvecums - tā ir pilnīga izolācija no TV, jo pirmie divi bērna dzīves gadi ir visaktīvākie, un televīzija var kaitēt bērna dabiskajai attīstībai.
Vidējā un vecākā bērna bērni var skatīties TV, tikai vēlams, lai viņi joprojām skatītos kognitīvās programmas.
Ja jūsu mazulis joprojām ilgu laiku aiz televizora sēž, tad izeja noteikti ir tur. Problēmas risinājumam jābūt pakāpeniskam un konsekventam.
Vispirms jāpievērš uzmanība tam, cik daudz laika tērēJūsu bērns dienu skatoties televizorā. Nākamajā dienā jums jāsamazina skatīšanās laiks par 10-30 minūtēm, tāpēc tas ir jādara līdz brīdim, kad tiek sasniegts rezultāts.
Vienmēr izslēdziet televizoru, ja tas ir ieslēgts fona trokšņa dēļ, jo televizors jebkurā laikā piesaista bērna uzmanību.
TV nav nepieciešams ieslēgt bērnam, kad tas ēd.
TV ir jānoņem no bērnu istabas, jo bērns pats var ieslēgt televizoru bez jūsu zināšanām.
Izveidojiet dienas grafiku, lai bērnam nebūtu laika skatīties televīziju (staigāšana, gulēšana, klases attīstīšana, spēles). Jūs varat ņemt bērnam papildu stundas sadaļās vai lokos.
Padoms 3: Kā tikt galā ar stresu
Stress ir negatīva reakcija uz citiemvides faktori. Atkarībā no viņu spēka, cilvēks piedzīvo emocionālo un fizisko pārtēriņu, no kuras visa ķermeņa strādā spēcīgā režīmā, kas izraisa dažādas slimības. Lai samazinātu ķermeņa stresa negatīvo ietekmi, jums jāiemācās vadīt emocijas, tas ir, lai attīstītu stresa pretestību un atbalstītu ķermeni.
Instrukcijas
1
Ja jūs sistemātiski pieredzi stresa dēļviņiem būtu jārūpējas par viņu veselību. Ja cilvēkam ir pietiekami daudz laika atpūsties, ēst labi, būt sociāli labam, tad visas ārējās ietekmes un negatīvās emocijas tiek nodotas daudz mīkstāk un vieglāk. Zinātniski pierādīts, ka maksimālais stresa līmenis notiek no rīta. Tāpēc ievērojiet dienas režīmu un dodieties gulēt uz laiku. Hroniska miega trūkums, no rīta steigas, sabiedriskais transports, un izteikts rājiens galvenais var darīt savu netīro darbu, sāks spēlēt trikiem sirdi, kuņģi, samaziniet imūnsistēmu, radot nopietnas sekas.
2
Ir zināms, ka optimistiem ir lielāka iespēja saskarties ar stresa situācijām nekā pesimistiem. Aplūkojiet visu no filozofiskā viedokļa. Ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainiet attieksmi pret to.
3
Ja visi tie paši spriedumi tevi izsit no ieradumatrase, izmantojiet nomierinošas novārījumu baldriāns, Motherwort, piparmētru, asinszāle. Ar sistemātiska lietošana stresa nešķiet tik akūta, noskaņojums ir ievērojami uzlabojusies, normālu miegu un apetīti.
4
Fiziskā aktivitāte palīdz tikt galā ar stresu vairākas reizes ātrāk nekā fiziskā bezdarbība. Neliels brauciens no rīta, 1 stunda baseinā vai fitnesa centrā veicina prieka hormonu ražošanu, tonizē un palielina imunitāti, kas ir svarīga sistemātiskās stresa situācijās.
5
Masāža, sauna, vakars siltā uzņēmumā palīdz tikt galā ar jebkuru stresu un ilgstoši uzņemties jautrību un optimismu.
6
Ja vienlaikus nav iespējams tikt galā ar stresu nepalīdzēja, jums vajadzētu redzēt ārstu un saņemt profesionālu medicīnisko palīdzību.
