Padoms 1: Diēta uz sēklām
Padoms 1: Diēta uz sēklām
Sēklas ir diezgan augstas kaloriju produkts,tāpēc ir grūti iedomāties, ka, tos lietojot, jūs varat atbrīvoties no liekā svara. Faktiski uz sēklām ir īpaša diēta, kas palīdz zaudēt svaru vidēji par 1-3 kilogramiem.
Sēklas priekšrocības
Granātābolu diēta pamatojas uz ķirbju sēklām unsaulespuķes. Saulespuķu sēklas ir bagātas ar proteīnu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnus A, B, C, E, K un minerālvielas - kalcijs, fosfors, kālijs, dzelzs, magnija un satura prochimi.Blagodarya liels daudzums polinepiesātināto taukskābju, atkarībā no konkrētā produkta ir lielisks transportlīdzeklis, novērst sirds un asinsvadu slimības, bezmiegu, stimulē ražošanu gremošanas sulas, uzlabo imūnsistēmu, kas ļauj saglabāt ādas jaunību, stiprina kaulu audu, kā arī normalizē kuņģa-zarnu traktā. Sastāvā ķirbju sēklas olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, šķiedrvielas, vitamīnus A, B, C, E, K un minerālvielas - cinka, selēna, dzelzs, kālija, kalcija un prochie.Tykvennye sēklas veicina pastiprinātu garīgo sniegumu, uzlabojot imunitāti, normalizācija kuņģa-zarnu trakta, nieru, urīnpūšļa, kā arī kustību aparāta, sirds un asinsvadu un reproduktīvo sistēmu.Diēta par sēklām
Uztura ilgums ir 3-7 dienas. Brokastīs ēst daļu auzu, kas pagatavota uz ūdens. Vakariņām - nedaudz saulespuķu sēklas. Vakariņām - neliels ķirbju sēklas.Minerālūdens negāzēts ūdens un nesaldinātas tējas dzer pirms saulespuķu sēklu lietošanas un 30-60 minūtes pēc ēšanas.Ir vēl viens uztura variants uz sēklām, kas paredz dienas laikā lietot 100-150 gramus sēklu un 1 glāzi vājpiena jogurta pirms gultas.
Bojājums granātābolu diētai
Galvenais trūkums granātābolu diētā irka tā gaitā nav pietiekamas barības, no kuras gastrointestinālais trakts, visticamāk, nebūs "prieks". Turklāt sēklu sastāvā ietilpst milzīgs tauku daudzums, kas izraisa papildu slodzi uz gremošanas orgāniem.Kaloriju saturs sēklās ir milzīgs, tādēļ, ja jūs pārslodzes to lietošanu, jūs nevarat gaidīt, lai atbrīvotos no liekā svara.
Pretindestības uz sēklām
Atteikties zaudēt svaru uz nepieciešamo sēklucilvēki, kam ir hronisku slimību saasināšanās, kā arī gremošanas sistēmas slimības. Turklāt jāatceras, ka no augsnes absorbē saulespuķes nav visnoderīgākās vielas, piemēram, svins, kadmijs utt., Un piesātinātas ar sēklām. Izmantojot šādas sēklas, jūs varat saskarties ar hipertensijas, kā arī nieru, aknu un citu iekšējo orgānu attīstību.Padoms 2: Diēta, kas uzmundrina
Katra sieviete, kas kādreiz ir bijusi uzturs, zina šo nepatīkamo blakusparādību - depresiju. Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, bet joprojām saglabā labu garastāvokli?
Noslēpums ir vienkāršs - jums vienkārši jāpievieno saviem ikdienas ēdieniem produkti, kas bagātināti ar selēnu, hromu, vitamīniem, īpaši B grupu, un taukskābēm (omega 3).
Šis mikroelements dod ieguldījumuserotonīna ķermenis, hormons, kas dod mums laimes sajūtu! Daudzas no šīm taukskābēm ir atrodamas jūras zivīs, ķirbju sēklās, linsēklu eļļā, valriekstos.
Hroms palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs. Lielākā daļa hroma ir atrodami rieksņos, datumos, skābpiena produkti, tomāti, brokoļi, kukurūza.
Selēns, atzīts antidepresants, palīdz izvairīties no noguruma un kairinājuma. Tas satur ķiplokus, riekstus, graudus (galvenokārt griķus un auzas), klijas.
B vitamīni, jo īpaši B9 un B12,piedalīties vielmaiņas procesos, palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību. Šie vitamīni ir iegūti no skābpiena produktiem, liellopu gaļai, zaļumiem pākšaugu kultūrās.
Iet uz šo energosistēmu ir pietiekami vienkārša. Sezonas salāti ar linsēklu eļļu, uzkodas ar ķirbju sēklām un riekstiem, ēst vārītu gaļu un zivis, vakarā iepērt kefīru.
