Cik daudz cilvēks ir jālieto, lai izdzīvotu
Cik daudz cilvēks ir jālieto, lai izdzīvotu
Katru dienu cilvēks patērē pārtiku, kas irir noteikta enerģētiskā vērtība. Cilvēka ķermenī izdzīvošanai nepieciešamo kaloriju skaits ir individuāls, taču to ir viegli noskaidrot.
Zinātnes vārds
Mūsdienu medicīnā ir stabilska pieaugušam cilvēkam ir nepieciešama 2500-3000 kalorijas dienā, bet sieviete - līdz pat 2000-2500 kalorijām. Tomēr tas ir ļoti rupjš un patvaļīgs. Lai precīzāku aprēķinu ikdienas prasību kaloriju, ir nepieciešams, lai izmantotu formulu optimālu kaloriju daudzumu Muffin Dzheora pazīstamu angļu ārstiem. Šeit ir izskats: sievietēm: OO = 10 * svars (kg) + 6,25 * augstums (cm) - 5 * vecums - 161 vīriešiem: OO = 10 * svars (kg) + 6,25 * - 5 * vecums + 5 Ir svarīgs brīdinājums - šīs formulas aprēķina minimumu, kas nepieciešams personai pilnīgas atpūtas stāvoklī. 1) Mazkustīgs dzīvesveids: PA x 1.22) Vidēja aktivitāte cilvēki (sporta 1-3 dienas nedēļā): Tāpēc tika izstrādāta pats medicīnas sistēma korekcijas koeficientu, kas nosaka datu aprēķinus OO x 1,3753) Vidējā aktivitāte ( sporta 3-5 dienas nedēļā): OO x 1554) augsta aktivitāte (vingrojumu 6-7 dienas nedēļā): OO x 1.7255) aktivitāte (izmantot katru dienu, izmantot darbā): GS x 1, 9For piemēram, var aprēķināt optimālo daudzumu kaloriju vīriešiem 35 gadus ar 180 cm garš, sver 90 kg, kas ir birojā pa Bothnia (mazkustīgs dzīvesveids): TOE = 10 * 90 + 6,25 * 180-5 * 35 + 5 = 900 + 1125-180 = 1845 * 1,2 = kkal1845 2214 kkalPoluchaetsya ka šis cilvēks ir nepieciešams normālai funkcionēšanai 2214 kcal .Ķermeņa funkcijas
Šie aprēķini, lai arī tie ir visprecīzākiepar šodienu, bet tās neņem vērā daudzas personas individuālas anatomiskās īpašības. Pirmkārt, ārstiem un dietologiem jāpievērš uzmanība vielmaiņai. Par viņa pārkāpumu, teiksim vai nu lieko svaru, vai tā acīmredzamo trūkumu. Abos gadījumos ir nepieciešams ievērot līdzsvarotu uzturu, kas ietver biežus ikdienas ēdienus (ik pēc 2-3 stundām, bet mazās porcijās no 200 līdz 250 gramiem), patēriņu vismaz 1,5 litri ūdens dienā, kā arī alkohola izslēgšanu no uztura . Ir vērts pievērst uzmanību olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecībai pārtikā. Tai jābūt vismaz 50% olbaltumvielu, 30% ogļhidrātu un 20% tauku. Tas viss kopā uzlabos ķermeņa metabolismu un vispārējo labsajūtu. Drošs svara zudums
Lai zaudētu svaru, jums ir jālietomazāk kaloriju, nekā prasīts iepriekšminētajā aprēķinā. Tomēr ir vairākas nianses. Pirmkārt, organismam visvairāk nesāpīgs ir samazināt 20% patērēto pārtikas produktu kaloriju saturu. Vēl kaut ko uzskata par ārkārtēju svara zudumu. Otrkārt, pārmērīgs kaloriju satura samazinājums pārtikā samazinās vielmaiņas ātrumu, un tas var ietekmēt cilvēka veselību kopumā.
