Padoms 1: Kā noņemt braukšanas bikses uz gurniem
Padoms 1: Kā noņemt braukšanas bikses uz gurniem
Halifa uz gurniem ir problēma daudzām sievietēm, nevisobligāti ir liekā svara. Jebkurš "ausu" īpašnieks uz gurniem mēdz atbrīvoties no tiem. Ja jūs nolemjat rīkoties, tad izveidojiet plānu, pamatojoties uz mūsu ieteikumiem.
Instrukcijas
1
Pirmais nosacījums veiksmīgai cīņai pret"Ausis" ir pienācīgi veidota diēta. Novērst izmantot viegli sagremojami ogļhidrāti, kuri lielā skaitā viņu mīļākie kūkas, tortes, konfektes, šokolāde. Dzīvnieku tauki arī vēlams, lai ierobežotu, tā, ka tauku uzmanīgi vectēvs celta no ciema, dod viņam atpakaļ. Ļaujiet uzturā uzturēt vairāk augļu, dārzeņu un olbaltumvielu produktu. No ogļhidrātiem pilnībā neatsakās - pagatavojiet graudaugu, jo graudi satur kompleksus ogļhidrātus. Tas ir ieteicams, lai saņemtu pārbaudīti un konsultēties ar dietologa, kas padara efektīvu diētu jums.
2
Otrais nosacījums ir regulāra izpildevingrinājumi. Galvenie vingrinājumi jums ir tie, kas strādā pie augšstilba ārpuses muskuļiem. Pēc tauki nogulsnējas veido pusgarās plašus muskuļus, kas atrodas šajā vietā. Pamata vingrinājumi - tas ir "Bike", kick viņu kājas, lekt, "šķērēm". Apvienojot un pārveidojot šos vingrinājumus, jūs varēsiet efektīvi strādāt ar vastus bedra.Nachinayte nodarbojas pakāpeniski līdz 15 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot laiku. Turklāt, jūs varat veikt dažas no tām procesā pastaigas, vai sēžot uz krēsla, piemēram, birojā, darot savu darbu. Šī vienkāršā clenching un unclamping gūžas, gūžas sprieguma kad ejot kalnup. Visu laiku strādājiet pie gurniem. Lai īstenotu, neuztraucieties, un muskuļi viņiem neizmanto, tos aizstāj.
3
Un noslēgumā jūs nevarat neminēt masāžu. Regulāra berzēšana problēmu zonas ar ēteriskajām eļļām greipfrūta, apelsīna vai citu anti-celulīta nozīmē paātrināt uzmanību šiem neglīts "ausīm", lai augšstilbā.
Padoms 2: Kā noņemt zonas bridžus
Zona briketes Ir tauku nogulsnes uz augšstilbu sāniem. Tie rodas tāpēc, ka tauku molekulas nogulsnējas vietās, kur asinis stagnē. No briketes nepalīdz atbrīvoties no pat straujš svara krituma - noguldījumi šajā zonā praktiski nesamazinās.
Instrukcijas
1
Visradikālais veids, kā atbrīvoties no tāproblēmas - liposuction ir atbrīvošanās no tauku šūnām, izmantojot operācijas. Alternatīvi, jūs varat izmēģināt kombināciju fizisko vingrinājumu un masāžu ar sabalansētu uzturu, novērst no diētas sagremojams ogļhidrātu un dzīvnieku taukiem.
2
Exercise, lai palielinātu svīšanuMēs iesakām veikt uz vilnas kolgotkah.Lezha par pusi no gultas, sveste leju augšējo kāju iztaisnotu. Paceliet un nolaidiet to. Sāciet ar 10 atkārtojumiem un pakāpeniski novietojiet to skaitu līdz 30. Sēdiet uz grīdas, iztaisnojiet un izvelciet kājas uz sāniem. Rokas, nedaudz liekot pie elkoņiem, atpūšas uz grīdas. Paceliet ceļus uz pleciem tā, lai jūsu kājas būtu izstieptas perpendikulāri grīdai. Pēc tam stiept kājas paralēlajā līnijā. Sāciet ar 4 vingrinājumiem, pēc tam palieliniet to skaitu līdz 10.
