LovesTheTeam.com

Bez liriskajiem ievadiem es izklāstīšu pamatnoteikumuspareizu uzturu, novērojot, ko ķermeņa ar vieglumu vienreiz un uz visiem laikiem atvadīsies ar papildus kilogramiem. Bet galvenais ir uzzināt tieši tagad: pareizi uzturs nav īslaicīga uztura, tā ir dzīvesveids. Un ticiet man, ļoti patīkami.

Turpmākajos rakstos es detalizēti apskatīšu visus punktus. Es ieteiktu jums abonēt, lai nepalaistu garām svarīgu un interesantu informāciju.

Tātad, pareizi uztura noteikumi:

1. Biežas un mazas ēdienreizes (5-6 ēdienreizes ik pēc 2,5-3 stundām);

2. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu klātbūtne uzturā;

3. Pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalīšana visu dienu;

4. Tīru ūdens (2n dzēriens vismaz dienā);

5. Notīriet pārtiku (pusfabrikātu noraidīšana, ātrās ēdināšanas un iepirkto konfekšu);

6. Ievērojiet kaloriju likmi (kaloriju pārpalikums).

Šeit ir īss uzturvērtības noteikumu apraksts, ievērojotko jūs viegli un bez kaitējuma veselībai izmetiet visu, kas ir lieks. Nav salda atteikuma, praktiski nav aizliegumu. Mēs vienkārši ēdam tikai noderīgus produktus. Pārtika ir kā zāles, nevis slepkavības ierocis.

Protams, ja mēs to pievienosim vismazminimālo fizisko slodzi, rezultātu var paātrināt un uzlabot, bet nav jāgaida ātru izslēgšanu rezultātus. Organismam ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu un sāktu paslēpt savas "rezerves". Padomājiet par to, ko ēda vairāk nekā nedēļu vai pat mēnesi. Tātad, kāpēc jūs gaidāt zaudēt svaru tik ātri?

Bet es varu jums priecāties, ka rezultāts ir formālabklājību, vitalitāti un vispārējo viegluma nav ilgs laiks, un pēc pāris mēnešiem, kolēģiem un draugiem būs ubagošanā jums dalīties noslēpumu harmoniju, skaistuma un jaunības.

1. Galvenais ļaunums. Pirmkārt, jums ir jānosaka jūsu visbīstamākās priekšrocības. Vai jums patīk saldais vai ātrās ēdiens? Pielāgots mikroshēmām vai saldajiem gāzētiem dzērieniem? Mēs sākam izskaust galveno slikto ieradumu. Šis solis ir visgrūtākais, un tas jādara pakāpeniski. Šajā gadījumā nevajadzētu izmest citu "kaitīgumu". Pārtrauciet ēst saldu pēc 17.00. Vienu nedēļu apmeklēiet ātro ēdienu. Čipsi nomainiet popkornu vai grauzdiņus, soda - sulu. Jūs nemainīsit kaut ko radikālu, bet tas būs nozīmīgs solis ceļā uz pareizu uzturu.

2. Ja vēlaties ēst, dzert. Nākamais solis ceļā uz pareizu uzturu ir ūdens bilances normalizācija. Otrajā posmā jūsu mērķis būs 2 litru tīra ūdens patēriņš dienā. Dzert glāzi tīra ūdens 30 minūtes. pirms katras maltītes dzert dienas laikā. Ja pirms jūs neuzskatāt par nepieciešamu regulāri lietot tīru ūdeni, jūs varat būt pārliecināti - rezultāts jums patīkami pārsteigs.

3. Get enough enough sleep. Jā, jā, neesmu pārsteigts. Miega 7-8 stundas ietaupīs jums no nepieciešamības pastāvīgi "uzlādēt" kaut ko saldu. Un labklājība ievērojami uzlabosies, un jūs strādājat efektīvāk.

4. Meklējiet aizvietotājus. Saldumu mīlestību nav viegli izskaust, bet jūs vienmēr varat izvēlēties vairāk noderīgu produktu. Ja jūs pievienojat cukuru un graudaugu labībā un medus, tad bonusu saldumiem jūs saņemsiet visu noderīgu elementu komplektu. Tējai jūs varat iegādāties halva vai kozinaki - tie ir lētāki, un ādas stāvoklis uzlabosies. Ja jums patīk sāļš ēdiens un visa veida garšas pastiprinātāji - tas arī nav svarīgi. Centies pievienot mājas virtuves ēdienus dabīgas garšvielas - piparus, garšaugus, ķiplokus. Daudzas nekaitīgas garšvielas ar dabīgu sastāvu (bez garšas pastiprinātājiem) ir atrodamas gan tirgos, gan veikalos.

