Padoms 1: Kā aprēķināt lieko svaru
Padoms 1: Kā aprēķināt lieko svaru
Ar Advent of no pavasara sievietes daļa cilvēcei sāk dominētdrūmās domas. Katru dienu tas kļūst siltāks, ir pienācis laiks mainīt skapi un izmainīt vīriešus ar sieviešu kāju lēnumu. Bet jūs skatāties ar šausmām spogulī un nesaprotat: jūs tik tiešām ir atguvusies tik daudz ziemā. Vai arī jūs esat pārāk kritisks par savu attēlu?
Instrukcijas
1
Nebaidieties pirms laika. Jūsu vēlme būt ideālā skaitā ir saprotama. Bet varbūt jūs tikai nedaudz pārspīlēat savu problēmu. Un pirms jūs cīnies ar lieko svaru, ir vērts pārliecināties, ka šie kilogrami nav jūsu iztēles jautājums.
2
Kā aprēķināt lieko svaru? Jūs varat izbaudīt vieglākais veids. Izmēriet platumu reizes uz vēdera. Par sievietēm, norma ir biezums ne vairāk par 2-4 cm. Vīriešiem šis skaitlis ir 12 cm. Par aptaukošanās var runāt tikai tad, ja pārsniedz skaitli 5 cm.
3
Paņem savu augstumu un atņems simts. Iegūtais skaitlis ir vienāds ar jūsu ideālo svaru. Bet, ir vērts domāt, ka tas darbojas tikai vidēja auguma cilvēkiem. Ja jūsu figūrai ir izteiktas īpašības - ļoti augsta augšana, plāns kauls, piepūstie muskuļi, tad labāk izmantot BMI aprēķinu.
4
ĶMI ir ķermeņa masas indekss. Kā aprēķināt šīs sistēmas lieko svaru. Tas ir ļoti vienkārši! Uzzīmējiet savu augstumu kvadrātā un sadaliet svaru pēc skaitļa. Rezultāts būs jūsu ĶMI. Ja jūs esat sieviete ar graciozu uzbūvi, ar plānu kaulu, tad ideāls ķermeņa masas indekss jums būs 19-20. Vidējai sievietei šis skaitlis būs 21-22. Labi, ja jūs esat spēcīgs pārsteigts skaitlis ar diezgan plašu kaulu, tad BMI jums būs 23-24. Ja pēc aprēķināšanas pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svara indekss ir robežās no 19 līdz 24 gadiem, tad nav iemesla panikai. Pat ja jums ir diezgan astēniski papildinājums un indekss ir 24, tad svara pieaugums var būt saistīts ar sporta izraisītu muskuļu masas palielināšanos, nevis ar tauku audu augšanu.
5
Vienkārši izmantojiet ITB - jostasvietas rādītāja aprēķinu- gurniem. Izmēra vidukļa platumu un sadaliet plaukstu platumu visplašākajā vietā. Sievietes ar normālu svaru indikators nedrīkst pārsniegt 0,8, vīriešiem - 0,9. Ja skaitlis ir lielāks, tad jūsu vēdera uzmugurējās uz āru. Un šajā gadījumā sāciet pārraudzīt savu uzturu, lai jūsu cipars un svars atkal normalizētos.
Padoms 2: Kā aprēķināt ideālo svaru, pamatojoties uz izaugsmi
Cik man vajadzētu nosvērt? Kāds ir ideāls ķermeņa svars? Šie ir bieži jautājumi, kurus uzdod gan sievietes, gan vīrieši, un labs iemesls. Pēc dažiem vienkāršiem padomiem jūs sapratīsit, kā aprēķināt ideālu svaru jūsu izaugsmei.
1. Patiesība ir tāda, ka katrs ir atšķirīgs, un to, kas tiek uzskatīts neveselīgs personai svaru noteiktu augstumu, var būt ideāls svars persona tajā pašā augstumā, ja tās ir dažādas sejas.
2 Ķermeņa masas indeksa aprēķins - metode, kuras pamatā ir augstums, svars, lauks un vecums, lai aprēķinātu katra indivīda ideālo svaru. Piemēram, sievietei ar 157 cm, kas sver 74,8 kg, ķermeņa masas indekss būs 30,2, un saskaņā ar dažām indeksa tabulām viņa var tikt klasificēta kā viegla aptaukošanās, bet sieviete ar tādu pašu svaru, bet 175 cm augstumu ķermeņa masas indekss ir 24,4 un ietilpst normāla svara kategorijā. Ķermeņa masas indeksa tabulas ir atrodamas internetā.
3 Daudzi ir noraizējušies par lieko svaru un iespējamām sekām uz veselību. Tomēr tie, kam nav pietiekoša svara, nekaitē veselībai. Atcerieties, ka pareizais uzturs un fiziskā aktivitāte ir pamats svara saglabāšanai neatkarīgi no jūsu augstuma.
Padoms 3: Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu
Ķermeņa masas indekss (ĶMI) tiek plaši izmantotsmedicīna un diētu ir cilvēka veselības indikators. Ar to palīdzību jūs varat viegli novērtēt ķermeņa masas stāvokli un saprast, vai tas ir lieks vai nē. ĶMI nav grūti aprēķināt, tikai tam ir nepieciešamas tikai dažas nozīmes un matemātiskas operācijas.
Jums būs nepieciešams
- - svari;
- - rostomērs;
- - papīra gabals;
- - rokturis.
Instrukcijas
1
Izmēra ķermeņa svaru. Izmantojiet skalu, lai izmērītu ķermeņa svaru. Jo precīzāka būs iegūtā vērtība, jo precīzāks būs jūsu aprēķins. Pieļaujamā atlikuma kļūda nedrīkst pārsniegt 0,5 kg. Pretējā gadījumā sākotnējie aprēķinu dati būs neprecīzi, un jūs varat izdarīt nepareizu secinājumu. Ierakstiet vērtību uz lapas.
2
Izmēģiniet izaugsmi. Izaugsmes mērīšanai izmantojiet izaugsmes mērītāju. Mērīšanas laikā ķermenim jābūt pilnībā iztaisnotam. Arī atspoguļo iegūto augšanas vērtību uz lapas.
3
Aprēķināt. Ķermeņa masas indeksa galīgajam aprēķinam ķermeņa svars kilogramos ir jāsadala ar augstumu kvadrātā m. Piemēram, ar svaru 75 kg un 175 cm augstumu, mēs iegūstam vērtību 24.
4
Novērtējiet saņemto vērtību. Parasti ķermeņa masas indeksa vērtību 18-25 gadu laikā uzskata par normālu. Novērtēšanā izmanto standarta vērtību tabulu, ņemot vērā vecumu un citus kritērijus.
4. padoms: kā aprēķināt savu ideālo svaru
Ideālais svars ir jēdziensLaika gaitā būtiskas izmaiņas un modes tendences izmaiņas. Tomēr šodien vairāk un vairāk cilvēku vēlas noskaidrot ideālo svaru medicīnas rādītāju ziņā, nevis modes žurnālu standartus.
