Padoms 1: Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām

Medicīna

Padoms 1: Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām

Pēc bērna piedzimšanas daudzas mātes ķer pie svara,ka tas ir neizbēgami, ka mums vajadzētu mēģināt izvairīties no tā. Pēc katra bērna mātes ķermenis arvien vairāk un vairāk palielinās. Svara pieaugums ne tikai kaitē veselībai, bet arī palīdz samazināt pašnovērtējumu. Šis raksts ir par to. kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

1 Vieglākais veids, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, ir barošana ar krūti. Piena ražošanai bērnam organisms izmanto daudz kaloriju. Šajā periodā, kad jūs atgūties no dzemdībām, jālieto tikai zīdīšanu, lai zaudētu svaru pēc grūtniecības. Ir svarīgi atcerēties, ka organisms joprojām mēģina atgūties no dzemdībām. Šajā laikā jums ir nepieciešams, cik bieži vien iespējams, lai iekļautu tās izvēlnes zivīm un gaļas, graudaugu, dzert daudz šķidruma (vismaz 1,5-2 l.), Un pārliecinieties, ka dzert glāzi ūdens no rīta tukšā dūšā, 15-20 minūtes pirms ēšanas. 2. Pēc barošanas ar krūti beigām jums jāuzrauga kaloriju uzņemšana, jo jūsu ķermenis vairs nedzina tik daudz kaloriju kā baro bērnu ar krūti. Ja jūs patērē tādu pašu daudzumu kā iepriekš, tad jūs sasniegsiet vēl lielāku svaru nekā pēdējā grūtniecības mēnesī. Svars zaudēšanas atslēga ir kontrolēt kalorijas. 3. Pēc tam, kad jūsu ķermenis tiek atjaunots līdz normālam stāvoklim, ir nepieciešams izmantot apmācību, lai atbrīvotu papildu mārciņas. Tas ir labākais veids, kā sadedzināt kalorijas. Kombinējot ar kaloriju kontroli, jūs īsā laikā zaudēsiet papildu mārciņas.

Padoms 2: Kā zaudēt svaru sievietei

Lai zaudētu svaru sievietei, ne vienmēriztukšojiet sevi ar uzturu. Jūs varat viegli zaudēt svaru un joprojām ir jautri. Palīdzi šai dejai, ja regulāri dejojat 2-3 reizes nedēļā, tad ārējās mārciņas ātri pazūd.

Izgriezt papildu centimetrus palīdzēs indiešu dejām. Viņi izceļas ar īpašu plastiskumu, eleganci un atgādina asanu no joga. Dejotājs dažās sekundēs saskaras noteiktā stāvoklī, pateicoties tam, kā arī dažādas korpusa un augšstilbu kustības, viduklis kļūst plāns. Meitene iegūst īpašu seksuālo plastmasu.

Havajiešu hula deva vārda vārdu, lai zaudētu svaru(hula-hoop) laba iemesla dēļ. Dejas kustības ir līdzīgas rotācijas pagarinājumam jostasvietā, tām ir dziedinošs efekts un ir kā meditācija dejā. Deju hula paātrina vielmaiņu, ātri atgūst skaitli pēc dzemdībām.

Tie, kas veic īru dejas, irslaidas kājas. Ātrās metināšanas un pārklāšanās tiek aizstātas ar bīdāmām pakāpēm un gaismas lēcieniem. Šajā gadījumā ķermenis paliek nekustīgs. Praktizējot īru dejas, tiek veidoti augšstilba un apakšstilba muskuļi. Kā prēmiju dejotājs saņem ideālu stāju un presi.

Vēdera dejā slodze ir vērsta uz problemātiskuzonas - gurnus un vēderu. Gūžas gludās kustības, ritmiskā jiggling, temperamentālas vibrācijas ir efektīva vingrošana, kas palīdz noņemt papildu mārciņas. Vienai intensīvai okupācijai 350 kilokalorijas tiek sadedzinātas, var aizmirst par "ausīm" uz gurniem.

Ātri daļa ar papildu "tauku" palīdzēsvienkāršs vingrinājums - tupēšana. Squat katru dienu, sākot no 10-12 un pakāpeniski sasniedzot 100. Jūs iegūsiet aizraujošu augšstilbu līniju, elastīgu presi, atbrīvojoties no celulīta.

Padoms 3: Kā zaudēt svaru, ja barojat bērnu ar krūti

Gari mēneši gaidīšanas, un tagad bija gaismatavs mazulis. Tas ir tikai dabiski, ka jaunā māte gribētu pēc iespējas ātrāk celt ķermeni vecajā, slaidā formā, kāda viņai bija pirms piegādes. Šajā gadījumā ir viens "bet". Māte baro bērnu ar krūti. Šajā gadījumā svara zudums ir nepieciešams saskaņā ar noteiktiem noteikumiem.

Instrukcijas

Neēdiet divus! Šis ir pirmais noteikums tiem, kas vēlas zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Bet vitamīnu patēriņam pārtikā, kā arī produktos, kas satur kalciju, olbaltumvielu, jums rūpīgi jāuzrauga. To saturs šajā periodā jāpalielina.

