Padoms 1: Kāpēc manas kājas kļūst tauki
Padoms 1: Kāpēc manas kājas kļūst tauki
Pirms ideālās elastīgās kājas to nespējneviens nevar pretoties. Viņi rotā viņu kundzi, padarot viņu par īstu karalieni pretējā dzimuma acīs. Bet, kā luck būtu tā, ka kājas un augšstilbi ir sieviešu problēmu jomas, tas ir viņiem patīk papildu svaru ievietots.
Kāju pilnības iemesli
Ja jums nav cieš no liekā svara un kājasstrauji kļūst pilnīgāki, varbūt jūs vienkārši pietūkuties. Tūska vai nē, to ir ļoti viegli uzzināt. Vakarā pievērsiet uzmanību savām potītēm, ja uz tām ir palikušas zeķu gumijas joslas, tas nozīmē, ka tas ir pietūkums. Jūs varat nospiest pirkstu uz kaula. Ja pēc tam uz kājām parādās bedre, pakāpeniski pazūdot, tai ir vieta, kurā var būt pietūkums. Vēl viena zīme ir tāda, ka no rīta apavi tiek valkāti viegli, un vakarā - ar grūtībām. Tūsku laikā kājas patiešām kļūst lielākas. Lai novērstu šo problēmu, izslēdziet no diētas sāļus un taukus pārtikas produktus.Diurētiskie līdzekļi palīdz cīnīties pret caureju, bet pirms to lietošanas labāk konsultēties ar ārstu.Otrais un visbiežākais iemeslskāju pilns ir liekais svars. Gurni un vēdera lejasdaļa ir zarnas augļa novietošanai, tāpēc daba rūpīgi aizsargā šīs vietas, uzklājot tos ar tauku slāni. Kad sieviete iegūst lieko svaru, viņš bieži koncentrējas uz kājām.
Diēta svara zaudēšanas kājām
Visefektīvākais ir diētis ar zemu tauku saturuveids, kā zaudēt svaru kājas. Izņemiet no jūsu uztura dzīvnieku un augu tauku avotus, piemēram, gaļas pusfabrikātus un desas, taukus piena produktus, taukus gaļu un ceptu pārtiku. Tāpat aizmirst par saldumiem un konditorejas izstrādājumiem.Neizslēdziet no savas ēdienkartes zivis. Īpaši noderīga ir sarkano taukskābju zivis, jo tajā ir polinepiesātinātie tauki, vitamīni A un D un omega-3.Ja jūs vēlaties skaistas slaidas kājas,Ēdiet galvenokārt augļus un dārzeņus - vitamīnu, šķiedrvielu un antioksidantu avotus. Dārzeņus un augļus veido lietderīgi makro un mikroelementi, tāpēc tie paātrina vielmaiņu, attīra zarnas un normalizē asinsriti, tādējādi atbrīvojot celulīta kājas. Noteikti skatīties ūdens bilanci. Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā. Jūs varat dzert zaļo tēju ar citronu, bet bez cukura. Pietiekami daudz ūdens palīdzēs flush toksīnus no organizma.V diētu svara zudums kājām var ietvert zupa biešu zupu gatavot to jums būs nepieciešams šādas sastāvdaļas: - 2 burkāni - 3 tomāti - 2 gurķi - 2 sīpoli - 2 kartupeļi - saknes biešu pārsedzes un lapas - zaļumi un pētersīļu, - melnais pipars, bay leaf, sol.Chtoby Botvina padarīt zupu, ruļļa verdošu ūdeni (2-3 litri) kartupeļus, paprikas, un lauru lapu. Pārlej dārzeņus uz pannas. Pēc 5 minūtēm malt pannas tops, pēc 10 minūtēm - sautētas dārzeņas. 5 minūtes vāriet un sāli. Šī diētiskā zupa ir laba bagāta garša. Gatavot vakariņas, atmest sliktos ēšanas ieradumus un jūsu kājas vienmēr būs slim.
Padoms 2: Kā padarīt kājas plānas
Dažādi iemesli var novest kājas pie tāda stāvokļa, ka jūs kaislīgi vēlaties tos padarīt plānas. Jūs varat atrisināt problēmu no dažādiem leņķiem, taču vislabāk to darīt sarežģītā veidā.
Instrukcijas
1
Svarīgs solis, no kura nevar izvairīties, irfiziskie vingrinājumi. Jums ir nepieciešama bieži darba slodze. Vislabāk ir izdarīt vingrinājumus strauji un ar vieglu svaru. Smags svars, gluži pretēji, palīdz sūknēt muskuļus, kas jūsu situācijā ir pāragri. Ir svarīgi saglabāt tempu vismaz 20 minūtes, nevis ilgstošas pauzes. Ļoti efektīva arī stacionārajam velosipēdam.
