Padoms 1: Dzeramais ēdiens kā dzīvesveids
Padoms 1: Dzeramais ēdiens kā dzīvesveids
Dzeramais ēdiens ir dzīvesveids. Tas palīdz ne tikai atbrīvoties no papildu mārciņas, bet arī iegūt veselību un aizmirst par hroniskām slimībām.
Dzeramais ēdiens ir ēdiens 5-6 reizes dienāmazās porcijās. Šāda uztura ideāls palīdz zaudēt svaru, uzvilkt skaitli un atbrīvoties no daudzām hroniskām slimībām. Maltītes nelielās porcijās nedrīkst sastāvēt no trim ēdieniem ar kompotu. Pārtikai vajadzētu būt viegla un zemu kaloriju daudzumam. Daļējas diētas mērķis ir samazināt patērētās kalorijas. Ātri ar šādu uzturu jūs nezaudēsiet svaru, bet rezultāti vienmēr pārsniedz cerības. Svars tajā pašā laikā ir stabils un neatgriežas.
Kur sākt
1 Divkāršas maltītes ietver ēdienkartē iekļauto vieglo uzkodu pievienošanu brokastīm, pusdienām un vakariņām. Jums nevajadzētu pēkšņi pāriet uz šādu diētu vai padarīt sevi ierobežotu, jums vienkārši jāsamazina daļa. Protams, mazu porciju izmantošana būs sarežģīta, taču tas viss ir iespējams novērst. No nedēļas nogales ir labāk ēst nedaudz labāk. Jo mājās jūs vienmēr varat kontrolēt, cik daudz jūs ēda dienas laikā.
2. Nelieciet stingri pēc stundas. Vislabāk ir ēst pēc pirmajām bada pazīmēm, bet ne agrāk kā 2 stundas pēc pēdējās uzkodas. Tas gadās, ka jūs esat iesaistījies ļoti interesantā uzņēmējdarbībā, tādā gadījumā jums vajadzētu iestatīt atgādinājumus uz jūsu tālruni, jo ir pienācis laiks uzkodas.
3. Brauciena sākumā jums jāreģistrē viss, ko ēda dienas laikā. Tas palīdz pienācīgi pielāgot diētu.
4 Nelietojiet lielus taukus savā uzturā. Salāti, nevis majonēze, ir labāk pievienot nedaudz dārzeņu vai olīveļļas. Musli un produkti, kas satur veselus graudus, ir jāiekļauj uzturā. Tās palīdz normalizēt zarnu mikrofloru.
5. Īpaši aprēķināt porciju vienai maltītei nav nepieciešams. Tas ir aptuveni 200 ml - tas ir stikla tilpums. Ērtības labad jūs varat nopirkt sev mazu plāksni un bļodu.
6 Parasto pārtikas produktu uzturam jābūt zupai. Tas ir viegli sagremojams un ar zemu kaloriju daudzumu. Brokastīs vislabāk ir ēst pārtiku, kas ir bagāta ar ogļhidrātiem. Bet dienā un vakarā dodiet priekšroku proteīniem un šķiedrvielām.
7. Nedzeriet ar šokolādes batoniņām. Salīdzinājumam ņem bāru ar riekstiem, tajā ir 500 kcal - to var aizstāt ar 3 banāniem - 450 kcal. Gan noderīgi, gan garšīgi. Arī izmetiet no saviem krājumiem visa veida šķeldas, krekeri, glazēta rīvmaize, rieksti, sēklas. Turklāt viņi īslaicīgi iztukšo bada sajūtu un kalorijas aizvieto veselu kompleksu vakariņu. Par Fast food vispār vajadzētu aizmirst. Tas ne tikai kaitē skaitlim un veselībai.
Ērtas uzkodas ir ideāli produkti: 1. Maize un graudaugu maize; 2. beztauku biezpiens; 3. Dārzeņu un augļu salāti; 4. Dārzeņi; Jogurts bez cukura; 6. Augļi; 7. Musiļi.
Tajā pašā laikā ar visu uzturu vienmēr jāatrod mikroelementi un vitamīni
Padoms 2: Kā aizsargāt kuņģi
Kuņģa slimības satrauc lielu cilvēku skaitu. Iemesls tam ir stress, slikta ekoloģija, nepietiekams uzturs un citi faktori. Par ko aizsargāt kuņģis un novēršot gremošanas sistēmas slimību rašanos, jums ir jāuzrauga uzturs un jāpielāgo jūsu dzīvesveids.
