Kā zaudēt svaru un nejūt izsalkumu
Kā zaudēt svaru un nejūt izsalkumu
Katra diēta ir aizliegums, atteikšanās no jebkuraproduktus, ēšanas laika ierobežojums. Visi šie pasākumi noved pie izsalkuma. Pastāvīga šīs sajūtas pārvarēšana ir stress organismam un nervu sistēmai. Visbiežāk stress izraisa sagraušanu un aizliegumu pārkāpšanu, kas izraisa pārēšanās un vēl lielāku svara pieaugumu.
Lai izvairītos no nozaudēšanas šajā apburtā lokā, kad tupastāvīgi zaudē svaru, pārvarot sevi un piedzīvo ciešanas, es iesaku jums pārskatīt savu uzturu dienas laikā un pierunāt sevi ar dažiem nekomplicētiem noteikumiem.
Ko tu ēd?
Slaids skaitlis ir svarīgs zema kaloriju pārtika. Ļaujiet jums ēst bieži, bet tajā pašā laikā ir kaut kas satur vismaz kalorijas. Zema kaloriju barība nav sinonīms vārdam "nav garšīgs". Piemēram, ceptas gaļas, desu un kotletes vietā varat ēst vārītu beztauku gaļu (trušu, vistas gaļu). Kā galvenā ēdiena trauku, vislabāk ir izvēlēties dārzeņus. Šī pieeja produktu kombinācijā ir tuvu "atsevišķas pārtikas" metodēm. Šajā tēmā internetā ir daudz receptes. Katrai gaļai var pagatavot vieglu, pikantu un ļoti garšīgu mērci, nevis sānu šķīvi. Tāpat kā jebkuru dārzeņu, graudaugu, jūs varat ēst atsevišķi bez gaļas ēdiena, izmantojot visus tos pašus garšvielas un garšvielas. Jebkuras taukainas zivis vienmēr var aizstāt ar mazākām kaloriju sugām, tās ir pat lētākas un noderīgākas. Kā uzkodas, vislabāk ir ēst visa veida maizi, klijas. Ja vēlaties saldu, tad labākā izvēle ir marmelāde (nevis cukurā), īrisa (vienā īrisa "Kis-Kis" satur tikai 25 kcal, īrisa "Meller" = 17 kcal). Mācieties ar vienu glāzi tējas, lai ēst vienu lietu: vienu konfekšu, vienu kukurūzu utt.
Ko jūs dzerat?
Tēja, kafija - nesatur kalorijas. Viņus var dzert neierobežotos daudzumos. Vai tev patīk kafija ar pienu? Samaziniet piena daudzumu vai izmantojiet vājpienu. Iemācīt tev dzert tēju un kafiju bez cukura. Ticiet man, tas ir īsts, lai mīlētu šo dzērienu patieso garšu bez tā saldināšanas. Izgriezies maksimāli, un labāk ir pilnībā atteikties no tādiem dzērieniem kā Coca-Cola, enerģija, karstā šokolāde. Ja jūs cīnās ar kārdinājumiem, iedomājieties, kāds kaitējums šiem dzērieniem rodas jūsu kuņģī, kā nogalināt veselīgu mikrofloru un "izēst" veselus audus. Sekas - čūlas, gastrīts, grēks, kolīts.
Kā jūs ēdat un dzerat?
Bieži cilvēki patērē pārtiku aiz monitoradatoru vai televizora priekšā. Šajā brīdī viņi pat neievēro, cik daudz viņi "norij" pārtiku. Viņi nevarēja iegūt pietiekami daudz no tā un baudīt to. smadzenes bija aizņemtas ar citu darbu. Centieties kaut ko neko darīt, ēdot. Pirms ēšanas, izbaudiet viņas smaržu un izskatu. Padomā par sevi dažus ēdienus ar rituāliem. Piemēram, atnāk uz biroju, padariet sev tīkamu kafiju, izraujiet to, sasildiet rokas uz glāzi, pieskaņojas jaunajai dienai. Centieties ēst pēc iespējas biežāk, ievērojot visus šajā pantā aprakstītos principus. Neļaujiet lielus pārtraukumus starp ēdienreizēm, tas var izraisīt apetītes pieaugumu, un šajā stāvoklī ir grūti atbildēt par jūsu darbībām un darbībām. No rīta ēst pirmās stundas laikā, kad pamostat. Ja jūs tiešām vēlaties ēst vakarā - neatsakās no sevis. Bet lai tā būtu vārīta ola vai gurķis ar siera gabaliņu, klaips ar plānu krokā krodziņu vai mazu makšdu tējai. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams ieradums. Pamazām radot uzturu sev, jūs pieradināt savu ķermeni viņiem. Darbojoties mīkstā evolucionārā veidā, bez lielām pūlēm var sasniegt ilgtspējīgu rezultātu. Pirmkārt, ir viegli ievērot noteikumus, bet kādā brīdī jūs vēlaties atdot visu un atgriezties pie parasta dzīves veida. Šie ir pagrieziena punkti, kad jūs saprotat, cik grūti ir pastāvīgi pārbaudīt un kontrolēt sevi. Šādos brīžos jums jācenšas nekoncentrēties uz jūsu "skumjām", lai novērstu sevi, bet ne uzturam. Es iesaku iet uz kino, staigāt, izkļūt, doties uz manikīru - viss, kas tavai dvēselei dos svētkus un palīdzēs aizmirst. Labu veiksmi un veselību!