2
Skaties savu ēdienu. Treneri to sauc par "izžūt". Šajā laikā ir nepieciešams izslēgt vai samazināt vienkāršu ogļhidrātu patēriņu no diētas (saldie, milti, cietes produkti). Arī mēģiniet ēst mazāk tauku.
3
Masāža (pēdu masāža, vispārējā masāža, anti-celulītsmasāža) ļoti labi ietekmēs jūsu kāju stāvokli. Galvenais ir to darīt regulāri, vismaz 2 reizes nedēļā. Masāža palielina asinsriti masāžas zonā un palīdz ātri noņemt dažādus toksīnus. Muskuļi pēc masāžas nonāk tonī, āda nostiprinās un kļūst elastīgāka. Nelieciet, ja jums nav laika vai iespējas apmeklēt masieri. Jūs arī pārsteigs regulāras pašmasas efekts.
4
Anti-celulīta krēmi ir efektīvi, bet tikai tad, jaapvienojiet tos ar atlikušajiem soļiem. Ja jūs nedara vingrinājumus un neuzrauga diētu, tad, protams, nav jēgas pirkt sev dārgus krēmus. Bet, ja jūs veicat visu iepriekš minēto un pievienojat šīm darbībām, regulāri lietojiet pretcelulīta krēmu, tas padarīs jūsu kājas plānas pat ātrāk.
Padoms 3: Kā padarīt kājas perfektu
Ideāls kājas - tas ir sapnis, kas neatstāj vienatnēsieviete. Protams, sievietes ir skaistas kājas, kuras vīrieši vispirms pievērš uzmanību. Un krūtīs, kaklā, acīs, smaidā, viņi skatās uz pēdējo. Katrai sievietei jāzina, kā to izdarīt. kājas patiešām ideāls, skaists un plāns, šajā procesā pavadījis tikai dažas nedēļas.
Instrukcijas
1
Par perfektu kāju palīdzēs tikai 5vingrinājumi. Tos var veikt gan no rīta, gan vakarā, un pat rīta jogā. Ir svarīgi, lai jums būtu jādod pēdas vismaz 4 dienas nedēļā. Jums jāsāk ar 10 katra treniņa veida atkārtojumiem un pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits līdz 30 reizēm. Tagad par vingrinājumiem:
2
Ir nepieciešams sakārtot kājas pēc iespējas plašāk un,ceļos uz sāniem, sāciet ražot lēni squats. Squat nav pārāk daudz, pietiek ar to, ka jātērē pie vidus. Vissvarīgākais ir apstāties vingrinājuma apakšējā punktā, un pēc precīzi skaitīt līdz 5, lēnām sākt pacelties. Šis vingrinājums būs laba forma sēžamvietām un kāju ārpusei.
3
Ievietojiet kājas kopā, ielieciet rokas uz vidukļa un novietojiet kāju zeķes uz pamatiem, kas atrodas uz grīdas. Tad lēnām ej uz augšu un uz leju, līdz kāju teļi ir dedzinoša sajūta.
4
Izmantojot šo vingrinājumu, sēžamvieta un augšējā kājas attīstās labi. Iestatiet ķermeni stāvoklī kājas uz plecu platuma, mēs ieliekam roku uz jostasvietas un sākampaceliet savu kāju atpakaļ. Mirst, tas ir nepieciešams beigās, pēc tam skaitīt līdz 3, lēnām atgrieziet kāju tā sākotnējā stāvoklī. Vispirms veiciet šo vingrinājumu ar vienu pēdu, un pēc tam otra.
5
Ir nepieciešams likt kājas uz plecu platuma, bet tagad salieciet kāju ceļgalālocītavu un paceliet to, lai tas pieskaroties pret vēderu. Jūs nevarat saliekt, jo mugurai jābūt taisnai! Šis vingrinājums nodrošina ideālu formu pilnīgi visiem muskuļiem kājas, un ietekmē vēdera muskuļus, atbrīvojot tos no nevajadzīgiem taukiem.
6
Jums jāuztur cīņas sumo poza. Un, lai sāktu veikt tādas pašas kustības, kādas tās ir - ne ātrāk, jums nav jāmaina visa ķermeņa stāvoklis. Vienkārši vajadzētu noberzt no grīdas vispirms vienu, tad otru kāju. Jo augstāka kāja iet uz augšu, jo labāk rezultāts. Šis vingrinājums ir noderīgs gurnu muskuļiem un kāju iekšējiem muskuļiem.