Daudzi no iepriekš minētajiem produktiem satur daudz kaloriju, tāpēc ļoti rūpīgi tos iekļaujiet uzturā.
Un, protams, jums vajadzētu pamest sāļu, tauku, pikantu, cukuru (to var aizstāt ar medu). Nav ieteicams dzert alkoholu.
Sekojot šiem vienkāršiem ieteikumiem, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī iemācīsit labu garastāvokli un jautrību, un pats svarīgākais - sniegs nenovērtējamu atbalstu savai veselībai.
Padoms 3: Diēta kājām un augšstilbiem
Visbīstamākie ir gurni un sēžamvietasievietes zonas. Pateicoties sievietes ķermeņa struktūras īpatnībām un sievietes ķermeņa fizioloģiskajiem procesiem, šajās zonās tauki tiek noglabāti ļoti viegli. Papildus vingrinājumiem, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu šajā ķermeņa zonā, ir īpaša diēta, kas būs brīnišķīgs papildinājums tiem. To var arī izmantot kā patstāvīgu veidu, kā cīnīties ar taukiem uz gurniem un sēžamvietām.
Diēta par sēžamvietām un augšstilbiem
To var klasificēt kā zemu kaloriju daudzumudiētas, tk. tas nozīmē samazināt kaloriju patēriņu uz 1300 kaloriju dienā. Diētas laikā ieteicams dzert vienu dienu vismaz 2 litri ūdens, samazinot patēriņu kafiju un tēju. Arī šī diēta ir saistīta ar pilnīgu izslēgšanu no diētu saldajiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem un palielināt augļu un dārzeņu patēriņu. Jauda ir balstīta uz produktiem, piemēram, vistas krūtiņu, siers, olas, kāposti, tomāti, piens, biezpiens, jogurts un zivīm. Kartupeļus var ēst tikai izceptā veidā. Svarīgākais - ir ievērošana normu ikdienas kaloriju patēriņu, un ēdienreižu skaits ir sadalīta 5-6 reizes. Aptuvenais izvēlne dienas uzturā varētu būt: - brokastis var sastāvēt no salāti dārzeņu, divas cieti vārītas olas, maizes klijām un glāzi kefīra - pusdienas: viena banānu - pusdienas gatavo dārzeņu salāti, vārītas pupas, maize klijas un nedaudz vīnogu - uzkodas: jogurts ar augļiem - vakariņas var ēst vārītu vistas krūtiņa, salātu dārzeņi un 20 grami syra.Varirovat produktus vienkārši šajā diētā, jo vairāk produktu ir atļauts patērēt.Diēta par gurniem un kājām
Aizliegto produktu saraksts ietver:cieti dārzeņi, milti, maize, konditorejas izstrādājumi, makaroni, augļu sulas, aukstā gaļa un pusfabrikāti, majonēzes un margarīns, cukurs. Pirmkārt, šī diēta mērķis ir samazināt pārtikas patēriņu ogļhidrātu, tāpēc ir ieteicams iekļaut savā uzturā liesas gaļas, ceptas vai tvaicēti, jūras zivis, dārzeņi un garšaugi, zema tauku satura sieru un piena produktiem. Stingra diētu būs mest līdz 2 kg liekā svara, tauku pazudīs tikai ar problemātiskajām zonām.Ātrs uzturs gurniem
Tās galvenais princips ir tas, kair nepieciešams ēst mazāk kaloriju, nekā to patērē ķermenis. Tas ir saistīts ar mazāk tauku patēriņu un svaigu dārzeņu uztura palielināšanos. Jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kuru tauku saturs nepārsniedz 5 g uz 100 g produkta. Tādējādi izslēgti no uztura tauku sieru un biezpienu, sviestu, margarīnu, majonēzi, smagā krējuma, krējuma un piena, dzīvnieku tauku, olas dzeltenuma, rieksti un sēklas, tauku gaļu, desu, smalkmaizītes, saldējuma un avokado. Centieties, lai šī diēta būtu jūsu pārtikas sistēma, tad jums vienmēr būs iemesls lepoties ar jūsu elastīgo sēžamvietu un gurniem un slaidām skaistām kājām.Padoms 4: Diēta 6 ziedlapiņas
6 ziedlapiņu diēta ir efektīvs paņēmiensnovājēšanu, ko izstrādājusi zviedru dietoloģe Anna Johansson. Šī "ziedu" diēta cīnās ar lieko kilogramu, arvien vairāk pievēršoties sievietēm, kuras sapņo par liekā svara atbrīvošanu.
