1. padoms: kā samazināt saldumu nepieciešamību
1. padoms: kā samazināt saldumu nepieciešamību
Vai jūs nevarat dzīvot bez salda kādai dienai? Celies divas stundas no rīta un ēst šokolādes bāru, kas jums kļuvis par pazīstamu lietu? Tad padoms zemāk ir par jums. Viņus vienkārši sauc, lai palīdzētu šādām saldumiem mazināt kūku un desertu vēlmi.
Bija vēlēšanās ēst kaut ko lielu kaloriju, betir garšīgs? Dzeriet glāzi nezāģēta ūdens, jūs varat pat vairāk. Tā zaudēs ēstgribu ne tikai saldajiem, bet arī negribēs kādu citu ēdienu. Kuņģis būs piepildīts - sava veida ķermeņa maldināšana. Tikai jūs nevarat dzert gāzētos dzērienus. Tie satur daudz cukura, no kura mēs cenšamies atbrīvot.
Traukiem pievienojiet kanēli vai koriandru. Varat arī lietot krustnagliņu un muskatriekstu. Šādas garšvielas vislabāk atbilst jūsu ķermeņa vajadzībām dabiskā cukura. Iespējams, ka jūs nevēlaties izmantot vairāk "mākslīgas" saldumus.
Atcerieties, cik daudz kafijas tases dzertkatru dienu un pārdomājiet devu. Liels kofeīna daudzums var pazemināt cukura līmeni asinīs. Tāpēc jūsu ķermenis var pieprasīt vairāk un vairāk konfekšu porciju.
Cik daudz laika tu pavadi atpūtai? Ja jūs nepietiek gulēt un ātri nogurst, organisms meklēs vietu, kur iegūt papildus enerģiju normālai darbībai. Un tas, protams, atrodams saldumos. Citiem vārdiem sakot, atpūsties vairāk, tad salds nevelk tik daudz.
Lieliska šokolādes un kūku alternatīva iraugļi un dārzeņi. Un ne tikai tāpēc, ka šī pārtika ir veselīgāka un daudz noderīgāka. Tie satur dabisko cukuru, pateicoties kuriem jūs varat samazināt ķermeņa saldumu nepieciešamību.
Daudzi meklē alternatīvu parastajam cukuramsaldinātāji. Tomēr priekšroka jādod tam, kurā nav krāsvielu un mākslīgo sastāvdaļu. Tomēr jebkurš saldinātājs var negatīvi ietekmēt labsajūtu. Labākais dabiskais cukura aizstājējs tiek uzskatīts par medu. Bez tam, ja jums nepatīk medus, ir kļavu sīrups, piparmētra un žāvēti augļi.
Un, protams, neaizmirstiet par sportu. Fitnesa nodarbība vismaz 15 minūtes dienā palīdz uzturēt nepieciešamo līmeni cukura līmeni asinīs. Turklāt tas ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu, un pienācīgā formā novirzīt saldo zobu skaitli.
Padoms 2: kā nepērkot lieko
Iepirkumi ir plānoti un impulsi. Pēdējie visbiežāk - pilnīgi nevajadzīgi atkritumi. Lai izvairītos no tiem, ir nepieciešams piešķirt nedaudz laika plānošanai un adekvāti novērtēt vajadzības, pirms nevajadzīgo preču iegādei no veikala.
Instrukcijas
1
Lai gan metode ir trausla un acīmredzama, izmantojiet topircēji ir slinki. Pirms došanās veikalā klusā vidē, izveidojiet vajadzīgo produktu sarakstu. Ja jūs gatavojaties palutināt sevi, nekavējoties iekļaujiet šo "patīkamību" sarakstā.
2
Pirms došanās uz lielveikalu, ieskatiesledusskapis. Pirms varat iepakot jaunus produktus, iespējams, būs pietiekami daudz produktu. Nepērciet pārtiku nākotnes lietošanai: tā ir glabāšanas laiks, un dažiem produktiem tas ir diezgan ierobežots. Rezerves var pasliktināties, un izrādās, ka nauda un laiks tika izšķiesti.
3
Iepriekš noteiktu summuplānojat tērēt pirkumiem un vairs neveic rubli veikalā. Ja jūs gatavojaties maksāt ar karti, nepārkāpjiet to no saraksta un nemainiet savus nodomus par tēriņu ierobežojumu.