7
Šis vingrinājumu komplekts palīdz stiprinātmuskuļus un dod viņiem pareizo formu. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru kājām, labāk kardio treniņu papildināt datus (piemēram, aerobika vai dejas), - tas ir ļoti paātrināt tauku dedzināšanas procesu. Kardiotrenirenirovki jāveic vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes.
Padoms 4: Kā padarīt kājas pilnīgāku
Sievietes un vīrieši no slim konstrukcijasbieži neapmierināti ar savām kājām. Pievienojiet muskuļu masu, un tādējādi dodiet kājām papildus atvieglojumu, palīdzēsiet īpašiem vingrinājumiem. Veiciet šādu enerģijas kompleksu vismaz 3 reizes nedēļā un pakāpeniski ievērojiet, cik daudz jūsu gūžas un smaili kļūst daudz lielākas.
Instrukcijas
1
Pacelt taisni, kājas ielieciet plecu platumu, ielieciet palmas uz gurniem. Izelpojot, nododiet visu svaru uz labo kāju, salieciet ceļgalu un piesitiniet uz leju. Sēžam uz leju līdz gurnam pa labi kājas kļūst paralēli grīdai. Rokas pacelti uz priekšu, pirksti piesprādzē slēdzenē. Pagrieziet labo kāju uz augšu un uz leju 1 minūti. Uz iedvesmas paņem sākuma pozīciju. Ar nākamo izelpu atkārtojiet vingrojumu kreisajā kājā. Ik pēc 1-2 nedēļām mēģiniet pagarināt spēka darbību 5-10 sekundes.
2
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā nodarbībā. Ar izelpu kājas saliekt ceļos;atpakaļ, rokas pacelties uz priekšu, do tupi, nostipriniet kāju stāvokli līmenī, kad gurni būs paralēli grīdai. Turiet pozu 5 sekundes, pēc tam ieelpojiet iedvesmu. Atkārtojiet vingrojumu 15-20 reizes.
3
Uzlieciet labajā pusē, novietojiet rokas uz grīdas kājums ir ērti. Ieelpojot, paceliet kreiso kāju uz augšu, norādiet savu nosochek uz sevi. Vai atsperes kustības uz augšu un uz leju 1 minūti. Atkārtojiet vingrinājumu labajā kājā. No tā paša sākuma stāvokļa veiciet šādu uzdevumu. Paņemiet kreiso kāju atpakaļ, salieciet to ceļgalā un novietojiet kāju uz grīdas aiz labās kājas. Labās kājas paceliet augšup pa augšstilba iekšējiem muskuļiem un veiciet atsperes kustības 1-2 minūtes. Atpūtieties ar kāju uz elpas. Veiciet ar kreiso kāju, pārejot uz otru pusi.
4
Sēdi uz grīdas kājas noliecieties ceļos, savienojiet kājas un velciet tosCieši piecērtot cirkšņus, ielieciet plaukstām uz ceļgaliem. Nospiežot izspiestu, mēģiniet pazemināt ceļus pēc iespējas zemāk. Tajā pašā laikā mēģiniet panākt pretestību ceļos, mēģinot pacelt tos no grīdas un savienot. Turpiniet izmantot 1-2 minūtes.
Padoms 5: Kāpēc cilvēki saņem tauku
Vieglums, skaistums, veselība, harmonija. Vai ne tas, par ko visi sapņo? Tomēr, pirms steidzas cīnīties ar aptaukošanos, tas nekaitētu, lai noskaidrotu slimības cēloņus. Tas ir vienīgais veids, kā saprast, kā sākt ārstēšanu.
Instrukcijas
1
Neatbilstoša barība Nacionālā uzturs ir galvenais aptaukošanās cēlonis. Cilvēki pārāk daudz ēst, bet nekompensējot pārmērīgu enerģijas patēriņu fiziskās aktivitātes dēļ. Un kur pilsētā atrast tādas slodzes, kas īsā laikā varētu "sadedzināt" papildu pusotru tūkstošu kilokaloriju, kas tiek saņemti pusdienās ar hamburgeru un frī kartupeļiem?
2
Zema kaloriju diēta Arī zema kaloriju diētavar izraisīt lieko svaru. Ar samazināt barības vielu slodzi ķermenis pamazām kļūst sverhekonomny darbības režīmu un samazināt enerģijas izmaksas par 15-30% .Ja cilvēks nāk no diētas dramatiski, nevis ļaujot organismam atgriezties parastajām prasībām, tas kļūst liekais svars. Tas ir tāpēc, ka katru kaloriju pārsniedz samazināto normu kokons. Ir parādība, kurā persona, tā sakot, no nekaunīgi meli pat glāzi ūdens.
