LovesTheTeam.com

Instrukcijas

1

Šodien jūs varat apmierināt daudz diētu: zemu kaloriju daudzumu, olbaltumvielu, mono diētu un dažādas pārtikas sistēmas. Bet ne visi no viņiem var palīdzēt zaudēt svaru sēžam un kājām. Tiem cilvēkiem, kuri vēlas slimas kājas, dietologi iesaka dod priekšroku kaloriju skaitīšanai un tajā pašā laikā ēst veselīgu pārtiku. Vīriešiem ikdienas kaloriju patēriņš ir 1300 kalorijas dienā, sievietēm - 1100 kilokalorijas. Šādu diētu var lietot 2 nedēļas.

2

Ideālā gadījumā, ja sekojat vienam vai otramdiētai jākonsultējas ar diētu. Tikai kvalificēta persona var izveidot pareizu un līdzsvarotu izvēlni. Diemžēl ne visiem cilvēkiem ir iespēja doties uz konsultāciju. Tādēļ ir vispārīgi ieteikumi, kas palīdzēs novērst lieko tauku daudzumu kājās. Pēdu uzturā ir nepieciešams samazināt tauku patēriņu, kas satur daudz tauku. Vienīgais, ko var iekļaut "tauku" ēdiena uzturā, ir zivis. Tas ir bagāts ar vitamīniem un veselīgs, lai ķermenis zaudētu svaru.

3

Galvenajam produktam ēdienkartē uzturā jābūtkļūt dārzeņu pārtikai. Augļus un dārzeņus var ēst neierobežotā daudzumā, jo tiem ir minimālais kaloriju daudzums, un zarnu darbs dažkārt uzlabo šos produktus un palielinās tauku sadedzināšanas process kāju rajonā. Turklāt augu izcelsmes pārtika - vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu avots, kas ķermeņa laikā ir svarīgs svara zudums.

4

Diētas speciālisti iesaka zaudēt svaruĒd pārtiku, piemēram, čili, ingveru un ķiplokus. Tās ir ļoti asas un palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī izvairīties no tūskas, jo asie pārtikas produkti uzlabo asinsriti. Visu pārtiku vislabāk var pagatavot, gatavojot, noskalojot vai tvaicējot. Tas samazinās liekā tauku uzņemšanu organismā.

5

Diētas laikā jābūt vismaz trimlielas maltītes un divas uzkodas. Brokastis ir ieteicams būt biezi un ar augstu kaloriju daudzumu. Tā kā no rīta vielmaiņas procesi ir visātrākie. Pirmās ēdienreizes optimālais variants ir pārslas vai klijas, jogurts ar zemu tauku saturu, daži augļi, varat ēst vienu olu. Pirms pusdienām varat ieturēt uzkodu, izmantojot sviestmaizi no pilngraudu maizes un siera šķēles. Pusdienām ir vērts izvēlēties dārzeņu un zivju vai gaļas ēdienu, jūs varat ēst jūras veltes. Bumbieris vai tomāts var kļūt par pēcpusdienas uzkodām. Pusdienās ir piemērota cepta zivs, dārzeņi vai daži graudaugi, piemēram, griķi. Pēdējo ēdienu ieteicams lietot 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Uztura ietekme būs labāka. Un tomēr, ēdot ēdienkarti, ir svarīgi neaizmirst par ēdiena kaloriju saturu vai ka zaudēt svaru kļūs nepareizi.

Padoms 2: Kā izvēlēties masieri ar svara zuduma jostām

Mūsdienās masieris ar jostām ir ieguvis plašupateicoties lielam skaitam cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru bez daudz pūļu. Masiera ražotāji sola novērst celulītu, uzlabo problēmas ādas stāvokli un viegli un efektīvi atbrīvojas no taukiem. Kā izvēlēties kvalitatīvu masieri no plaša produktu klāsta?

Masieris ar siksnām

Vibrācijas hanteles svara zudums irJostas, kas aprīkotas ar piedziņu, caur kuru tiek pielikti vibrācijas impulsi muskuļiem. Šīs ietekmes rezultātā muskuļi ir spiesti paātrināt kontrakciju biežumu, kas izraisa tauku nogulsnes un veicina asins piegādi ķermeņa masāžas zonās. Masieri ar jostām tiek iedalīti vispārējā terapeitiskajā masāžā un koriģējošās anti-celulīta ierīcēs.

Sakarā ar palielinātu asins cirkulāciju, tauku plāksnes un limfas stāze, kas izraisa celulītu, neveidojas problemātiskajās vietās.

Ar masiera palīdzību ar siksnām atbrīvojascelulītu un lieko svaru, var rasties tikai šo problēmu agrīnākajos posmos, jo neievērotajos gadījumos nav iespējams atbrīvoties no vienas masāžas. Lai gūtu pozitīvus rezultātus salīdzinoši īsā laika periodā, katrs vibro masāžas vingrinājums jāiegūst vismaz trīs minūtes. Jostam jābūt pareizi novietotam skartajā zonā, un tā pozīcija apmācības laikā periodiski jāmaina, lai visa teritorija būtu labi masēta. Lai noteiktu masāžas efektu, ieteicams to apvienot ar fiziskām aktivitātēm un zemu kaloriju diētu.

Izvēlies pareizo masieri, kas palīdz zaudēt svaru

Populārākie massagers irBand modeļi, kas ir plaukts ar piestiprinātu pie tā masāžas siksnas dažādiem mērķiem. Tie ir veltņi, adatas, pretcelulīta utt. Izvēloties joslu vibratoru, jāņem vērā jūsu svars - šis masierierīces tips var izturēt no 100 līdz 120 kilogramiem. Ir svarīgi arī koncentrēties uz izaugsmi, jo augsti cilvēki parasti nevar izmantot zemu plauktu. Tāpēc ir ieteicams iegādāties masierus ar regulējamu plauktu augstumu.

Masieri ar jostām efektīvi samazina paaugstinātu spiedienu, cīnās ar hipodinamiku un uzlabo vielmaiņu.

Ja masāžu iegādājas, lai ārstētu pacientuatpakaļ, jums ir nepieciešams pievērst uzmanību uz to, ka tas bija aprīkots ar garu, tievu josta attiecīgajā teritorijā. Efektīvais anti-celulīta masētājs ir komplektā ar rullīšu siksnām. Lai masāža rokām un kājām, kas nepieciešami, lai lidot modeli, kas aprīkoti ar papildu lentām saviem muskuļiem. Stresa un noguruma noņemšana nodrošinās lentes ar mīkstiem silikona tapiņiem. Tiem, kam ir maz vietas mājās, labāk ir nopirkt masieri ar salokāmu struktūru.