Priekšrocības un trūkumi diētas 6 ziedlapiņām
Šī metode ir balstīta uz principuatsevišķa barošana. Tas nozīmē, ka, atsevišķi izmantojot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, pārtikas gremošana uzlabojas un aptaukošanās varbūtība samazinās. Otrā un ļoti svarīgā 6 ziedlapu diētas priekšrocība ir tās daudzveidība. Neskatoties uz to, ka katru diētisko dienu jūs izmantojat tikai vienas grupas produktus, nedēļā organisms saņems visus uzturvērtības elementus - olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un mikroelementus. Trešā priekšrocība ir efektīva cīņa pret lieko svaru sakarā ar ķermeņa uzkrāšanos. Ja lietojat produktu ilgu laiku, ķermenis pielāgosies jaunam tipam un uzturs, tāpēc svara zuduma process palēnināsies. Un, ja katru dienu mainīt pārtiku, kā tas notiek 6 ziedlapu uzturā, svara zudums notiek daudz ievērojamāk.Turklāt, pateicoties šai diētai, jūs varat uzlabot savu veselību un uzmundrināt.Uztura trūkums ir īslaicīgs. 6 dienu laikā ķermeņa vielmaiņas procesos būtiskas izmaiņas netiks. Tādēļ šī metode ir vairāk piemērota ātrai svara zudumam.
Uztura izvēlne 6 ziedlapiņas
6 ziedlapu diēta ilgst 6 dienaskuras laikā jums būs nepieciešams, lai atbilstu 6 speciālām monodiets kuri pastāvīgi seko katru drugom.Den pirmais - zivis: jūs varat izmantot jebkuru dažādus zivju vārīta, sautētiem vai ceptiem formā. Traukā varat pievienot nedaudz sāls, garšvielu un svaigu zaļumu.Šajā dienā ēst ir ideāls arī ausīm vai zivju zupai.Otrajā dienā ir dārzeņi: šajā dienā ir atļauts patērēt visu veidu dārzeņus - neapstrādātu, vārītu, ceptu, sautētu, pievienojot sāli, garšvielas, garšaugus. Jūs varat dzert dabīgas dārzeņu sulas. Trešā diena ir vistas: vārītas vistas filejas bez ādas ir viss, kas jums ir atļauts šajā dienā. Ceturtā diena ir graudaugi: lūdzam sev kopā ar biezputēm, dīgām sēklām, sēklām, graudu kloniem, klijām, celulozi. Traukos varat pievienot arī sāli un zaļumus. 5. diena - biezpiens: ir atļauts izmantot tauku biezpienu un pienu. Sestā diena ir augļi: tajā varat atļauties visu veidu un veidu augļus, kas ir cepti vai neapstrādāti. Arī atļauts izmantot garšvielas - kanēlis, vanilīns, citrona miza. Jūs varat dzert svaigi spiestas augļu sulas.
Padoms 5: "6 ziedlapiņām" diēta ir veselīgs svara zudums
Liekā svara problēma aizrauj daudzas sievietes. Lai sasniegtu ideālu ķermeni, dāmas izmēģinās jaunas un jaunas svara zuduma metodes. Bet ne visi no tiem ir gan efektīvi, gan droši. Viena no priekšrocībām "6 ziedlapiņas", uzturs ir tas, ka tā ir izstrādājusi dietologs, zviedru speciālists Anna Johansson. Un tas nozīmē, ka šis svara zuduma veids netiks tieši kaitēt.
Uztura būtība "6 ziedlapiņas"
Tā sauktā ziedlapu diētaZviedrijas izcilā ārsta ilggadīgo darba auglis. Uztura speciālistes Anna Johansone uzdevums ir radīt optimālu uzturu svara samazināšanai lielāko daļu dzīves. Un viņas centieni tika apbalvoti: viņai ātra diēta Atzina Dietiķu asociācija, viņa parādīja pārsteidzošus rezultātus.
Kāda ir ziedlapu diētas būtība? Tas ir balstīts uz atsevišķas pārtikas principu un ilgst tikai sešas dienas. Šajā periodā persona, kas vēlas tīrīt liekais svars, konsekventi jāpiemēro seši dažādimono diētu, stingri ievērojot viņu noteikumus. Tas ir pirmajā dienā, kad jums vajadzēs lietot 24 stundu laikā dažus produktus, kam ir tāds pats ķīmiskais sastāvs, otrajā dienā - citi un tā tālāk.
Pētījumi atklāja, ka svara samazināšana izmantojot šo tehniku, notiek pārsteidzoši: no 500 līdz 800 gramiem dienā. Turklāt, ātrs svara zudums pilnīgi droši veselībai, Anna Johansona diēta, gluži pretēji, pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus.
