Kā pareizi ēst un zaudēt svaru (12 padomi)
Kā pareizi ēst un zaudēt svaru (12 padomi)
Dietologi ir vienoti atzinumā, ka efektīvisvara zudumam ir jādodas uz pienācīgu un veselīgu uzturu. Jaunajai uztura sistēmai jākļūst par otro dabu un jālieto visā dzīvē. Tikai tad naidīgās mārciņas nekad neatgriezīsies.
Instrukcijas
1
Pērciet tikai liesu gaļu. Pirms vārīšanas vienmēr noņemiet vistu no mizas un redzamus taukus. Pavārs buljonu no vakara, ļaujot to atdzist naktī. No rīta noņemiet visus uz virsmas veidotos taukus.
2
Izgriezt, bet gan izslēgt visu izmantošanukūpināta gaļa, desiņas, desiņas, bekons un citi rūpnīcas gaļas produkti. Papildus piedevu un konservantu klātbūtnei ir arī daudz slēptu tauku.
3
Ēdiet gaļas produktus ne retāk kā reizi dienā. Divas dienas nedēļā veiciet veģetāros. Jebkura veģetāro kafejnīca var jums palīdzēt, piemēram, Jagannat.
4
Gatavojot ēdienu, izmantojiet vismaz eļļu, pat augu eļļu. Eļļa ir ļoti kaloriska. Salāti aizpilda vienu tējkaroti aukstās presēšanas eļļas.
5
Izmantojiet tvaiku un aerogrill gatavošanai. No visiem ēdiena gatavošanas veidiem, kas ir iespējami uz krāsns, izvēlieties dzēstu.
6
Vakariņu laikā uzņemiet vairāk garšvielu, samazinot gaļas daļu. Priekšroka dodama dārzeņiem.
7
Nelietojiet pilnīgi pamest graudus, makaronusun maize. Labība izvēlas čaulā, piemēram, brūnie rīsi un griķi. Makaroni - tikai no cietajām miltu šķirnēm, un maize ir pilngraudu vai rudzu. Vienā reizē atļauts ēst vienu maizes gabalu, un sānu trauks ir ne vairāk kā 4-6 galda karotes.
8
Ēd dārzeņus 3-4 reizes dienā svaigā vai vārītā veidā. Katra ēdienkarte sākas ar neapstrādātu dārzeņu salātiem.
9
Ēdiet augļus katru dienu, bet nelieciet pār viņiem. Pietiks, ka ēst 2-4 augļus dienā.
10
Centieties izvairīties no saldiem, tai skaitā gāzētiem dzērieniem ar cukuru un augļu sulām no iepakojumiem. Slāpes dzēst tīru ūdeni. Dabisko augļu sulu iemāca atšķaidīt ar minerālūdeni.
11
Likvidējiet majonēzi, nomainiet to ar mērci no zema tauku satura jogurta un sinepēm vai 10% skābā krējuma. Pārliecinieties, ka katru dienu lietojat zema tauku satura piena produktus.
12
Jūsu pārtikai vajadzētu būt daļējai, untas nozīmē, ka jums vajag trīs pamata un divas papildu ēdienreizes dienā. No tiem 25% kaloriju jābūt brokastīm un vakariņām, 30% pusdienām un 10% papildu uzkodām. Diētiskie proteīni aizņem 20%, ogļhidrāti - 50%, tauki - 30% no kopējā uztura.
