LovesTheTeam.com

Instrukcijas

1

Galvenie faktori, kas veicina uzkrāšanossvars - pirmkārt, ir pārmērīgs ogļhidrātu un galda sāls patēriņš, kā arī pārtikas trūkums augļu un dārzeņu uzturā. Bet joprojām atbrīvoties no liekā svara, lai gan ir ļoti grūti, bet ļoti reāli.

2

Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem Vispirms jums ir nepieciešamsmainīt savus paradumus. Ja vēlaties, piemēram, kūkas un citas saldumus, tad, lai diēta būtu efektīva, tās būs jāatsakās. Saldumos ir daudz vienkāršu ogļhidrātu, tādēļ tie ir jāaizstāj ar sarežģītiem. Tie ir rupjā maize vai graudaugi.

3

Uzturs Uz vēdera šķiet mazāksir nepieciešams samazināt tādu produktu lietošanu, kas izraisa tā pietūkumu, tajā ietilpst: kāposti, ķiploki, pākšaugi, pikantās garšvielas, augļu sulas, cepta pārtika, cepumi. Nelietojiet šķiedru lietošanas ierobežojumus, jo tas veicina harmoniju un regulē zarnu darbību.

4

Stresa situācijas Ir nepieciešams izvairīties no stresasituācijās, jo šādos gadījumos kartupeļu (hormons, kas reaģē uz stresu un izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs) līmenis ir ļoti augsts. Tās pārmērīgā daudzuma rezultātā tauku uzkrāšanās vēdera un kakla rajonā, un vienlaikus paliek samērā tievas rokas un kājas.

5

Apmācības vēderā Lai sasniegtu vēlamoRezultāts ir apvienot aerobikas vingrinājumus ar spēku. Ar intensīvu vēdera muskuļu apmācību palielina asinsriti un aktivizē viņu darbu. Vingrinājumi jāveic katru otro dienu, tas ļaus muskuļiem atgūties. Vissvarīgākais ir tas, ka treniņu laikā tiek iesaistītas visas vēdera muskuļu grupas - gareniska, taisna un slīpa.

6

Vēdera ārstēšana Lai samazinātu tauku daudzumunogulumi vēdera zonā, jābūt profesionālai masāžai. Ja viņš veicis eksperts, tas būs lielisks papildinājums diētu un trenirovkam.Vysokochastotnoe modelēšana - procedūra, kas ir balstīta uz izmantošanu augstfrekvences enerģiju, padarīs audu sakaršanu, un tādējādi mudināt viņus aktīvi, kā rezultātā paātrināja sadalījumu tauku, pamatojoties uz tkaney.Protsedury radioviļņi palīdzēs stimulēt tauku sadedzināšanas procesus un uzlabot kolagēna ražošanas procesu. Tas veicina stingrāku un izlīdzinot ādu, kā arī likvidēt tsellyulita.Odnim no visefektīvākajiem metodes, svara zudums ir injekcijas. Īpaši labus rezultātus iegūst mezoterapija, izmantojot lipolytikus.

Instrukcijas

1

Ēd vairāk šķiedrvielu. Uztura speciālisti prasa vismaz 30 gramus šķiedrvielu dienā ēst. Diētiskās šķiedras labi absorbē šķidrumu, pēc tam tās uzbriest un aizpilda kuņģi. Šajā sakarā jūs nejūtat izsalkušus daudz ilgāk. Turklāt, augstu šķiedrvielu pārtikas satur gandrīz nav kaloriju - tas ir dārzeņus, garšaugus un frukty.Pomimo citas lietas, tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kā arī grūti sakošļāt, kas veicina uz ātru adresāta smadzeņu signāliem par piesātinājumu.

2

Patērē mazāk ogļhidrātu. Low-carb uzturs - tas ir īsu griezumu uz strauju svara zudumu vēders. Jo daudz ogļhidrātu kalorijas tiek iztērēti organisms nesākas, kas glabājas uz pusēm un vidukli. Lielais skaits ogļhidrātu uzturā palēnina izdalīšanos ūdens no organisma, kas arī noved pie pilnības. Mēģiniet neēst konditorejas izstrādājumus, ātros ēdienus, makaronus un saldumus. Vairāk atbalsties pret dārzeņiem, ogām, nesaldinātas augļu - ogļhidrātu pārtikas net.Ne gandrīz aizmirst par citiem garšīgs un veselīgiem produktiem - olīveļļas, rieksti, pākšaugi, sēklas, olas, pienu. Tikai tiem jābūt saprātīgām daļām. Centieties, lai padarītu jūsu maltītes frakcionētu - apsēdies pie galda, lai 5-6 reizes dienā, bet katrā ēdienreizē ēst ļoti maz.