3
Fizisko aktivitāšu trūkumsCilvēki doties strādāt personīgajā automašīnā vai sabiedrībātransports uz darbu, too. Darba diena turēt stundas sēžot pie datora un piecelšanās tikai, lai dotos uz kopētāja. Tik maza fiziskā aktivitāte nevar kompensēt pusotru nedēļu, kas tiek turēta fitnesa klubā vai baseinā.
4
Endokrīnās slimībasslimības veido 4,5-5% no aptaukošanās gadījumiem (tā saukto sekundāro, simptomātisko aptaukošanos). Šajos gadījumos aptaukošanās ir endokrīnās sistēmas pārkāpumu simptoms: insuloma, Kušinga slimība un citi.
5
Genotips 40% gadījumu ir aptaukošanās iemeslsgenotips. Tas ir gēni, kas "programmē" cilvēka konstitūciju, tā metabolisko procesu ātrumu. Tomēr liekais svars ir daudzšķautņains fenomens, un tā veidošanās procesā ir svarīga loma nepareizajā dzīvesveidā.
6
AgeVery bieži parādās cilvēki ar lieko svarupēc 30 gadiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc brieduma sasniegšanas organismā pastāv dažas īpašas izmaiņas: mainās hormonālais fons, metabolisms palēninās un tā tālāk.
Padoms 6: Kāpēc kājas pietūst no rīta?
Daži cilvēki nobriest no rīta. To var izraisīt dažādi iemesli, tostarp slimības pierādījumi. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams saprast, kāpēc tas notiek. Bieži vien, lai novērstu šādu tūsku, ir pietiekami, lai uzņemtu ērtākus apavus, mainītu uzturu vai dzīvesveidu. Un reizēm ir nepieciešams iziet ārstēšanās kursu.
Sakarā ar to, kādas slimības var uzbriest cilvēka kājas
Kāju pietūkums ir viens no sērijas simptomiemsirds un asinsvadu slimības. Šajā gadījumā papildus tūskas parādīšanās seja bieži pietūkst, āda un lūpas kļūst bālākas ar zilganu nokrāsu. Arī šī parādība var būt saistīta ar nieru slimībām. Ja ķermeņa nepietiekami efektīvas darbības rezultātā tiek saglabāts pārmērīgs šķidrums, attīstās tūska. Kāju edema var būt hipertensijas, kā arī vēnu slimību sekas, tai skaitā tik plaši izplatītas kā varikozas vēnas. Šajā gadījumā, drīz pēc pietūkuma sākuma, zem ādas parādās labi definēts kapilārais tīkls, un sākas sāpes. Bieži vien sāpju sindroms kļūst tik spēcīgs, ka cilvēkam ir grūti pārvietoties.Kāju pietūkums var parādīties arī vielmaiņas traucējumu, alerģiskas reakcijas rezultātā.Tā kā ir daudz iemeslu, kāpēc kāju edema sākas, un tikai ārsts var noteikt pareizu diagnozi un izrakstīt ārstēšanu, vispiemērotākais būs medicīniskās palīdzības pieprasījums.
Ko vēl var izraisīt kāju pietūkums
Bieži vien pietūkums, kas rodas no rīta,liecina par pārmērīgu kāju slodzi. Tas notiek gadījumos, kad personai ir liekais svars, vai arī viņam ilgstoši jāuztur sava darba būtība vai regulāri jāuzņem svari. Ļoti bieži pēdu edema cēlonis ir neērti stingra apavu kopšana. Ja šie iemesli tiek pievienoti kopā, kāju palielināšanas iespēja palielināsies vairākas reizes!Šo problēmu bieži saskaras sievietes, kas valda šauri apavi ar apavi.Kāju pietūkums var būt sāls pārpilnībaēdiens uzturu vai ieradums dzert daudz šķidruma vakarā. Arī bieži vien tūsku izraisa mazuļa dzīvesveids, kas raksturīgs lielo pilsētu iedzīvotājiem (it īpaši biroja darbiniekiem). Kā šādos gadījumos atbrīvoties no pietūkuma? Vajadzības gadījumā jāizvēlas ērtāki un plašāki apavi, lai izvairītos no pārāk lielām slodzēm, samazinātu sāls daudzumu un dzer daudz šķidrumu, īpaši pirms gulētiešanas. Nu, siltas kāju vannas ar ārstniecisko zālāju buljoniem, kontrasta dušu, pēdu masāžas palīdzību. Tajā pašā laikā cilvēkiem ar lieko svaru ir jāveic pasākumi, lai atbrīvotos no papildu mārciņas. Jebkurā gadījumā labāk ir meklēt kvalificētu palīdzību, nevis veikt pašnāvību. Ja pietūkuma cēlonis ir kāda slimība, to nav iespējams novērst pats.
