Kā nomainīt stāju: 6 vienkāršas vingrinājumi
Kā nomainīt stāju: 6 vienkāršas vingrinājumi
Pareiza poza ir ne tikai tā, kaka mugura ir taisna un pledi ir taisni. Tas ir arī veselības jautājums, jo mugurkaula līkne izraisa daudzas slimības. Lai izvairītos no tiem, jums ir jādara vienkārši vingrinājumi.
Mēs atliecam "spārnus" labās rokas labajā plecā,pa kreisi - pa kreisi. Jums jāsasniedz, cenšoties kopā turēt plecu lāpstiņus, it kā jūs aizklājat neredzamos spārnus aiz muguras. Jo vairāk "klaps", jo labāk. Apļa pārvietošanās Sākotnējā pozīcija, tāpat kā pirmajā treniņā, tikai tagad tev nav jāgaida, bet ar rokām vērsti apli. 15 pieejas - pulksteņa rādītāju virzienā, 15 - pret. Skruberis Vingrojiet ar nūju vai garu cukurniedru. Kājas plecu platumā nošķelti, pielīp pie pleciem. Turiet to ar rokām, cenšoties izspiest elkoņus, cik vien iespējams, uz ķermeni. Liekot uz priekšu ar taisnu muguru, jums jāzūd galējā punktā, un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Spiediena pagriešana - iztaisnot nospiedumu nospiedumu, jūs varat atstāt muguru taisni, un tas ir labas stājas pamatā. Arī muguras sāpes muskuļos ir svarīgi, tādēļ tos jāmāca. Atrodoties aizmugurē, jums jāvelk dzīvajā un 30 grādu leņķī, lai paceltu kājas no grīdas uz 5-10 sekundēm augšējā punktā. Lai sarežģītu uzdevumu, jums ir nepieciešams veikt apļveida kustības, kamēr kājām jābūt svarīgām. Liekties uz papēžiem. Sēdies uz papēžiem, rokas jāievieto jostasvietā. Pēc tam nogāzes sākas priekšā ar taisnu muguru. Ideāls slīpums tiek panākts, ja mugurs kļūst paralēli grīdai. Mēs peldamies uz žokļa grīdas uz jūsu vēdera un sākam imitēt peldēšanu, pacelt pretējo roku un kāju, turot tos vismaz 5 sekundes pēc svara. Nākamajā stadijā kājas paliek uz grīdas, un ķermenis plīsīs no grīdas. Šajā pozīcijā jums jāveic 8-10 peldēšanas kustības. Katram uzdevumam ir nepieciešamas vismaz 10 pieejas, kuru skaits katru reizi jāpalielina, pakāpeniski palielinot līdz 30.