3

Dzert daudz ūdens! Diēta par līdzenu kuņģī ietver šādu noteikumu: vienkāršam ūdenim vajadzētu dzert vismaz 1,5-2 litrus dienā. Tas neietver šķidrumu, kas nonāk zupās vai citos šķidros traukos. Atcerieties, ka alkohols, soda, stipra saldā tēja un kafija ir kaitīgi svara zaudēšanai. Tie izraisa šķidruma aizturi, kā arī kaitīgus sāļus un indīgus savienojumus audos.

4

Atteikties no vakara maltītes. Pirms gulētiešanas tikai atļauts dzert tasi nonfat jogurts vai glāzi zāļu infūzijas. Jebkurš cits pārtikas produkts, kas nonāk jūsu organismā pirms gulētiešanas, pārliecinieties, ka "apmesties" formā naidpilns krokas pie vidukļa un citu mestah.K vakarā, kad organisms gatavojas atpūsties, visi vielmaiņas procesi palēninās, produkti vairs nevar pārstrādāt, ciktāl un cik ātri tas notiek no rīta un pēcpusdienā. Uzstādiet sev nerakstīts noteikums: pēc 7 pm - ne skaidiņas. Tas ir labāk ēst bieži pirms šī laika, lai naktī no bada.

5

Sagatavojiet tauku degošus dzērienus. Piemēram, tas var būt citronu ūdens vai ingvera tēja. Tie ir dabas metabolisma paātrinātāji, kas nozīmē, ka kalorijas (attiecīgi tauki vidukļa reģionā) sadedzina ātrāk. Ar citronu ūdeni ir labāk sākt savu dienu - dzert 200 ml tukšā dūšā. Recepte ir vienkārša: sulas no pusi citrona izspiest glāzē ar destilētu vēsu ūdeni. Dzinēja tēju var piedzēst dienas laikā. Sagatavojiet to šādā veidā: 0,5 tējk. rīvētu ingvera sakni, uzdzerot tasi ar 250 ml verdoša ūdens, ļaujiet tam uzkarsēt. Pirms patēriņa ingvera dzēriena varat ievietot 0,3 tējk. medus

Lai pastiprinātu vēderu, jums palīdzēs četrasvienkāršs, bet ļoti efektīvs 5 minūšu treniņš. Lai iegūtu ilgtermiņa efektu, esiet pacietīgi, apmācībai jābūt regulārā (labākajā gadījumā ikdienā). Un pievērsiet uzmanību pārtikai, jo neviens neatcēla kaloriju aritmētiku.

• 1. vingrinājums. "Cik vecs"

Mēs veicam dziļu elpu un palielina vēderu 4 kontos. Izelpot caur muti. Izmantojot vēdera izelpu, cik vien iespējams, mēs velkam pie mugurkaula. Turiet elpu par 4 celiņiem un atpūšaties. Atkārtojiet uzdevumu tādā apmērā, kas atbilst jūsu vecumam. Ja viena pieeja neizdodas, mēs sadalām detaļās un darām to vairākas reizes dienas laikā. Šīs mācības priekšrocība ir tā, ka to var izdarīt jebkur un jebkurā pozīcijā.

• 2. vingrinājums. "Vēršana"

Uzlieciet uz virsmas, rokas aiz galvas, kājasnoliecusi ceļu, kājas uz grīdas. Deep elpa. Pie izelpas mēs pacelam ķermeni no grīdas un stiept uz priekšu. Mēs paliekam augšējā punktā 4 kontos un atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Mēs nomainām taisni vērpes ar sānu, kad mēs pārmaiņus stiept pa labi un pa kreisi uz ceļiem. Atkārtojiet vingrinājumu, cik pietiek ar spēku, līdz jūs jūtat dedzinošu sajūtu muskuļos.

• 3. vingrinājums. "Kaķis".