4
Neiet pie iepirkšanās centriem un lielveikaliemizsalcis un sajukums: kuņģis un garastāvoklis tev iegādāsies. Iepirkšanās, protams, ir lieliska terapija, ja tā nesaskata kabatas. Izsalcis cilvēks pērk daudz aromātisko, vizuāli pievilcīgus produktus, pusfabrikātiem, gatavi ēdieni, kas vienmēr maksā vairāk. Neapmierinātas pati persona var lūgt mierinājumu saldumiem, alkohola izstrādājumiem un kaitīgiem produktiem, kas atrodas citā valstī nekad nebūtu nopircis.
5
Mēģiniet neņemt bērnus uz veikalu. Viņi liek jums nopirkt pārpalikušās preces un produktus, kas nav jūsu sarakstā. Tas var būt saistīts ar neplānotiem izdevumiem, taču biežāk tie nav pieejami tikai vienā mini šokolādes bārā.
6
Pirms kases aparāta izskatīties kritiski un rūpīgigroza saturs. Vai tas ir kaut kas, bez kura šodien un rīt jūs varētu ļoti labi iztikt bez? Ja tiek konstatēts, ka šādas preces, nevilcinieties viņus uz plaukta pie kases, pirms sākat maksāt.
Padoms 3: Kā kompetenti ēst, lai būtu veselīgi?
Uztura būtība ir svarīgs faktorscilvēka veselība un ilgmūžība. Pārāk liels kaloriju saturs pārtikā, nepareizs uztura sastāvdaļu sastāvs rada vielmaiņas slimības. Pašlaik katru sekundi - liekais svars, katrs piektais - aptaukošanās. Tas ir iemesls daudzām slimībām, piemēram: ateroskleroze, koronāro sirds slimību, diabēts, dažādas locītavu un zarnu trakta slimības.
Ir ļoti svarīgi zināt par šo jaunatni. Galu galā liekais svars pusaudža vecumā var būt riska faktors daudzām slimībām pieaugušā cilvēka dzīves laikā. Ir nepieciešams ķermenim dot ēdieni visas nepieciešamās uzturvērtības un bioloģiski aktīvās vielas normālai lietošanai. Piemēram, pusmūža cilvēkam ir būt spēks, kurā kaloriju saturs 2500-2800 kcal dienā ar pareizo līdzsvaru olbaltumvielu, dažādu tauku, ogļhidrātu - 1: 1: 4. Nepieciešams pektīnu, kas daudziem augļu un dārzeņu, lai uzlabotu pischevareniya.Pischevye olbaltumvielas - būtiskās sastāvdaļas uzturā, tie nodrošina visas svarīgākās procesus organismā. Olbaltumvielas kalpo kā celtniecības materiāls ķermeņa šūnu struktūru atjaunošanai, hormonu sintēzei, antivielu ražošanai. Bioloģiskā vērtība olbaltumvielas cilvēka organismā, jo tie tiek ietverti sastāva neaizvietojamās aminoskābes, ko organisms nespēj sintezirovat.Obychno cilvēku garīgā darba ikdienas proteīnu uzņemšanu ir 60 grami, un persona, kas nodarbojas ar fizisku darbu, var būt līdz 100 -. 150 gr. Dienas olbaltumvielu nepieciešamība jāaizstāj ar dzīvnieku izcelsmes proteīniem, kas satur visas nepieciešamās aminoskābes. Šāds aminoskābju sastāvs satur olas, piena produktus, biezpienu, gaļu un zivis. Piena produktu proteīni tiek absorbēti ātrāk un pilnīgāk nekā olbaltumvielas no gaļas produktiem. Kā olbaltumvielu avots var kalpot kā griķi, auzu pārslas un prosa. Galvenais ķermeņa enerģijas avots ir ogļhidrāti, kuru ikdienas nepieciešamība pieaugušajiem ir 400-500 gr. Ogļhidrāti nodrošina galvenokārt kaloriju patēriņu - līdz 70%. Lielākā daļa ogļhidrāti ir jānāk no pārtikas nonāk organismā, kā pikantas produktu, piemēram, graudaugu, kartupeļu, miltu produkti un tikai 30% kā salds. Pārmērīga cukura lietošana uzturā palielina cukura daudzumu asinīs un var izraisīt aptaukošanos un diabētu. Cukura patēriņš ir 50 g. Tauki ir vajadzīgi arī uzturā. Nepieciešamā summa ir 1 - 1,5 grami uz 1 kg cilvēka svara. Ar vecumu ir jāsamazina tauku lietošana. Uztura vērtība taukiem ir tāda, ka tajās ir būtiskas taukskābes, kuras ķermenis nevar sintezēt. Lai nodrošinātu, ka cilvēku uzturā veselīgu Taukskābju sastāvu, ir nepieciešams ievērot pareizu attiecību augu un dzīvnieku taukiem: 25-30 un 50-60 dienā sootvetstvenno.Privedennye likmi dažu pārtikas produktu patēriņš ir kļuvusi par atskaites punktu, lai ikvienam. Pamatojoties uz to, ir iespējams un nepieciešams izstrādāt savas uzturvērtības normas un noteikumus.
