1. ieteikums: pārtikas produktu saraksts, kas satur B vitamīnu
1. ieteikums: pārtikas produktu saraksts, kas satur B vitamīnu
Bez B vitamīniem, normālsorganisma vitalitāte. Viņi piedalās komplekso ogļhidrātu sadalīšanas procesā glikozes, kā arī olbaltumvielu un tauku sadalīšanās procesā. Tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri saņemt tos ar pārtiku.
B vitamīni lielā mērā ietekmēcentrālās nervu un gremošanas sistēmas darbs. Viņu trūkums negatīvi ietekmē ādas stāvokli, matus, noved pie iekaisuma procesiem mutes dobumā. Un tas joprojām ir tālu no pilnīgas slimību saraksta. To pārtikas produktu saraksts, kuros ir atrasti šīs grupas vitamīni, ir ļoti plašs. Turklāt tas ietver ļoti kopīgus produktus, kas nav saistīti ar ierobežoto, garšvielu kategoriju, kas ir pieejams visplašākajam patērētāju lokam. Piemēram, B1 vitamīns (tiamīns) ir bagāts ar dažādu graudu, riekstu, maizes izstrādājumu, kukurūzas, gaļas un blakusproduktu, rauga. Tiamīnu sauc par vitāla vitālu, jo tas ietekmē nervu sistēmu, kā arī garīgās spējas. 
Daudz B1 vitamīna satur rudzu maizi un citus konditorejas izstrādājumus no rudzu miltiem.Vitamīns B2 (riboflavīns) tiek uzskatīts par dzinējudzīvi, jo tā ir iesaistīta visu ķermeņa šūnu darbā. Tas ir daudz piena un skāba piena produktiem, olas, zirņi, gaļa. B3 (niacīns) ir racionāla vitamīns. Viņš aktīvi piedalās hormonālajā sistēmā. Vitamīns ir atrodams gaļā, zivīs (īpaši jūrās) un jūras veltēs, pākšaugos, kartupeļos, olas. B5 (pantenols) ir nepieciešams normālai smadzeņu funkcijai. Tas ir klāt sēnēm, it īpaši baltas un sēnēm, gaļu un gaļas blakusproduktu, zaļie dārzeņi, lazdu rieksti, zaļā tēja un alus raugs. B6 vitamīns (piridoksīns) ir vitamīna antidepresants. Piedalās nervu sistēmas darbā. Tas atrodams gaļas blakusproduktos, jo īpaši aknās, zivīs, brūnos rīsos, sviestā, sojas pupās. Vitamīns B7 (biotīns), ir ietverts mandeles un valrieksti, dažādi augļi (banāni, āboli, plūmes), daži no jūras zivīm, īpaši tunci, liellopu aknas un nieres, piens, olas dzeltenumu, zirņi, pētersīļus veidus. Vitamīns B9 (folijskābe) - ja lielā galvas būvniecībā, šis vitamīns ir iesaistīts sintēzi olbaltumvielu, DNS un RNS. Tas ir īpaši bagāts ar aknām, raugiem, zaļajiem dārzeņiem un veseli graudi. Visbeidzot, vitamīns B12 (cianokobalamīns) ir sarkans vitamīns. Bez tā, hematopoēze ir sadalīta, nervu šķiedras tiek iznīcinātas, un viņš ir iesaistīts enerģētikā un pārtikā. Tas ir atrodams orgānu gaļas - aknas, nieres, sirds, jo sojas pupas, daudzu veidu zivju, jūras aļģēm.
Piens un piena produkti satur arī šo vitamīnu, bet mazos daudzumos.Kā redzat, to produktu saraksts, kas saturB grupas vitamīni ir tik plaši, ka ir iespējams viegli izvēlēties optimālāko pārtikas devu, kas atbilst gan gaumei, gan materiālajai bagātībai, pilnībā nodrošinot ķermenim šīs vērtīgās vielas. Tomēr jāatceras, ka B vitamīna pārpalikums var arī kaitēt organismam. Turklāt dažu gados vecāku cilvēku ķermenis slikti absorbē vitamīnu B12 no pārtikas produktiem, tādēļ šai sastāvdaļai vajadzētu lietot multivitamīnu kompleksus.
2. padoms: kādi ir vitamīni grūtniecēm?
