1. padoms: kā noteikt optimālo svaru

Skaistums

1. padoms: kā noteikt optimālo svaru

Vai ir iespējams pašam aprēķināt, vai jums ir papildu mārciņas? Kādi ir "ideālā" parametri svars? Faktiski, formulas, lai aprēķinātu optimālo svars nē Parasti ir uzrādīti vidējā svērtā gada tabulas, kas atbilst dažādiem vecumiem. Protams, mēs nevaram nosvērt visus tauku nogulsnes. Mums ir atšķirīga konstitūcija, un tādēļ tauku audu slānim ir atšķirīgs biezums. Tāpēc, lai noteiktu optimālo svars ārsti izmanto dažādas metodes.

Instrukcijas

Pirmā formula, lai noteiktu optimālo svars izcelsme Lielbritānijā. Tās radītājs ir Broks. Sākotnēji šī metode tika izmantota karavīru atlasīšanai Karaliskās jūras spēkam. Tas tika izgudrots no praktiskiem motīviem. Jūrniekam vajadzēja būt viegli uzkāpt virvēm. Formula ir šāda: "normālā masa" = augstums (cm) - 100

Vēl viena šāda metode tiek sauktadensitometrija, kad ādas biezums salocīts dažādās stumbra daļās, salīdzina ar tabulas vērtībām. Pasaules Veselības organizācija iesaka izmērīt ādas krokas platumu pleca aizmugurē, kura punkts ir 10-15 cm virs elkoņa locītavas. Normā - 1 cm.

Bet pati populārākā formula BMI aprēķināšanai, citiem vārdiem sakot, ķermeņa masas indekss. Vai ir attiecība svars un cilvēka augšanu. Pazīstams tās radītāja Quetelet vārds. Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem. Tiek noteikts ne tikai aptaukošanās pakāpe, bet arī dažādu slimību slimību risks. Kā es varu aprēķināt savu personīgo indeksu? ĶMI = ķermeņa masa, kg / augstums, m kvadrāts

Normālais rādītājs ir 24,3 sievietēm un 24,7vīriešiem. Lai noteiktu, vai jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, vai ne, tas ir nepieciešams, lai salīdzinātu saņemto kodu ar ĶMI ir mazāks par 19 tablitsey.- - jūsu svars ir nepietiekams, steidzami ir nepieciešams darbā trūkstošos kilogramus - ĶMI 20-25 - norma - ĶMI 26-30 - zemo svaru no liekā , uz kādu no diētām, jūs varat izvēlēties novēršanu; - ĶMI 31-40 - liekais svars, jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz stingras diētas - ĶMI virs 40 - ļoti lielu svaru, mums ir jāvēršas pie vrachu.A šeit, lai cilvēki, kas nodarbojas ar sporta, grūtniecība un zīdīšanas mammas BMI aprēķina rezultāti var "gulēt".

2. ieteikums: kāds Quetelet indekss atbilst parastajam svaram

Cilvēki, kuri nav vienaldzīgi pret viņu veselību,noteikti ievērojiet svaru. Ir daudz paņēmienu, kas palīdz noteikt lielāko augstuma un svara attiecību. Tomēr daži no amatieriem zina, kas ir Quetelet indekss vai ķermeņa masas indekss.

Kurš Quetelet indekss atbilst parastajam svaram

Adolphe Quetelet darbi matemātikā, astronomijā un sociologi ir pazīstami visā pasaulē. Bet sievietēm viņš, pirmkārt, ir unikālas formulas radītājs, kas palīdz saglabāt sevi formā.

Kas tas ir?

Ikvienam, kas gatavojas zaudēt svaru, ir nepieciešamslai noskaidrotu, kas ir Quetelet indekss vai ķermeņa masas indekss. Trūkst šādu informāciju, jūs varat saņemt satraukti par diētu, tas novedīs pie pārguruma un problēmas ar zdorovem.Indeks (ĶMI) daudzi dietologi, ir izmantota, lai noteiktu normālu svaru. Turklāt, izmantojot speciālas formulas var noteikt nepietiekama vai lieko svaru tela.Chtoby noteiktu, vai pieaugums pēc svara, tas ir nepieciešams, svars dalīts ar augstumu metros kvadrātā. Piemēram, 60 kg: (1.6m x 1.6m) = BMI 23.44. To atzīst par normām, kas nav kaitīgas veselībai.

Kāds rādītājs man jāievēro?

Quetelet indekss, kas atbilst normālajam svaram,palīdzēs dalīties ar daudziem kompleksiem un pārtraukt censties panākt ideālu spoku un pārmērīgu lēnumu. Tātad cilvēkiem, kuru ĶMI ir vienāds ar 18,5-25 vienībām, viss ir kārtībā. Viņiem vienkārši jāpiedāvā aktīvs dzīvesveids un jāēd veselīgam ēdienam, lai tie būtu piemēroti. Ja ĶMI svārstās no 16 līdz 18,5, jums ir jādomā par svara pieaugumu. Šie rādītāji nav kritiski, taču joprojām ir vērts apmeklēt dietologu. Cilvēkiem, kuriem Kveletes indekss nokritās zem 16 vienībām, visticamāk vajadzēs medicīnisko palīdzību. Līdzīga aina ir distrofiski un meitenes cieš anoreksiey.Pri ĶMI 25-30 mēs runājam par lieko svaru. Šai situācijai nepieciešama diēta un aktīvi pasākumi. Pretējā gadījumā, ĶMI var pieaugt līdz 30-35 vienībām, un tas ir pirmais grāds ozhireniya.Obychno cilvēki, kuru ķermeņa masas indekss ir 35-40, zina, ka viņiem ir svara problēmas. Šis attēls norāda uz otru aptaukošanās pakāpi. ĶMI, kas pārsniedz 40 vienības - trešajā pakāpē.

Papildu informācija

Tā kā Quetelet indekss atbilst normālamsvars ir nosacīts rādītājs, tajā nav ņemta vērā ķermeņa struktūra. Piemēram, profesionāli sportisti ĶMI ir ļoti augsts, jo liels daudzums muskuļu massy.Poetomu jāņem vērā parametrus ķermeņa, kā arī, lai novērtētu to ķermeņa tauku procentu. Lai veiktu pēdējo darbību mājās, jums būs nepieciešamas īpašas skalas. Nosakot pieauguma ātrumu, dzimumu un vecumu šādos svaros, varat uzzināt, cik daudz tauku ir organismā, un cik daudz muskuļu un ūdens.