Instrukcijas
1
Brokastis Nekad nepārtrauciet brokastis. Tas ir ļoti svarīgi, lai kuņģī. Ilgais badošanās negatīvi ietekmē gremošanu. Rezultātā iegūtā skābe sāpina kuņģa sienas, kas izraisa gastrītu, čūlas un citas smagākas slimības. Rīta diēta sastāv no vieglas un veselīgas pārtikas. Graudaugi, auzu un pilngraudu maize ir lieliski. Šie produkti ne tikai uzlādē ķermeni no enerģijas, bet arī atjauno šķiedru krājumus.
2
Fractional eating Kā parasti, ēst biežiun pamazām. Divkāršas ēdienreizes atbrīvo jūs no smaguma sajūtu kuņģī un ēdiena gremošanas traucējumiem. Turklāt šāda diēta novērsīs pēkšņas insulīna svārstības - hormonu, kas ir atbildīgs par cukura līmeni asinīs. Tādējādi jūs ne tikai aizsargājat savu kuņģis, bet arī mazinātu diabēta attīstības risku. Ir vēl viena svarīgāka detaļa. Lielas pārtikas daļas ir izstieptas kuņģis. Pielāgojot pareizi uzturam, jums nebūs jāsaskaras ar liekā svara problēmu.
3
Pareiza košļājamā pārtikaVai ir vajadzīganesteidzīgi, rūpīgi košļājams ēdiens. Kad esat steidzies un ātri barojat pārtiku, siekalai nav laika attīstīt fermentus, kas ir atbildīgi par pilnīgu gremošanu. Tā rezultātā lieli ēdieni, kas iekļuvuši kuņģis, ievainot visu gremošanas traktu.
4
Dārzeņi un augļiMaksimālais vitamīnu daudzums,minerāli, dabiskie mikroelementi un šķiedrvielas atrodamas augu pārtikas produktos. Šīs vielas novērš sirds un asinsvadu slimību, diabēta un pat vēža attīstību. Neaizmirstiet savā ikdienas uzturā iekļaut dārzeņus un augļus.
5
Nevajag ļaunprātīgi izmantot sarkano gaļuKūpināti produkti palielina nopietnas kuņģa slimības. Ierobežojiet gaļas patēriņu vienu reizi nedēļā un no produktiem, kas satur konservantus, pilnībā padoties.
6
Piesātinātie tauki Nepiesātinātie tauki nav ietvertitikai sarkanā gaļā, bet arī pārstrādātajos gaļas produktos, sviestā, sieros, krējumos, piena produktos ar augstu tauku saturu un gatavām kūkām. Tās negatīvi ietekmē kuņģa un zarnu trakta darbību. Mēģiniet samazināt to izmantošanu līdz minimumam.
7
Fiziskā nodarbība Pēc ēšanas asins plūst uzkuņģī, stimulējot gremošanu. Fiziskās aktivitātes tūlīt pēc ēšanas noved pie tā, ka asinis sāk sūtīt uz plaušām, sirdi un muskuļiem. Tādējādi gremošanu pārtrauc.
8
Ēdiens un miegsJa vakariņojat pirms gultas, ēdieni navir laiks sagremot, un kalorijas pārvēršas taukos. Turklāt palielinās gremošanas traucējumu risks, kas veicina refluksa un dedzināšanas sajūtu. Tāpēc mēģiniet neēst trīs stundas pirms gulētiešanas, lai pārtika varētu sagremot.
Padoms 3: Kā paātrināt metabolismu organismā
Samazināts metabolisms izraisa spēka samazināšanos,apātija, traucēta imunitāte, aptaukošanās un citas slimības. Metabolisma ātrumu ietekmē tādi faktori kā dzīvesveids, vecums, dzimums, diēta, ģenētiskā predispozīcija, hormonālais līdzsvars un emocionālais fons. Lai paātrinātu metabolismu organismā, jums ir jāmaina tie parametri, kurus var pielāgot.
