Kāda pārtika atvieglos stresu
Kāda pārtika atvieglos stresu
Ikdienas dzīvē ir dažādisituācijas un problēmas, kas prasa risinājumu. Bieži vien meklēt risinājumus sarežģītām problēmām noved uzsvērt, kas negatīvi ietekmē vispārējo stāvokli organismā. Lai palīdzētu tikt galā ar šo nosacījumu palīdzēs uzņemt produktu, palielināt līmeni noteiktu mikroelementu un hormoni organismā.
Auzu biezputra ar kanēli un medu. Uzlabosies karstās un garšīgas auzu pārslassajūta un paaugstinās hormona serotonīna līmeni. Pievienojiet kanēnu putra, lai samazinātu emocionālo distress, un medus karoti - tāpat kā viss salds, tas paaugstinās noskaņu un stiprinās imunitāti.
Tumšā šokolāde ar mandelēm vai mandelēm šokolādē. 2009. gadā zinātnieki no Zviedrijas pierādīja, ka tumšā šokolāde pazemina stresa hormonu un asinsspiediena līmeni. Mandeles ir bagātas ar olbaltumvielām un mononepiesātinātiem taukiem, kas samazina depresijas līmeni.
Jogurts ar oglēm. Piemērots variants ir grieķu jogurts -Tas ir labs olbaltumvielu un kalcija avots, kas uzlabo vispārējo labsajūtu. Pievienojiet svaigas ogas, tādējādi ne tikai dodiet garšu skābā piena dzērienu, bet arī attīra savu ķermeni oksidantus un stiprina imunitāti ar C vitamīnu.
Rieksti un ķirbju sēklas. Pistācijas, indijas, mandeles, valrieksti unĶirbju sēklas satur antioksidantus un nepiesātinātās taukskābes, kas pazemina asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka pistācijas satricina trauksmi. Valriekstos ir Omega-3 grupas taukskābes, kas palīdz ātrāk izkļūt no depresijas stāvokļa. Indijas dārzeņi un mandeles satur selenu, kas paaugstina garastāvokli. Ķirbju sēklās - triptofāns, kas palielina serotonīna līmeni. Katru dienu nedaudz riekstus iegūs organismam un palīdzēs ātrāk tikt galā ar pesimistisku noskaņu.
Saldie kartupeļi (botāts). Šādi kartupeļi ir piepildīti ar uzturvielām, karotinoīdiem (antioksidantiem) un šķiedrvielām, tas viss palīdz cīnīties ar stresu.
Kokteilis. Stresa problēma tiks atrisināta ar sekojošokokteilis: sajauc blenderī sojas piena (tas palielina serotonīna), kakao pulveris un pievienot nogatavojušos banānu (kālija bananas pazemina asinsspiedienu).
Karijs no dārzeņiem. Indijas ēdiena plāksne palīdzēs cīnīties pretstresa stāvoklis. Kad smadzenes atpazīst kapsaicīnu, kas ir čili pipari, tas atbrīvo endorphins - "laimes hormonus". Arī kurkumīns (garšvielu karijs) aizsargā galvenās smadzeņu daļas no stresa ietekmes. Turklāt, ja ēdiens tiek papildināts ar spinātu, tas atvieglos galvassāpes, jo tajā ir liels magnija saturs.
Guacamole ar burkāniem. Krēmveida avokado ar augstu saturumononepiesātinātie tauki un kālijs pazemina asinsspiedienu un palīdz smadzeņu receptoriem palikt sensitīvi pret serotonīnu. Neapstrādātu burkānu krīze palīdzēs mazināt saspringto spriedzi.
Vīns Alkohols ir nomierinoša ietekme uz centrālonervu sistēma, tas pazemina asinsspiedienu un vispārējo psiholoģisko spriedzi. Turklāt vīnā ir flavonoīdi un antioksidanti. Lai iegūtu labvēlīgu efektu, pietiek ar dzērieniem ne vairāk kā vienu glāzi vīna.