Mēs stāvam uz četriem locekļiem un dziļi elim. Pēc izelpas mēs noapaļām mugurā un ar spēku pavelciet nabu līdz mugurkaulam. Turiet elpu 8 punktus un atpūtieties. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.

• 4. uzdevums. "Plank".

Labākais slimības izteiksmes kopsavilkums KOPĀķermenis Tas sastāv no statiska spiediena virs virsmas, vienlaikus atpūšoties uz rokām un kājām. Vingrinājums izcili nostiprina vēdera, kāju un sēžamvietas muskuļus, noņem vidukli, nostiprina rokas un krūšu muskuļus. Pakaušanas laiks un pieeju skaits jānosaka pēc jūsu spējām (piemēram, izmantojot diagrammu zemāk). Nemērsoties uz pagaidu ierakstiem, efektivitātei ir svarīgi saglabāt lietas vienmērīgo stāvokli.

Instrukcijas

1

Dzīvokļa noslēpumi vēdersbet faktiski tie ir veidoti ne tikai no vingrinājumiem, kurus var atrast jebkur. Pirmā lieta, kas jums jādara, lai atbrīvotos no bothered plunk vēdersika - motivējiet sevi! Tas ir, izģērbties, stāvēt pie spoguļa, kritiski izpētīt sevi un pateikt: ko jūs mainītu. Bet tas ir puse kaujas. Izkļūt no skapja jūsu iecienītākās bikses vai svārki, ko jūs varētu brīvi valkāt pirms tam, un tagad, pateicoties apaļam vēderam, jūs varat tikai sapņot par to. Tas būs stimuls! Un arī spīdošajā žurnālā vai internetā izvēlieties ideālas figūras fotoattēlu un uzlieciet to redzamā vietā. Tagad ir mērķis, kuru varat pārvietot.

2

Lai iegādātos dzīvokli vēders, vienlaicīgi ar ikdienas kompleksa sākumuīstenojiet līdzsvarotu diētu, lai atbrīvotos no liekā ķermeņa tauku. Lai to izdarītu, ēd vairāk dārzeņu un labības. Viņi lieliski stimulē gremošanu. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar fermentiem: ananāsu, papaiju, fenheli, vīnogas, kā arī tomātus un zemenes. Viņi rūpējas par figūras harmoniju, stiprinot muskuļu saistaudus. Dzeriet zaļo tēju, lai iztīrītu taukus pēc ēšanas. 2-4 reizes mēnesī sakārtojiet sev izkraušanas dienas, kurās dzersiet tikai jogurtu (2 l) un minerālūdeni bez gāzes (1,5 litri).

3

Tagad ziniet, ka jūsu preses jāuzrāda kāvismaz 4-5 dienas nedēļā 3-5 minūtes dienā. Pirmais rezultāts tiks pamanīts mēnesī, un pēc trīs mēnešiem jums jau būs spēcīga prese. Apmācībai jums nav nepieciešami īpaši līdzekļi, kas nav jūsu ķermenis. Vingrinājumi dzīvoklim vēdersun, lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, jākonstruē šādi. Kādu dienu praktizē vēdera spiediena apakšējo daļu. Otro dienu izmēģiniet slīpā muskuļus vēdersa. Trešajā dienā celms tikai vēdera spiediena augšējā daļa. Šī sistēma neļaus vingrinājumiem apgrūtināt.

4

Pirms sākat vingrinājumus, ņem vērā, ka ķermeņa sākumā pretoties. Esi gatavs, ka trenējušies muskuļi vēdersbet nedaudz sāpēs. Tas ir normāli, jo tas nozīmē, ka muskuļi attīstās. Apmācības laikā pakāpeniski izzudīs sāpes. Galvenais ir nevis pārspīlēt, nevis pārspēt. Lai to izdarītu, paturiet prātā visus faktorus: nav darīt pēc ēšanas, spraiga fizisko darbu, ar miega trūkums, ar nepietiekamu uzturu vai pēc nervu triecieniem un slimības.