Ēdiet daļu. Tas ir bieži, bet pamazām. Galu galā dienas laikā 4-5 ēdienreizēm nevajadzētu pārsniegt 200-250 gramus. Pēc plkst. 19.00 neēdiet neko taukus, blīvus. Jūs varat ēst ābolu vai tasi dabiskā jogurta.

Līdzsvarojiet savu uzturu šādi: olbaltumvielu pārtikai jābūt 50%, 30% - šķiedrvielām un vitamīniem, 20% - taukiem un ogļhidrātiem. Saldie, milti - vismaz. Vairāk nekrāsains dārzeņu, augļu. Nav ceptu ēdienu, konservētu, pikantu, sāļu. Pagatavojiet pārtiku pārī, cepeškrāsnī cepiet, atšķaidiet, vāriet.

Izbraucot pastaigā ar bērnu, nesēdietiesVeikals un pastaigāties intensīvos soļos ar klaidonis pa aleju. Pastaigas lieliski sadedzina papildu kalorijas. Jums ir jāiet katru dienu līdz plkst. 2:00. Nu, ja jūs varat to izdarīt stundas laikā no rīta un iet pa to pašu staigāt pēc pusdienām.

Noteikti izdzeriet daudz ūdens. Tas palīdzēs ātri paņemt patērētās kalorijas, apstrādāto pārtiku caur zarnām. Dzert vajadzētu būt vienam ar pusi litriem ūdens vienkāršā dzeramā ūdens dienā. Arī dzert zaļā tēja, svaigi spiestas sulas no augļiem un dārzeņiem, kompots bez cukura.

Iet uz sportu. Jebkādi fiziski vingrinājumi, kurus ārsts nav aizliegis. Tagad ir grūti atrast šo laiku, bet ļaujiet stundām vismaz stundu iedalīt nodarbībās, vismaz par savam kuņģa stīpam.

4. paņēmiens: kā pēcdzemdēt sev tīrīšanu

Pēc bērna piedzimšanas, jebkura sieviete vēlas pēc iespējas ātrāk atgūt savu agrāko formu. Esi maiga un skaista māte ar mazuļiem rokās. Kā to var panākt?

Pirmkārt, ja jums ir paveicies zīdīt bērnu,laktācija ir labi izveidojusies, tad jums vajadzētu sēdēt uz stingras diētas. Šis pasākums būs noderīga gan mazulim (lai samazinātu veidošanos kolikas), un, lai jūsu organismā. Ko nozīmē stingra diēta? Neēdiet ceptu, piparu, saldu; nevar atļauties zirņi un kāposti, sīpoli un ķiploki tiek izņemti no izvēlnes; nav alkohola, labāk ir atturēties no piena patēriņa tīrā veidā.

Virtuvei sev vajadzētu būt pāris. Ja ir multivarkeris vai dubultā katls, tie kļūs par neaizvietojamiem draugiem ēdiena gatavošanā. Tajos jūs varat pagatavot kokteiļus pārim, pagatavot gulašķu. Arī biezāk ēst tītara gaļu, pagatavotu vai cept cepeškrāsnī. Turcija ir organisma olbaltumvielu avots, un pat no šīs gaļas piens kļūst biezāks un barojošs. No saldajiem jūs varat atļauties nedaudz halvas un pastilles, zefīrs. Neaizmirstiet par rūgto piena produktiem. Ēdiet biezpienu, skābo krējumu, kefīru, jogurtus, piemēram, "Biobalance" un "Activia". Ēdiet pēc iespējas biežāk līdz 5 reizēm dienā, dzeriet daudz šķidrumu. Lai attīrītu ķermeni un piena ierašanos, tas būs arī noderīgs žāvētu augļu kompots.

Pēc tam, kad esat pārtraucis pēcdzemdību perioduiztukšošana (aptuveni 40. dienā pēc dzemdībām), jūs varat sākt fiziski piepūles (ja to nav aizliegusi ārsts). Lai samazinātu jostas izmēru, būs lietderīgi iegādāties hula-hoop ar magnētiskām smailēm. Vīlei jābūt savijtai katru dienu, palielinot slodzi no 5 minūtēm līdz 25-30 minūtēm dienā. Jums nevajadzētu izlaist nodarbības, jo galu galā nebūs rezultāta, ko jūs sagaidāt.

Ja jūsu bērns ir larka, tad varat organizētPastaigas ātri ar ratiņiem. Un jūs nonāksiet pie formas, un bērns elpinās svaigu gaisu. Centieties braukt ar liftu un pacelties pa kāpnēm ar bērnu rokās. Jūs drīz redzēsit. cik kalorijas iet nekur. Mēģiniet veikt vingrinājumus sev un tavam mazulim. Galu galā, tā ir papildu slodze, kas palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk.

Un, protams, neesiet slinki. Palieciet visu laiku kustībā. Man patīk mūzika - dejot, pat ja tu esi ļoti aizņemta mājas tīrīšana. Uzlādējiet pozitīvu un turpiniet grīdu satīšanas un paklāju tīrīšanas procesu. Bet, ja jūs patiešām vēlaties dejot, tad internetā jūs vienmēr varat atrast pašapkalpošanās rokasgrāmatu jebkuram virzienam, sākot no vēdera dejām līdz hip-hop.

Ja jūs sekojat ieteikumiem pareizi, jūs drīz paziņojat, ka jūsu ķermenis ir kļuvis stingrs un plāns.