5. Vienkāršojiet traukus. Atcerieties, ka kombinācijā kaloriju saturs pārtikas produktos ievērojami palielinās. Pat parastais dārzeņu salāti var slēpt ļaunumu majonēzes veidā. Vienmēr apsveriet visas piedevas sagatavotajos ēdienos. Tas būs daudz labāk, ja jūs ēdat tikai sasmalcinātus dārzeņus vai otro ēdienu bez mērcēm.

Protams, tie bija tikai daži padomi, kā pāriet uz pienācīgu uzturu, bet tie ir drošs pamats veselīga uztura un dzīvesveida veidošanai.

Jums būs nepieciešams

• - ziedkāposti (0,5 kg);
• - burkāni (1 gab.);
• - Adyghe siers (150 g);
• - garšvielu, zaļumu komplekts pēc garšas;
• - sāls (1 tējkarote);
• - milti (0,5 kausi);
• - augu eļļa.

Instrukcijas

1

Ziedkāposti nav pavārs - lai tas būtutiks saglabātas visnoderīgākās vielas. Iznīciniet to ziedkopās un sasmalciniet kopā ar neapstrādātiem burkāniem blenderī vai gaļas mašīnā. Ja nav blenderī vai gaļas mašīnā, jūs varat viegli sagriezt ziedkāpostu ar parastu nazi.

2

Adyghe sieru sasmalcina rokas. Tas padarīs jūsu kotletes garšu gardu. Ja siers nav, nomainiet to ar vistas olu.

3

Pielāgojiet savas iecienītās garšvielas un garšvielas pēc garšas, rūpīgi sajauciet. Tad mīcot siera un dārzeņu pildījumu, ielejiet miltus, līdz masa kļūst lipīga.

4

Cepiet pannu ar augu eļļuiesildīties. Šajā laikā veidojiet kotletes. Cepiet tos abās pusēs 4 minūtes. Kokteiļi kļūst smaržīgi, ar zeltainu garozu, ļoti garšīgi.

Instrukcijas

1

Neapstrādātāji ēd pārtiku, kas navtika iepriekš termiski apstrādāti. Visbiežāk diētā ir augu izcelsmes produkti: dārzeņi, labība, pākšaugi, rieksti, ogas, augļi. Daži papildina viņu ēdienu ar skābētiem kāpostiem, augu eļļām, biezpienu un pienu, neapstrādātām olām.

2

Ir vērts to saprast, ka pārejot uz izejvieludārzeņu pārtikai cilvēka ķermenī ir būtiskas izmaiņas. Sākt aktīvi izvada toksīnus, sadedzināt ķermeņa tauku, var izvairīties no akmeņiem Uroģenitālās sistēmas. Tas viss reizēm kopā ar nepatīkamām sāpēm. Tāpēc nekavējoties aktīvi uzņemiet neapstrādātu diētu.

3

Uz ķermeņa nav pieredzes stresa, jums ir nepieciešams gluditulkojiet to neapstrādātai pārtikai. Sākotnēji, jūs varat ēst ēdienu, kas tiek uzkarsēts līdz 40 grādiem. Tas ietaupīs lielāko daļu uzturvielu. Jums vienkārši jāpielāgo optimālā temperatūra mikroviļņu krāsnī vai krāsnī.

4

Pakāpeniski ir jāizslēdz no uzturasaldie, kūpinātie un citi kaitīgie produkti, aizstājot tos ar dārzeņiem vai augļiem, žāvēti dehidratatorā. Tāpat ir vērts to darīt ar visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem. Vispirms ir nepieciešams noņemt gaļu, tad zivis un olas, piena produktus.

5

Izmantojot šo pakāpenisko pieeju,izvairīties no daudzām problēmām ar kuņģa-zarnu trakta ceļu, kas ir rūpīgi jāsagatavo, lai gremdētu ārkārtīgi neapstrādātu pārtiku. Tajā pašā laikā jums jāpārtrauc alkohola lietošana un smēķēšana.

6

Pakāpeniski visa diēta sastāvēs tikai noneapstrādāti produkti. Šajā posmā jums vajadzētu klausīties savu ķermeni, lai izvēlētos visērtākos un labāk sagremojamos dārzeņus, augļus vai riekstus. Dzeršanai ir nepieciešams lietot tīru ūdeni, auksto augļu dzērienus, augu izcelsmes uzlējumus. Kopumā, tā kā sāls daudzums ir gandrīz ierobežots, jūs vēlaties dzert daudz mazāk. Un augļu sula ir lielisks plānāks dzesētājs.

7

Vissvarīgākais, pārejot uz neapstrādātu pārtiku, irpozitīvs emocionāls noskaņojums. Neizmetiet mīļotos un mīļotos hamburgerus, ko uztver kā nāvējošu miltu. Galu galā ķermenis drīz tiks notīrīts, tas iet uz pareizo darbības režīmu, un noskaņojums uzlabosies.