Kā aprēķināt tauku dedzināšanas pulsu
Kā aprēķināt tauku dedzināšanas pulsu
Un jūs zināt, ka vingrinājumu laikāsvara zudumu jūs varat viegli aprēķināt tauku dedzināšanas pulss? Apmācības laikā sirds ritma indikators palīdz kontrolēt slodzes intensitāti, lai saprastu, kādā brīdī ķermenis sāk degt taukus.
Jebkura persona ir maksimāli pieļaujamāimpulss. Ir formula, ar kuru jūs varat aprēķināt savu pulss, 220 mīnus jūsu vecums. Ja jūsu pulss ir lielāks par šo vērtību, tad sirds nav viegli, un tas cieš no skābekļa un uzturvielu trūkuma.
Apmācības pēc šāda ierobežojuma nekādā gadījumātas nav iespējams, jo tas var būt ļoti bīstams. Bet no maksimālā sirdsdarbības ātruma indeksa vērtības tiek aprēķināts, ka treniņa laikā tiek aprēķināts nepieciešamais sirdsdarbības ātrums.
Šajā periodā sirds sitiens ar tādu biežumu, kas nodrošina pietiekamu daudzumu skābekļa, kā rezultātā ogļhidrāti un tauki tiek aktīvi sadalīti. Tās formula ir šāda (220-vecums) * 0.6-0.8.
Turklāt treniņu impulsu indekss ir sadalītsdivos nosacītajos līmeņos. Pirmais ir pulss, efektīvs tauku sadedzināšanai. Šī zona ir 70% no maksimālās. Vidēji tas ir 130 sitiņas minūtē +/- 10 atkarībā no jūsu vecuma.
Lai dalītos ar papildu mārciņas,vilciens ar šādu impulsu ir vismaz 40 minūtes, jo pirmajās 20 minūtēs vingrinājumi tiek patērēti ogļhidrāti, un tikai pēc tam sākas tauku sadalīšana.
Otrais līmenis ir augstāks nekā 70% no maksimālā, tas trenē aerobo izturību, kā arī sadedzināt ogļhidrātus, pēc tam tauki.
