Kā tikt galā ar bezmiegu?
Kā tikt galā ar bezmiegu?
Pirmās bezmiega pazīmes var radīt satraukumusignāli ķermenim. Miega traucējumi naktī ietekmē ķermeņa aktivitāti dienas laikā. Hroniska bezmiegs var negatīvi ietekmēt sirdsdarbību, cilvēka psiholoģisko stāvokli, elpošanas traucējumus.
Instrukcijas
1
Pirms gulētiešanas vajadzētu būt tikai vieglas pārtikas. Smags ēdiens padarīs ķermeni darbu, kas var būt pirmais bezmiega cēlonis.
2
Pastaigas pirms gulētiešanas palīdz organismam nogurst. Sadalījums var izraisīt miegainību.
3
Lai pārvarētu bezmiegs, jums ir jāatsakās no dzērieniem, kas veicina ķermeņa aktivitātes palielināšanos.
4
Pirms došanās gulēt, jums ir nepieciešams atpūsties un aizmirst par visām rūpes.
5
Silta vanna palīdzēs atbrīvoties no bezmiega. Vannas istabā jūs varat ieslēgt nomierinošu mūziku.
6
Padarīt telpu gulēšanai ērtāk. Ja istaba ir pārāk gaiša, jūs varat pakārt tumšos aizkarus, kas palīdzēs novērst lieko gaismu. Arī, lai pārvarētu bezmiegs, var ērti gultiņa ar ērtiem spilveniem un siltu segu.
7
Noņemiet televizoru no guļamistabas. Dažādu programmu, filmu vai programmu skatīšana pirms gulēšanas var izraisīt dažādas emocijas. Tas ir šķērslis labam un mierīgam miegam.