Dzīvesveids
Lai paātrinātu vielmaiņu, vairākfiziskās aktivitātes. Ja jūs nevarat regulāri izmantot - ej kājām, dodieties mājās pa kāpnēm, nevis uz liftu, braukt ar velosipēdu, slēpot, slidot utt. Mēģiniet veikt vairāk pastaigu mežā - svaigs gaiss, iemērc augu phytoncides, ievērojami paātrina vielmaiņu un dod pozitīvas emocijas. Saules stari arī paātrina vielmaiņu un stimulē D vitamīna ražošanu.Fiziskās aktivitātes dēļ palielinās ķermeņa muskuļu masa. Un muskuļi sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā taukaudi, tāpēc jūs kļūstat plānāki un izturīgāki.Metabolisma procesu paātrināšanos veicinapilns miegs. Kad jūs atpūšaties, jūsu organisms ražo augšanas hormonus, kas paātrina vielmaiņu. Turklāt labs miegs palīdz tikt galā ar stresu un neirozi.
Pārmērīga darba un stresa ietekme ir negatīvapar vielmaiņu. Ja jūs bieži strādāat bez brīvdienām un brīvdienām, jūs intensīvi ražo hormonu, ko sauc par kortizolu, kas izraisa pārēšanās un palēnina metabolismu.
Barošanas avots
Lai paātrinātu vielmaiņu, ir daļējaēdiens. Pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 4 stundām. Ēdiet nelielas porcijas, dodiet priekšroku svaigiem dārzeņiem un augļiem, gaļai, skābpiena produktiem un graudaugiem. Vakariņas jāuzņem 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Viņam vislabāk ir kefīrs vai biezpiens.Centieties neizmantot cukuru - tas samazina vielmaiņu un veicina tauku nogulsnēšanos.Ēciet šķiedrvielu saturošus ogļhidrātus -pilngraudu maize, klijas, āboli. To asimilācijai organisms saglabā optimālo insulīna līmeni asinīs. Kad insulīna līmenis pastāvīgi mainās, ķermenis sāk noglabāt tauku daudzumu. Un, ja insulīna saturs ir stabils, vielmaiņas ātrums palielinās.
Dzert vairāk ūdens. Tas ietver taukus vielmaiņas procesā un veicina to šķelšanos. Īpaši noderīgs ir ūdens ar citronu sulu.
Vitamīni un mikroelementi
Apstrādes procesus ietekmē vitamīni, kalcijs,hroms, jods. Hroma trūkums var izraisīt pārēšanās, un joda trūkums nelabvēlīgi ietekmē vairogdziedzera veselību, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu. Kalcija deficīts izraisa palēnināšanos tauku pārstrādē un izņemšanā. Vitamīnu loma organismā ir tāda, ka tie, apvienojumā ar dažiem proteīniem, veido fermentus, kas paātrina dažādas metabolisma bioķīmiskās reakcijas.4. paņēmiens: uztura noteikumi novājēšanu
Liekā svara problēma ir problēma ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Liekā svara cēlonis ir nepietiekams uzturs un neveselīgs dzīvesveids, kas ir jāmaina.
Pārmērīgs svaru sāk uzkrāties, kadnepareizs dzīvesveids, ātrās ēdināšanas ēšana un ignorēšana ēdamajā daudzumā. Lielākā daļa, lai zaudēt svaru, jums ir atmest miltus, salds un sāļš, un arī neēd pēc sešiem vakarā. Patiesība ir tur. Bet tikai attiecībā uz ēdienreizes laiku. Lai ķermenis pilnībā strādātu, jums ir jāēd viss, bet tikai nelielās porcijās.
Vēlams izmantot saldumus un miltu produktuspirms pusdienlaika Attiecībā uz visu dienu, saņemtās kalorijas tiks precīzi sadedzinātas, un tās neapgrūtinās liela slodze, piemēram, uz gurniem. Attiecībā uz galveno ēdienu, jums vajadzētu pievērst uzmanību: daļa ēšanas laikā nedrīkst pārsniegt 250 gramus sievietēm un 500 grami vīriešiem, ņemot ēdienu un dzērienus.
Pārtikas uzņemšanai jābūt bieža unķermenis nebija intuitīvi atstājis barības vielas rezervātā. Jums jāpievērš uzmanība dažādībai izvēlnē. Ne tikai pieskarieties dārzeņu pārtikai. Dzīvnieku olbaltumvielas ir vajadzīgas arī ķermeņa uzturēšanai normālā dzīvē.
Ja stingri kontrolēta ēst nelieludaudzums izmantojamās pārtikas, tad pēc kāda laika kuņģis saraujas vajadzīgajā izmērā, kas pakāpeniski noved pie samazināšanos vēlmi ēst daudz. Tā rezultātā, mēs varam teikt, ka jums ir nepieciešams ēst labi, izvairoties no šiem pārtikas produktiem, kas papildus kilogramu, nekas cits nevar darīt.