Parasti ārsti izraksta grūtniecēmpacienti ar vitamīnu kompleksiem, lai uzlabotu viņu un viņu nākotnes bērnu stāvokli. Tomēr šo barības vielu uzņemšana šajā pikantajā periodā sievietēm nav nepieciešama.
Kad grūtniece saņem receptes notā vadošais ārsts, kas ieņem vitamīnu kompleksu, var saskarties ar sarežģītu izvēli, jo šodien vietējie un ārvalstu ražotāji piedāvā plašu šo produktu klāstu. Jums vajadzētu zināt, ka vitamīnu izvēlei jānotiek saskaņā ar diviem galvenajiem kritērijiem.
Kompleksi bez joda
Mikroelementu un vitamīnu uzturēšananoteiktais komplekss ir atšķirīgs, un ķermeņa reakcija uz šiem komponentiem var būt neparedzama. Visbiežāk un pozitīvi ir vitamīnu grupa Pregnavits. Tas satur bagātīgu vitamīnu saturu, bet tas novērš tādu elementu kā jods un dažus no nepieciešamajiem mikroelementiem. Turklāt Elevit tiek uzskatīts par lielisku līdzekli, lai nākamajam bērnam un mātei tiktu piegādāti nepieciešamie vitamīni. Tomēr šajā kompleksā ir palielināts magnija daudzums, kas var izraisīt reakciju uz vielu. Turklāt šajā kompleksā, tāpat kā iepriekšējā, nav joda.Jodu saturoši kompleksi
Trīs galvenie vitamīnu kompleksu līderi secinasagatavošana alfabēts. Tās sastāvs ir ļoti plašs. Galvenā atšķirība no citām ir tā, ka šis produkts satur dažādus elementus un vitamīnus, kas ir izgatavoti daudzkrāsainu tablešu formā. Tas ļauj grūtniecei sadalīt vielu uzņemšanu pa laikam, jo dažādas tabletes var savstarpēji konfliktēt. Turklāt šī pieeja ļauj sievietei atteikties no vielām, par kurām viņai ir alerģiska reakcija. Papildus šim produktam beidzot tas satur jodu, kas ir skaidri uzskatīta par vienu no viņa plyusov.Takzhe būtu teikt, ka papildus iepriekš ir virkne vitamīnu, tikai šoreiz ar ļoti virziena iedarbību. Piemēram, Vitrum Vitrum Prenatāls, kuram ir augsts dzelzs saturs, kas ir ļoti vērtīgs nākotnes mātēm ar anēmiju. Un jāatzīmē klātbūtni sastāvā šī kompleksa folskābe kisloty.Vitaminy Komplevit Mama grūtniecēm, kuras bieži vien ārsta izrakstīto, lai uzturētu organisma mamma un mazulis ar jodu un vitamīniem, ir vērts atzīmēt sarakstā ieteikto preparatov.Stoit izcelt un Centrum MATERNA, viens no nedaudzajiem narkotiku , kas kopā satur jodu un folskābi. Kaut komplekss ir niecīga deva A un vitamīnu B. Tāpēc, pirms vitamīnu kompleksus, pat ārstam, kam tas ir nepieciešams, kopā ar speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas ir nepieciešams, lai īpaši stāvoklī, ko viņa novērota deficītu.Padoms 3: Kura eļļa aizsargā pret holesterīnu
Daudzi zina, kāda ietekme ir augsts holesterīna līmenis cilvēka veselībai. Tādēļ ir ļoti svarīgi ēst pārtikas produktus, kas uztur normālu asins saturu.
Viens no līdzekļiem, lai palīdzētu atrisināt problēmupalielinot holesterīnu, tiek uzskatīta par olīveļļu. Šis produkts tiek uzskatīts par vienu no avotiem mononepiesātināto tauku, kas palielina "labā" holesterīna, bet "sliktā" umenshayut.Eto novērš veidošanos taukskābju "plāksnes", kas veicina rašanos trombozes, kas noved pie sirds slimībām, kā arī saslimšanai ar asinsvadu un sirds lēkme. Labi sabalansēts sastāvs šīs eļļas satur ēteriskās vitamīnus - E, B, A, D, un antioksidantus, un citus svarīgus elementus, kas ļauj produktu ieņemt pirmo vietu sarakstā produktiem, kas palīdz samazināt ātrumu sliktā holesterīna, tādējādi nodrošinot lielisku aizsardzību pret išēmija, sirds slimības, miokarda infarkts.