5

Pirms katra vingrinājumu kompleksa sākumasasildiet muskuļus - būt līdzīgiem, palaidiet, pagrieziet gurnus, dejojiet vai siltā vanna uz 15 minūtēm. Katrs no 4-6 vingrinājumiem, veic 15-20 reizes. Veikt pārtraukumu starp vingrinājumiem - 1 min. Kad ķermenis piepildās ar šo slodzi, tad vingrinājumu atkārtojumu skaits palielinās līdz 2-3 reizēm, bet starp tām pauzes samazinās līdz 15 sekundēm. Pēc katra vingruma kompleksa vēdera presē, veiciet šo muskuļu stiepes vingrinājumus - noliecieties uz priekšu un sāniem. Tas nodrošinās skaistu dzīvokļa veidošanos vēdersA.

Instrukcijas

1

Sāls pārtika Ūdens viegli saistās ar nātriju,ietverti sāls, tad, kad jūs ēdat sāļa pārtiku, organisms saglabā daudz ūdens, kas, protams, ietekmē jūsu skaitlis nav labākais - tur ir pietūkums organismā. Ierobežojiet sāls daudzumu, kuru pievienojat savam ēdienam, gatavojot ēdienu, un rūpīgi apskatiet gatavo produktu iepakojumu.

2

Ēšana pirms gultas Pārliecinieties, ka neko neēdatvismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Jūsu ķermenis palēnina visus procesus, tostarp gremošanas procesu, miega periodā, un pārtika, visticamāk, nebūs rūpīgi pārstrādāta. Tā vietā, lai iet uz ledusskapi tieši pirms gulētiešanas, dzeriet tasi siltas nomierinošas tējas.

3

Dzērieni ar augstu skābumutraucē šādus dzērienus: alkoholu, stipru tēju, kafiju, karstu šokolādi un konservētas augļu sulas. Tajā esošā skābe kairina gremošanas traktu.

4

Produkti, kas izraisa gāzēšanu Daudziprodukti izraisa uzpūšanos. Neatkarīgi no tā, ka gāzes tiek nepārprotami traucē normālu gremošanu, bet arī pievienoja pāris centimetru pie jostasvietas. Ierobežot sevi, lai izmantotu kāposti, sīpoli, papriku un citrusaugļiem. Arī mēs ēdām esat pamanījuši nepanesamība piena un piena produktu, apmeklējiet gastroenterologa un pārbaudīt klātbūtni laktozes (piena cukurs).

5

Cukura aizvietotāji Pirmkārt, kā tos var atklātprodukti? Ja redzat tādus vārdus kā ksilīts, maltilols, atteikties no šādiem produktiem! Jūsu gremošanas trakts to nevar sagremot, tāpēc šīs sastāvdaļas ievērojami traucē pārtikas pārstrādi.

6

Pārtika ir pārsteidzoša. Rūpīgi izvāriet ēdienu.gremošanas process sākas mutē. Pārstrādājiet pārtiku ar siekalām un sasmalciniet to ar zobiem. Pirmkārt, kā tos var atrast produktos? Ja redzat, ka sastāvs novērsīs gāzu veidošanos un veicinās gremošanu. Tāpēc mēģiniet ēst mierīgā un patīkamā gaisotnē.

7

Ogļhidrāti Ierobežo ātru ogļhidrātu patēriņu,piemēram, smalkmaizītes vai banāni. Tie satur daudz glikogēna, kas savukārt saglabā ūdeni organismā (1 gramu glikogēna piesaista tik daudz kā 3 gramus ūdens!) Tātad, ja jūs neesat gatavojas piedalīties maratonā, un nav nepieciešama papildus jauda, ​​padoties šādus produktus.

8

Cepta pārtika Cepta pārtika, īpaši, ja tā irtauki, sagremoti daudz lēnāk, tāpēc pēc tam, kad tā jūt smagumu. Mēģiniet rīkoties ar pārtiku alternatīvā veidā, piemēram, sautējot vai tvaicējot.

Palielināts gāzes veidošanās

Paaugstinātas gāzes veidošanās problēma ir neatbilstoša diēta. Vēders ar šādu problēmu ir grūti un pietūkušies. Vēders bieži rodas krampjveida sāpes.

Gāzes ražošanas apjoma pieauguma cēloņi:

- Varbūt daudz satura uzturāogļhidrātu pārtika: kukurūza, kartupeļi, kviešu graudaugi vai bagāta šķiedru un pektīna klijas un augļi. Mikroorganismi zarnās, sagremojot ogļhidrātus (viņu mīļākie, starp citu, pārtika) veido gāzes.