Ar ko tas saistīts ar ziedlapiņām? Šī ir oriģināla ierīce, lai saglabātu prāta un labu garastāvokli. Johansons iesaka no papīra vai cita materiāla izgatavot ziedu ar 6 ziedlapiņām un katru dienu uzrakstīt vienu vai otru mono diētu. Un tad pakārt uz sienas un katru dienu noplēst no ziedlapas. Tas sniegs psiholoģisko atbalstu un stiprinās efektu.
Diēta "Seši ziedlapiņas" - produkti, kurus var izlietot
Efektīva svara zudums ja tiek piemērota šī metodeizmantojot sešas dažādas produktu grupas. Tie ir dārzeņi, zivis, biezpiens, graudaugi, vistas gaļa un augļi. Protams, zivis un vistas nedrīkst cepti, bet pavārs vai cept. Bet jebkuriem ēdieniem varat pievienot sāli, garšvielu zaļumus. Dārzeņi ir labāk ēst neapstrādātu vai vārītu, bet jūs varat arī sautēt, cept.
Biezpiena laikā nav aizliegts dzertnedaudz piena, bet ne pārāk tauki. Un, protams, katrā no monodney vajag dzert, cik vien iespējams: ūdens, zaļa vai jebkuru zāļu tējas un augļu dienas laikā - svaigi spiestas sulas. Ja jūs ievērosit visus noteikumus, diētas rezultāti, neapšaubāmi būs iespaidīgi.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti ar "6 ziedlapiņām" diētu
Uzdodot jautājumu kā zaudēt svaru, katra sieviete saprot, ka viņiem būs jāatsakās no tiem vai citiem produktiem. Ziedlapu diēta, protams, ir tāds pats kā citiem kā zaudēt svaru, ietver dažus ierobežojumus. Stingri aizliegts cukurs, šokolāde, citas konfektes (izņemot augļus), konservantus, maizi, sviestu, dzīvnieku un dārzeņu. Un optimālais diētas rezultāti tiek sasniegti, izmantojot tikai tos produktus, kas nodrošina ēdienkarti.
Diēta "Seši ziedlapi" - ēdienkarte
Anna Johansson ierosina diētu svara zaudēšanaistingra secība. Pirmajā dienā jums ir nepieciešams ēst tikai zivis, bet otrajā - dārzeņus, trešais - vista, ceturtais - graudaugi, piektajā - biezpiens in sestā - augļus.
Pirmā diena:
8:00 - vārītas zivis ar sāli un iecienītām garšvielām
11:00 - zivis, kas ceptas daudzfaktori vai cepeškrāsnī ar zaļumiem un sāli
14:00 - Zivju zupa, kas tiek pagatavota bez dārzeņu un citu sastāvdaļu pievienošanas
17:00 - tvaicētas zivis ar piemērotām dabīgām garšvielām
20:00 - nedaudz sālītas vārītas zivis
Otra diena:
8:00 - divi rīvēti burkāni (ne pārāk lieli)
11:00 - kartupeļu biezeni (bez eļļas)
14:00 - dārzeņi, sasmalcināti ar sāli un garšvielām
17:00 - tvaicēti dārzeņi
20:00 - neapstrādāti dārzeņi
Trešā diena:
8:00 - vārīta vistas krūtiņa
11:00 - vistas fileja, kas cepta folijā ar garšvielām pēc garšas
14:00 - vistas zupa ar garšvielām un garšaugiem
17:00 - vistas bez ādas, pagatavotas uz grila
20:00 - vārīta vistas fileja
Ceturtā diena:
8:00 - ūdens kviešu dīgstināšana
11:00 - griķu biezputra ar garšvielām un sāli uz ūdens
14:00 - vārīti rīsi (nav tvaicēti)
17:00 - auzu pārslu uz ūdens un 50 g sēklu vai riekstu
20:00 - griķi uz ūdens ar zaļumiem
Piektā diena:
8:00 - beztauku biezpiens ar 2 ēdamkarotes dabīgā jogurta bez piedevām
11:00 - beztauku biezpiens ar 2 ēdamkarotiem piena
14:00 - beztauku biezpiens bez visa
17:00 - beztauku biezpiens ar nelielu piena daudzumu
20:00 - beztauku biezpiens bez veselas
Sestā diena:
8:00 - divi sarkanie āboli un tasi kafijas bez cukura
11:00 - viena banāna
14:00 - apelsīns un vīnogas
17:00 - Kivi un ananāsi
20:00 - divi zaļās krāsas āboli
Ja jūs domājat par to, kā, kā zaudēt svaru, noteikti izmēģiniet ziedlapu diētu. Starp citu, to var atkārtot nedēļā. Spriežot pēc atsauksmēm, šī diēta ir pilnīgi panesama. Un tomēr, pirms jūs "sēdēt" uz to, labāk ir konsultēties ar ārstu, kā, protams, attiecībā uz jebkuru citu svara zaudēšanas metodi.