3
Uzstādot taisni, novietojiet kājas uz plecu platuma. Ar galvu uz leju un rokas izstieptos, lēnām sāka vilkt un pacelties. To darot, mēģiniet izvilkt muguras muskuļus un vilkt vēderā. Minimālais atkārtojumu skaits šim uzdevumam - 4 reizes, maksimālais - 10 reizes. Sēdies uz grīdas, noliecieties no mugurpuses uz rokām. Pabīdiet ceļus lēnām uz sāniem un atpakaļ. Sāciet ar 6 atkārtojumiem un palieliniet to skaitu līdz 12.
4
Ja masāžas problēmas zonās veic pieredzējiskapteinis, palielina asins piegādi un uzlabo limfas aizplūšanu, kas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, samazina tauku nogulsnes un palielina muskuļu tonusu. Mājās, jūs varat mēģināt veikt sevis masāžu ar stikla medicīnisko burku. Ādu ieziež masāžas eļļā.
5
Uzturot iestādi vannas istabā 10-15 minūtes,berzējiet problemātiskos apgabalus ar stīvu mazgāšanas lupatiņu vai dvieli. Ķiploku un ēterisko eļļu maisījumi, kas pievienoti ūdenim, uzlabos procedūras ietekmi. Self-masāžu ieteicams pavadīt ne vairāk kā 10 minūtes. Izvairieties no šīs metodes, ja Jums ir ādas bojājumi, lieli trūces, hroniskas slimības un slimības akūtā formā.
Padoms 3: Kā noņemt braukšanas krekli
Izteikti tauku nogulsnes gūžas zonādot sievietēm daudz problēmu. Lai notīrītu briketes, jūs varat ievērot stingru diētu vai izmantot liposakciju. Bet optimālākais risinājums, kas neprasa īpašas finansiālas izmaksas un labumu visam ķermenim, ir fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt gūžas muskuļus.
Instrukcijas
1
Ņemiet vērā, ka vingrinājumus veicot konsekvenci, pēc dienas, kad notiek stresa treniņš ar sirdsdarbību. Ierobežojiet kaloriju patēriņu, lai nepazustu muskuļus zem tauku slāņa.
2
Vai tīrradnis. Lai to izdarītu, novietojiet kājas plašāk nekā pleciem un nolaidiet, līdz augšstilgi uzņemas pozīciju paralēli grīdai. Nelieciet uz pirkstiem, bet uz papēžiem. Spriegums jūtama augšstilba ārā un sēžamvietā. Vai divas 20 atkārtojumu kopas.
3
Efektīvs, lai likvidētu brikešu "ejot" uzsēžamvieta. Lai veiktu šo vingrinājumu, sēdiet uz grīdas, kājas paceļas uz priekšu. Turiet rokas paralēli grīdai un virzieties uz priekšu, samazinot gūžas muskuļus. Skatīties elpu: elpot un izkļūt ritmiski un vienmērīgi. Veiciet vismaz 100 kustības. Tad sāciet kustēties pretējā virzienā, nospiediet uz muguras.
4
Stāviet pie sienas un noliecieties pret to ar savām rokām,kājas viegli saliekt ceļos. Ļoti lēni, ar pūlēm paceliet labo kāju pāri pusei. Atkārtojiet ar citu pēdu. Veiciet divu komplektu pa 20 mašīnām katrā kājā.
5
Guliet labajā pusē, velciet kājas uz vēderu,noliecās ceļos. Starp gurnu un ķermeni jābūt taisnā leņķī. Paceliet gurnu, atstājot kājas kopā. Pāris sekundes paliek šajā stāvoklī un nolaidiet augšstilbu. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes katrai kājiņai. Jums ir jūtama muskuļu spriedze.
6
Kompleksā ar treniņu katru dienuveiciet sevī masāžu un uzvilkt uz briketēm, uzlabojot asinsriti un limfas drenāžu. Izmantojiet īpašu eļļu maisījumu. Rūpēties, lai āda neizstieptu. Regulāri strādājot ar problēmu jomu, jūs sasniegsiet drenāžas efektu un uzlabosiet apmācības efektivitāti.
7
Izvairieties valkāt necaurlaidīgos džinsus unotrs apģērba augšstilbu saspiežot. Šādas lietas izjauc asinsrites problēmas zonā, kas var izraisīt celulīta un tauku nogulsnēšanās izpausmju palielināšanos.