- Ja diēta nav līdzsvarota, tas arī palielina gāzes ražošanu. Tas var būt gaļas ēdiena pārpalikums ar šķiedrvielu trūkumu. Pastāv vēdera "pārsprāgšanas" sajūta.

- Iemesls var būt paslēpts indivīdāreakcijas uz dažiem produktiem. Dažu fermentu, kas piedalās pārtikas gremošanas procesā organismā, sintēze ir samazināta. Tāpēc laktozes samazināšanās dēļ var rasties piena nepanesamība.

- Gaisa pietūkums ēdiena laikā var izraisīt pietūkumu. Norijošas gāzes iekļūst zarnās un izraisa diskomfortu.

Ko darīt:

- Identificēt produktus, kas izraisa gāzes veidošanos. To var izdarīt, uz laiku izslēdzot pākšaugus, vīnogas, rudzu maizi, kāpostu, pienu un sēnes. Ir nepieciešams kontrolēt ķermeņa reakciju, pakāpeniski atgriežot produktus izvēlnē. Ja tiek konstatēts provokators, ar viņu jāsazinās ar minimālo līmeni.

- Uztura bagātināšana ar celulozi. Tās avots ir augļi un dārzeņi. Vislabāk ir tos vārīt, vārīt uz tvaicētiem vai ceptiem, izejot tos, kas var izraisīt gāzes veidošanos.

- Pirmajam zīdītājdzīvniekam var nodrošināt tējas ar fenheļa sēnēm un fenheli, adsorbentiem, karstā ūdens pudeli uz vēdera un vēdera masāža ar apļveida kustībām.

Cilvēka figūras

- Tiem, kam ir "ābolu" tipa figūra,tipiska tauku nogulsne jostasvietā. Tādējādi gurnu un jostas apjoms ir gandrīz identisks. Tauku nogulsnes vēdera dobumā var izraisīt iekšējo orgānu traucējumus. Palielināts insulta, diabēta, aterosklerozes risks.

Ko apņemas:

- Līdzsvarojiet uzturu, ēdiet mazas frakcijas, samazina dzīvnieku tauku un ogļhidrātu daudzumu uzturā, palieliniet šķiedru devu.

- Ir nepieciešams pielikt pūles un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, kas ir alkohols un smēķēšana. Tās veicina tauku nogulsnēšanos, palēninot vielmaiņas procesus organismā.

- Palieliniet miega laiku. Ķermenis piedzīvo stresu, zaudējot miegu. Tas palielina kortizola ražošanu, kas ir hormons, kas ir atbildīgs par tauku nogulsnēšanos. 6 pieaugušajiem ir pietiekami daudz miega.

Stājas pārkāpums

- Daudzām sievietēm raksturīga lordoze - pārmērīganovirze apakšējā daļā. Ar šādu poza izvirza vēderu. Tā cēlonis ir vājie muguras muskuļi. Lordozes klātbūtni nav grūti noteikt. Ir nepieciešams stāvēt pie muguras pie sienas, ja palmu bez īkšķa brīvi pārvietojas starp jostasvietu un sienu, tad ir pārmērīga locīšana.

Ko darīt:

- Vispirms jums jāstrādā pie muguras muskuļu nostiprināšanas. Tas ir diezgan piemērots stiprības vingrinājumi un klases Pilates. Palīdziet masāžu un manuālo terapiju.

- Ir svarīgi saglabāt pareizu stāju: valkāt īpašu korsete un veikt īpašu vingrošanu.

Ginekoloģiskas slimības

Kuņģa iekaisums var palielinātiesdzimumorgānu slimības, dzemdes vai olnīcu audzēji. Šīs slimības ir pievienots sāpes muguras lejasdaļā un vēdera, pārmērīgs un neparasts izdalījumi no maksts, starpmenstruālu asiņošanu.

Ko darīt

Ginekoloģiskas slimības var rasties bez simptomiem, tāpēc vismaz divas reizes gadā ginekologs jāpārbauda.

Gremošanas orgānu slimības

Palielināts gāzes veidošanās var izraisīt skābuma izmaiņas divpadsmitpirkstu zarnā vai kuņģī. Uzpūšanās ir saistīta ar gastrītu, aizkuņģa dziedzera vai aknu iekaisumu.

Ko darīt

Ir nepieciešams redzēt ārstu, bet viņš var iecelt aptauju un veikt pareizu diagnozi.