Padoms 4: Kā ēst badošanās laikā
Svarīgākā ziņas sastāvdaļa ir īpašapārtikas sistēma, kas paredzēta, lai palīdzētu personai fiziski attīrīt, kā arī sagatavotu ķermeni garīgai atjaunošanai. Tajā pašā laikā, uztura speciālisti brīdina, ka pārmērīga badošanās tukšā dūšā var ievērojami samazināt svarīgu vitamīnu un minerālvielu devu organismā, kā arī negatīvi ietekmēt metabolismu. Izvairieties no šīm problēmām var izmantot tikai kompetentu un līdzsvarotu saldo uzturu.
Instrukcijas
1
Uztura laikā badošanās nodrošina atbrīvojumu novisu veidu gaļas produktu, mājputnu, piena un tā atvasinājumu, zivju, olu un dzīvnieku tauku patēriņš. Tajā pašā laikā Pareizticīgā Baznīca atšķir īpašas stingras gavēšanas dienas un laiku, kad kristiešiem ir atļauts ēst dažus pārtikas produktus. Piemēram, dienā, kad tiek pasludināts paziņojums un pavada svētdiena, liesās ēdienkartes papildina zivis un jūras veltes.
2
Zinātnieki saka, ka ikdienas vajadzībaPieaugušajiem olbaltumvielās ir aptuveni 90 grami. Tukšā dūšā olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu uzņemšana organismā strauji samazinās. Kompensēt deficīta rēķina dzīvnieku proteīna sojas un citi pākšaugi, saulespuķu sēklas, sēnes, rieksti, kas, pēc to aminoskābju sastāvs ir ļoti līdzīgs gaļas produktiem. Turklāt olbaltumvielu pārtikas trūkums ir vieglāk nodot tiem, kas pietiekami gulē un pavada daudz laika svaigā gaisā.
3
Laikā, kad ir atļauts patērēt jūras veltes, barībā iekļaujiet garneļu vai kalmārus. Tās izceļas ar augstu uzturvērtību un tās pilnīgi absorbē organisms.
4
Straujā laikā skatīties ēdienu kaloriju saturu. Ir svarīgi, lai patērētā pārtika nodrošinātu ķermenim nepieciešamo enerģijas daudzumu. Vārīti un neapstrādāti dārzeņi papildina ar graudaugiem, kas satur daudz noderīgu ogļhidrātu. Cukurs ir svarīgs enerģijas avots tukšā dūšā, bet nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot saldumus.
5
Nesāciet strauji iziet bez iepriekšējasapmācība: asas pārmaiņas pastāvīgajā diētā var kaitēt veselībai. Sagatavojiet ķermeni jaunajai diētai iepriekš (vismaz 2 nedēļas pirms ātras lietošanas). Pēc draudzes aizliegumu atcelšanas nav iespējams ātri atgriezties pie ātrās ēdienkartes. Izejiet dzīvnieku produktus izvēlnē pakāpeniski un nelielās porcijās.
6
Lai badošanās badošanās būtu izdevīga,stāties ieradums labu uzturu: Izvairieties no ceptiem un kūpinātu pārtiku, ierobežot devu alkohola, saldumu un sāli, mēģiniet ēst mazas maltītes utt Tikai šādos apstākļos būs efektīvi ierobežojot diētu, un pēc nebūs pārbaudījums ķermeni ..
